【中医药文化大讲堂】夏季养生

Summer

夏天

4月27日下午，杨浦区少年宫特邀上海中医药大学的副主任医师梁艳博士为基地校学员带来第二讲《夏季养生》。

《夏季养生》

梁艳

医学博士，副主任医师，硕士研究生导师。上海市近代中医流派第四批（陆氏针灸）继承人，美国罗格斯大学访问学者，全国中医/中西医结合学会循证医学专业委员会委员，上海市针灸学会针灸康复专业委员会委员，上海市住院医师规范化培训委员会委员。研究方面主要从事针灸镇痛及药物依赖的临床和实验研究；承担国家自然基金、国家中医药管理局、上海市卫生局、上海市教委等科研资助项目多项，发表学术论文30余篇。临床方面主要从事针灸临床治疗临床常见病及部分疑难疾病的工作。

夏季是一年里阳气最盛的季节，同时夏季也是人体新陈代谢最旺盛的时期，尤其是青少年。随着天气愈发炎热，对于即将到来的夏天，要怎样通过对饮食, 起居，心理，运动等管理来更好保证青少年良好的生长发育，防止因避暑而过分贪凉，伤害了体内的阳气，是我们这次讲座的重点。

夏季，传统中医怎么说养生？

讲座一开始，梁老师先为大家讲述了中医基础理论：春季主木宜护肝，夏季主火宜养心，长夏主土宜健脾，秋季主金宜清肺，冬季主水宜补肾。而今天的夏季养生，主要是指夏季和长夏养生之道。长夏一般指阳历的七八月份，阴历的六月份。在传统中医中又是如何论夏季养生呢？《黄帝内经》中说到：夏季与五脏的心相应，气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，所以夏季要重视养心；长夏多湿多雨，与五脏之牌相应，而脾喜燥恶湿，因此此时最易伤牌，故夏季养生应重视健脾。夏季养生的基本原则在于，盛夏防暑热之邪、在长夏防湿邪，同时又要注意保护人体阳气。“春夏养阳”也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。

夏季我们的日常之道

在互动提问后，梁老师从几方面介绍了当夏季来临时，生活中应该要注意的事项：

① 饮食篇

梁老师为大家总结夏季饮食的规则是：清淡素食，少吃油腻；适量进食温热饮食；勿令大饱；稍多食苦味，酸味，适当摄入辛味、咸味。

随后梁老师推荐了一些养生食物。如绿豆有清热解毒、消暑解渴，消肿利水的功效，是炎热夏季的消暑佳品。莲藕的食用和药用价值都很高，口感清脆，适宜炎热夏季食用。同时，醋、冬瓜，生姜等食物都对我们的身体有着许多好处。夏天多喝绿豆汤，冬瓜汤或银耳百合汤，切记少食热性辛辣食物。蔬菜要现吃现买，先洗后切，不要吃剩菜剩饭。

② 起居篇

夏季宜夜卧早起，遵循6点起床，晚上9点以后安寝。结合夏天白昼夜长的特点，中午有条件的话尽量小睡片刻，养足心脏阳气，可以缓解疲劳。切记不要在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久睡。更不宜久用电风扇、空调，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭。吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，再加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。同时，还要注意居住环境不要过于潮湿。夜间空调的温度不要开得过低，最好在26度以上。不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿邪。中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。此外，在穿着上可以选择轻薄、透爽、吸湿性和的放湿性好的衣服。

③ 情志篇

由于夏天酷暑炎热，人在情绪上也会比较心烦气躁。夏天也要注意情绪上的问题，学会控制并疏解情绪，尽量做到以下几点：

清静少欲，心神内守；开阔胸襟，博爱善施；喜乐适度,节怒少思；心静自然凉；培养爱好，琴棋书画，怡养精神；阳光与养神。

夏季，我们应该注意什么？

①运动

虽然是炎炎夏日，但是运动是必不可少的。我们可以选择清晨，或是傍晚天气较凉爽时进行。运动量不宜过大，推荐游泳、散步、慢跑等方式。运动后由于排汗，缺少水分，可以适当引用凉开水，切勿用冷水冲头洗澡。

②睡眠

健康来自于睡眠，良好的睡眠能增加人体抗老防病的能力。由于夏季蚊蝇骚扰，且天气炎热不适，常常使人睡眠不足或睡得不香。因此，保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节。首先，每天能午睡1—2小时；其次，不要睡得太晚，以免打乱生物钟节律；第三，努力创造舒适、安静，使身心完全放松的入睡环境。

③冷饮

无论是大人还是小孩都喜欢在夏季选择冷饮来降温避暑。但是过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动，缩短食物在胃肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。

另外，人体热量在炎炎夏日里很难散发，体内胃肠温度也相对较高，骤然进食大量冷饮，会引起胃肠痉挛、腹痛等。

夏季，冬病夏治可行吗？

接下来，梁老师针对“冬病夏治是否可行”这一问题，向大家做出了解释。冬病夏治是中国传统医学的一个重要特色治疗手段，就是根据“春夏养阳”的理论，利用夏季气温高，机体阳气充沛的有利时机，调整人体的阴阳平衡，使一些冬天容易反复发作的难治的一些疾病在夏天三伏天进行一些中医的内治与外治配合的一种治疗方法。具体可以通过针灸、中药敷贴、中药热敷、中药浸泡、内服中药等方法，从而达到在冬天的时候减轻发作症状或减少发作次数、甚至治愈等效果。

主要针对“冬病夏治”的疾病：