发表自话题：气血不足最有效的食补

有的女人年纪不大，但是给人感觉很老，这是为什么呢？是气血不足造成的？气血不足即中医学中的气虚和血虚。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退，引起早衰的病变。

  什么是气血不足

气血不足就是中医常说的气虚和血虚。石家庄市中医院治未病中心张姝媛介绍，气虚是指由于元气不足引起的一系列病理变化及证候。所谓气，是人体最基本的物质，由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的清气共同结合而成。气虚，指身体虚弱、面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、头晕、动则汗出、语声低微等。气虚是因虚损进而导致气的推动、温煦、防御、固摄和气化功能的减退，从而导致机体的某些功能活动低下或衰退，抗病能力下降。先天不足、后天失养、年老虚弱、营养不良、久病未愈、大手术后及疲劳过度等都会导致气虚出现。

血虚则指血液亏虚，脏腑、经络、形体失养，以面色淡白或萎黄、唇舌爪甲色淡、头晕眼花、失眠多梦、健忘心悸、手足发麻，妇女月经量少、色淡、后期或经闭，脉细等为常见证候。气血不足会导致脏腑功能的减退，引起早衰。而且气血相互影响，气虚则血少、血少则气虚，久病伤气耗血，而致气血双亏。

  这些人最容易气血不足

1、儿童

儿童如果气血不足未及时纠正，很可能会影响其生长发育，生长发育阶段一旦错过就很难补回来了，因此儿童补气血是尤为重要的。

儿童气血不足多表现为脸色发暗、发青或发白，头发稀少、发黄，眼睛不明亮、目光散乱，手脚不温，食欲变差，即使在跑跳玩乐后也不想吃饭，精神不振，不爱说笑等，家长们可以依据这些症状多加观察，尽早调理。

2、女性

女性以肝血为本，所以气血不足时常常出现双目干涩，月经量少、易痛经，舌面有裂纹、苔少，脉细而无力，皮肤发黄粗糙易长皱纹等症状。

妇女气血不足会影响月经、白带、怀孕和生产等一系列生理功能，甚至导致早衰，更年期提前到来。因此，女性补气血尤为重要。

3、老年人

老年人的体质处于下滑阶段，气血运行趋于缓慢，代谢能力下降，所以也容易形成气血不足。

人体的正气不能运行周身、气血的濡养功能不够，会首先体现在四肢末梢部位，其次还会造成肩颈腰背等出现麻木、疼痛、活动不利等情况，严重时甚至会导致偏瘫。

怎么补气血？

1、中药调理

常用的补气补血中药有三七、西洋参、当归、川芎、红花、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶等，可选择开方煎服或泡茶炖汤。

2、食补

气血不足的人，平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁等）、叶酸和维生素B12的营养食物，像核桃、山楂、猪肝、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁等用来食补都很不错。

3、运动保养

平时可多练习瑜伽、太极拳等舒缓的运动。另外“久视伤血”，长时间坐在电脑前的人，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止过度用眼而损伤气血。

4、按摩艾灸

经常做头部、面部、脚部保健按摩可以消散瘀血，可以坚持艾灸气海、足三里、三阴交等穴位。

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