第一次辟谷，14天瘦了20斤（附详细流程）

发表自话题：补气血很快就瘦了

先来说说我为什么辟谷，开始只是好奇，想探索身体的秘密，在前辈告知他已经辟谷过五次的情况下，深入去了解了下这门古老的养生术，决定尝试下。关于辟谷的原理与功效，这篇文章写的挺详细http://www.360doc.com/content/17/0212/19/28235261_628498949.shtml 当然你也可以找出许多辟谷对身体有害的文章，凡事都有两面性，重在的是方法得当，适可而止。道家讲，虚则灵。意思就是，必须经常保持“虚灵”的状态，才能时刻保持清醒，保持健康。

辟谷有分全闭和半闭，我是全闭，就是断食期除了水，都不能吃，整个过程有点虐，并不适用所有人，尤其是带工辟谷，它需要极强的心理资源。

这里说的心理资源首先是自控力，自控力其实是一种非常容易被消耗的资源，高强度的自控会导致“自我损耗”，损耗到一定程度，就不会想再继续了，除非有极强的自我认同，认为目前自己的行为非常可取，且享受其过程，而不是被迫前行。接着是决策疲劳，一个人如果不断的做出“我要做什么”“我决定做什么”的决策，然而实际并没有行动，时间长了，决策的质量就会下降，言下之意就是，你只是突然想这么干，但并没有想清楚具体怎么干，最后就不了了之了。另一个想说下自我效能感，就是相信自己能把事情做好，能从过去的经历中清晰的感受到自己实实在在的能力，才能积极、信心满满的去把它做好。

来看看我这次辟谷的日程表，拿到的时候我是比较惊的，特别是标注0的部分，由于过度喂养，从小到大就没有吃过低于9分饱，日均4～7餐，一下要接受三餐全断只喝水，确实需要一个心理建设。这里面提到的“神仙水”是需要提前准备的，红枣1公斤，黄芪、枸杞各200克，500毫升的保温杯一只，标注0的餐时就喝“神仙水”，日均每天6～10颗枣，10颗枸杞，6～10克黄芪，分三次泡，补气血。

主要一些准备事项了解下。我的经验是，第一阶段减食期，需要拉长，提前几天就开始适应，全程食素，前期如果量太多，断食期就会很痛苦，循序渐进的让肠胃有一个缓冲。

另外一个最重要最重要的就是，学会服气！服气！服气！强调三遍。方法简单说起来就是，嘴半张，舌平内收，开始吞咽，感受上有股气伴随唾液入胃。当然如果你辟谷的环境是深山老林，那服的气可能更具日月精华，我服的就是一般的“红尘烟火”气，因为毕竟还要保持正常工作。

古人认为，龟、鹤、蛇、鹿这类动物之所以长寿，在于其“食少而服气”，故有“深息以为寿”的说法。从中医养生的角度来看，就是人要健康，必须体内有足够的“气”来“气化”所摄入的食物，这样就不会长期积累垃圾，不会有多余的食物来释放游离的“虚火”损害内脏。

我个人的体会是，三餐到点服气持续15～20分钟，整个辟谷期间，胃部没有任何不适，且能增加饱腹感。

辟谷期间的运动，推荐八段锦和快步走，八段锦早上打两遍，快走至少5公里，加速代谢。

本人身高172cm，辟谷当天早上的体重基数是70kg，记住这个惊人的数字，然后想象一个壮硕的文艺妞，就像油画布上渍起的油，再配个蒙娜丽莎般的微笑。（达芬奇的手在颤抖……）

整个辟谷期分三阶段，减食期、断食期、复食期。我大约提前了一周进入了减食期，就是试了几天晚上不吃，感觉下饿着的状态，顺便练习下服气。

减食期（7天）体重下降4kg

辟谷头两天，恰巧有朋自远方来，连续两天面对各路精致美食都忍住了，中午就吃了两口青菜，傍晚补了点碳水，朋友也跟我一起服了几口气，这两天走哪都紧握保温杯。

这两天最能锻炼意志力，日常的饮食习惯全部被打破，身体能量开始逐渐转低，整个人在跟生理需求搏斗，如果能坚持下来体内就会出现一股新的力量，毅力增强的同时基础代谢率也会提高，血液中的脂肪由于代谢了能量开始一点点的消失。

第三天开始晚餐就不能吃了，开始服气，避免胃伤，如果平时一直习惯过午不食的话，这两天还是比较适应的。这两天夜里身体出了一些症状，下肢酸痛，跟躺在水里似的，于是晚上增加了泡脚环节，不出两天就消失了，前辈说这些都是祛病灶的现象，身体在排湿。

考验的是从第五天开始，因为这两天的午餐、晚餐都得断了，服气得到位，并且拒绝各种美食，食堂、约会什么的都与自己无关了，见面只喝水。这两天平稳度过，毫无饥饿感，走路特别的轻盈，飘飘然的。

人在正常饮食时会将摄入的糖分和淀粉分解成葡萄糖，作为能量的主要来源，而在辟谷期间，人体由于摄入的碳水化合物较少，从而转向开始分解脂肪。

脂肪的分解不仅有利于减肥，还能帮助身体排毒，因为它是人体天然的防御系统，可以储存有毒金属等，从而防止毒素对人体造成伤害。减食期间，随着储备脂肪的消耗，有毒金属也会被安全排出。

减食期非常重要，是特别容易破功的阶段，尤其是中后段，如果修炼的好，中后段会是比较舒服的，不会感到任何饥饿，强烈建议前四天，不要碰荤食。

断食期（7天）体重下降6kg

前辈说最痛苦的是第七天到第八天，减食期过渡到断食期的这两天。确实，第七天早上起来，头晕，昏沉沉的走到公园，立即挑了块地儿，开始晒背。

话说春天晒背，胜过人参补一冬。中医理论里，人体体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气足，免疫力就会提高。背部，脊柱两边穴位较多，共53个，也是膀胱经、督脉贯穿的地方，通过晒背，可以得到滋养，另外血管中的血液、淋巴里的血液，经络中的能量在高温的作用下也会有能量。晒背能达到疏通经络、通畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

晒了足足三小时，回家睡了个子午觉，整个人舒服极了，回血指数100%。于是当天下午就外出办事了，回来路上经过了EZ5，又上楼去听了会儿歌，这天稍许放纵，十一点多才睡下。

第九天，一早起来还是老样子，眼睛漆黑一片，断片一秒，没过一会儿就好了，身体开始适应了没有早餐的节奏，不再饥荒。

由于不用再吃饭了，也不用愁吃啥了，时间变得异常充裕，第十天到第十四天的工作日，日程紧凑，做了比之前更多的事情，相当的充实。当然身边的人因为都知道我在辟谷，也没有过度干扰。

个人体验，断食期整个人的情绪和精神会有比较戏剧性地改变，精神会相当的充沛，而且非常的开心，状态甚至比吃了顿好吃的还好。（不知道修道的是不是都在追求这种感觉）这段期间消化系统因为从日常消化的压力中得到了缓解，体内游离的自由基减少，氧化应激的压力降低，免疫系统也会变强。

复食期（7天）体重下降2kg

断食期很快就过了，以至于结束的时候尽然有种空虚感，又听说前辈上一次复食没复好，复食期反弹了20斤，搞得我亚历山大，于是我立即调整了这阶段的策略——看吃播和美食节目，开启代偿机制，以此好好复食。

代偿心理从心理学角度简单的说，就是内心的一些欲望得不到实现时，可以通过转移的方式将这种欲望转嫁到其他方面，通过追求其他的东西来使自己得到满足。

在进行代偿时我们要明确我们为什么要代偿，这种代偿心理是否能够让我们更好的发展，所以我们需要的是一种积极的代偿，它可以使我们更好的扬长避短，是一种有利的心理调节机制。

不过说实话，吃播挺无聊的，走量不走心，但是嗦碳水的声音确实很代偿，同时抑制了食欲。我还是推荐看纪录片，复食期特别适合看《辣子曰》第一季，因为第二季并不怎么好看。

复食期食谱我是严格按照此贴进行的

按照我的断食时间，我是需要将复食期延长至14天的，具体大家看自己的需求。总结就是复食期前三天必须全流质，就跟手术后的病人一样对待自己的胃，后几天可以开始半流质，尽量选择高纤维的粗粮，第一周最好无油无糖无盐，维生素+纤维素，抑制脂肪增生。然后我会随着复食的量每日增加跳绳数量，到第七天已经增加至3500个，配合运动，开始缓慢减脂，所以这一周可以看到，不仅没有反弹，体重依然缓慢下降。有些人会在复食期依旧保持过午不食，再配合运动，这也是可以的。千言万语一句话，输出大于输入才会……不长肉！

本次辟谷算是圆满结束了，内在收获颇丰。有见过一位60多岁的阿姨，三十多年坚持每月辟谷三天（全闭），看起来跟40多似的，容光焕发。不说辟谷有多好，但它一定会改变你的生活方式。（体验过，才有资格评论）

当然辟谷也要看自身条件而定，并非人人可辟，想辟就辟。需要符合以下几个方面的条件：

一、身体素质。身体要基本健康，无重大疾病，大多数慢性病并不妨碍断食的实施。正在生长发育期的儿童、青少年不推荐断食，如确需断食也应在专业人员的守护下做短期断食。身体有如下状况者切不可盲目断食辟谷：

（1）体重低于标准指数25％者。男性体重在40千克以下、女性体重在35千克以下者。身体虚弱、脸色苍白者。

（2）患有严重水肿者，包括肝腹水、心脏病腹水、肺积水等。

（3）厌食症患者、溃疡性结肠炎及胃出血的患者。

（4）孕妇及分娩一个月内的产妇及授乳中的母亲。

（5）患有严重高血压、肾功能不全、肝炎、精神病、心脏病、肺结核、依赖性糖尿病、胆囊疾患的病人。

（6）癌症晚期、身体虚弱或长期依赖药物的人。

（7）正在服用心肌梗塞及心律不齐药物者。

（8）中风、意识不清、精神分裂、痴呆、癫痫症等的患者及生活无法自理者。

（9）长期服用类固醇、荷尔蒙制剂或特定疾病药物，不适宜突然中断药物治疗者。

（10）70岁以上、健康状态不佳的老年人。

二、心理状态。心境要闲适，心情忙乱、心事重重者不可强行断食，要将心情调理好、无重要工作任务压在心头之后方可断食。

三、时间条件。断食者要有至少半个月的较闲暇时间，不一定要全过程放弃工作专门断食，但完全断食的核心阶段，还是要完全处于闲暇状态，断食前要注意安排好工作、生活等各方面的时间。

四、空间条件。有固定的可以用来断食的场所。断食场所要环境安静、空气清新，饮食保障充分，起居条件适宜，通讯联络畅通，到可以实施急救的大型医院交通顺畅。

简化起来说就是心情闲适、身体尚可、时间充裕、场所适宜。

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