立夏了！夏季养生早知道

夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

——《黄帝内经·素问·四气调神大论》

5月5号下午两点四十七分零一秒，周三，太阳到达黄经45度时为立夏节气，斗指东南，维为立夏，是夏季的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始，万物至此皆长大。

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也就是说明天就立夏了，而夏天的养生重在养“长”。

什么是“长”呢？所谓的“长”其实就是生长发散。经过了春天的萌发，到了夏天的时候人的身体就要像万物一样处于蓬勃生长的状态，《黄帝内经》中还说“夏暑汗不出者，秋成风疟”，意思是如果夏天没有注意养“长”的话，不仅秋天会生病，到冬至前后，还会引发重病。

夏季应该养“长”，“长”该怎么养？肌瘤患者又应该注意什么？今天就来教给大家最合适的夏季养生方法，希望能够帮助大家做好夏天健康的功课。

一、夏季养生四要点

1、夜卧早起

《黄帝内经》记载的夏天养“长”的头一条就是：夜卧早起。

“夜卧早起”的意思就是要晚点睡，早点起。因为夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，黑得晚，亮得早，人体也应该适应自然界的规律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些，跟着天地阳气的气机去走。

夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为22：00～23：00，起床时间为5：30～6：30。若夜晚不能早睡，中午适当的午休也不失为一个很好的调整。

夏季心火旺，加上天热出汗多，而汗为心之液，使心脏负担加重，一定要给心脏休息的时间。所以，夏天的午睡很重要。时间不要太长，一个小时之内就可以。

每天上午11点到中午1点之间，气血循行心经，这个时候让心脏休息一下是很养心的。如果没有条件午睡，稍微闭目静坐几分钟，也能养心神。哪怕是在办公室、或是机场、车站，只有一张椅子或凳子可以坐，也要用3分钟时间来静坐养心。

2、多与太阳公公约会

立夏时节太阳不像盛夏的烈日让人难以忍受，正是享受“太阳进补”的好时机，可以通过晒头顶和背部的动作来补阳气，调气血。中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。

百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶。人体腹为阴，背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经（分布有五脏六腑的背腧穴）均分布在后背。晒这些穴位能起到调理脏腑气血的作用。晒太阳是我们夏天补心养心养心血，一种最简单最有益的方法！背为阳，心肺主之。晒后背，可以起到温暖督脉、膀胱经，助长人体气血生长的一个作用。

人畏光有时是胃病前兆的一个表现，或是早期抑郁的一个表现。而且人总呆在黑暗处，心里就会逐渐滋生阴暗面，意志消沉，越来越不阳光。从心气、心情上来讲，都使人产生很大的问题。

夏天养“长”的第二条叫“无厌于日”，意思就是不要讨厌太阳，甭怕热，一定要在夏天让人体气机得到充分的开泄。呆在空调房里，足不出户，以为很爽，其实是大忌。

中医强调，夏天人一定要“使气得泄，若所爱在外”。这话说得特有趣，就是说好像外边总有一个你爱的人特别吸引你，让你老惦记着跑出去见他（她）。要旨还是那句话，夏天一定要多到户外活动，晒晒太阳，出出汗，使气机得以宣泄。

有人会说，那夏天我们老跑出去会不会中暑啊？中暑实际上还是身体变弱的一个表现，是身体无法和天地的气机相融合的一个表现。再说了，晒太阳也不是非得在大毒日头下呆着，要不古代修那么多凉亭干啥？晒太阳应该循序渐进，就算无暇享受凉亭雅趣，但至少门窗应该窗开，让阳光的热情无处不在。能在阴凉处蹦蹦跳跳就更好了，既运动了又补了钙。

3、调息静心切忌发怒

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到见解，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说的就是夏季养生法中的精神调养。

在夏季应该如何对抗“情绪病”呢？《黄帝内经》里明确指出：在夏天要使精神像含苞待放的花一样的秀美，并要切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。

在精神调养上，中医认为“冬季要藏”“春季要生”，而夏季则要放，即精神要充沛、饱满、情绪外向，因为只有神气充足，则人体的机能旺盛而协调，若神气涣散，则人体的一切机能遭到破坏。

在精神方面，要做到精神饱满。一方面，给自己确定一个奋斗目标，这样才能使自己克服人生道路上的坎坷，美好的信念可产生自觉的意志行动和积极的情感。生活中有许多活动，如绘画、书法、雕刻、音乐、下棋、种花、集邮、有所寄托，并能陶冶人们的情感，从而起到移情养性、调神健身的作用。另一方面，要有较好的精神修养，免除外界不良情绪的干扰，用豁达、微笑对待不称心的人和事，都是人们应具备的涵养。只要这两点做好了，精神自然会饱满。这就是夏日精神调养的基本法则。

夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，皆非所宜。

4、夏日挥汗不贪凉

《黄帝内经灵枢金匮真言论》：“夏暑汗不出者，秋成风疟。”夏季养阳，首要的就是不要贪凉。热为阳，凉为阴。人在秋冬养阴时，毛孔闭合，身体在积聚能量的同时，也积聚了一些污垢、毒素；到了春天和夏天，毛孔张开，人体的能量要向外宣发，因此体内的污垢和毒素要借助这个宣发之势缓缓排出。夏季不出汗，我们身体在一年里所受的风寒、阴寒邪气如何排除体外？所以夏季一定不能因为天热就不让自己出汗而避暑，这样不是养生之道，而是养患之道。

其实夏季正常的出汗就是一剂天然的解表散寒汤！夏季一定要流点汗，不要怕热，三伏天里的热是正常的，能帮助人的身体排出阴寒邪气,别的季节流汗会伤身，但是夏季不会。如果用汤药发汗解表散寒，也许发汗太过会伤及身体的气阴，但是夏季正常的出汗不会。但是夏季也不要流汗太过，流太过就要脱水伤津。如果正是流汗的时候，最好不要随便进空调屋子里，也不要吹风扇,因为出汗的时候如果寒邪往外排，你一进空调房，这个本来要往外排的寒气会因为毛孔闭合而停留在毛孔里。

秋天储备的基础是什么？是夏天的足够开泄。夏天的拼命出汗就像麦子抽穗、灌浆一样，只有开泄了，秋天收进来的营养物质才足够多，营养物质多了冬天藏的精华就多。同理，如果夏天气机没有得到充分的宣泄，秋天吸收进来的营养不足，冬天养藏，身体储备的精华也不够，就很容易生病，所以不要以为冬天生的病和夏天没什么关系，有因有果，有失有得，这就是养生的智慧！

二、肌瘤患者夏季养生需注意什么？

肌瘤患者夏季最宜食夏季养生粥，能清心安神、补养肾肺、健脾祛湿。

《素问?四时刺逆从论》：“夏者，经满气溢，入孙络受血，皮肤充实。”从而形成阳气在外，阴气内伏的生理状态。人的消化功能也较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。而中医认为，在四季中，夏季属“火”，在五脏六腑中，心和小肠组成“心系”，也属“火”，夏天是心火最旺的季节。心是人体生命活动的主宰，为五脏六腑之大主，夏季养生宜养心。夏季暑热夹湿当令，人体心火旺而肺金、肾水常虚，易出现心悸失眠多梦，胸闷汗多，易疲倦乏力，湿疹、牛皮癣等皮肤病复发加重；脾胃功能受暑湿困遏，易纳差、腹泻、舌苔白腻等症状。

因此饮食也是夏季养生的一个重要方面。由于夏天脾胃处于虚寒状态，脾胃太弱，也要避免消化吸收系统太过于劳累，因此要吃一些易于消化的食物，粥就是不错选择，夏天出汗多，一来喝粥可以补充体液，二来可使脾胃处在一种融入的状态，更有益于消化吸收食物。

为了在夏天更好的“长”，预防盛夏的炎热耗伤人体正气，从立夏开始就要打基础，重点是固摄肾气，要先给它固住。心肾是相通的，保护好肾气，心的阳气就足，就能给夏季养“长”提供强大的动力，加之夏季脾胃虚弱，因此加博士为肌瘤患者特制的五行养生粥的“火”方——夏季养生粥，不仅可以为夏季身体打牢基础，对病情也十分有帮助。

配方组成：莲子（带芯），百合，桑葚，白扁豆，茯苓，薏苡仁，藿香，荷叶，砂仁。

组方思路来源：源于《太平惠民和剂局方》之参苓白术散。