中医养生关键词有哪些

发表自话题：养生包括哪些

排 毒

不同年龄段有不同的毒素表现形式。小孩子积热、积食，青少年长痘痘，中年女性长斑，老年人大便干等。

首先，最简单的排毒方式就是睡眠。选择睡子午觉，时间段在每天11时至13时之间。晚上12时需在睡眠的状态，这时候身体是新陈代谢、新旧交替的阶段，若不好好休息，人体的发动机就会出现异常，肝脏的代谢也会出现问题。其次，适当排汗。人体最大的器官就是皮肤，汗腺的主要功能就是排毒素。有的人不爱动或不出汗，汗腺里的代谢产物排不出。正常的毛孔是一开一合，帮助皮肤的呼吸和毒素的排出，因此要适当做有氧运动。最后，合理饮食。多吃大白菜、胡萝卜、海带等绿叶蔬菜，黑木耳、豆类、粗纤维食物和水果，保持体内微量元素、维生素的摄入，使大便正常排出。饮水可促进小便的排出，也是排毒的方法。

女性排毒要从肝着手。中医认为，女子以肝为先天，男子以肾为先天。肝主疏泄，情志舒畅可以助肝疏泄，情志抑郁则影响肝脏疏泄，所以，心情要平和。平时可以用茉莉花、代代花等泡茶，疏肝理气。男性应酬多，饮酒、过量摄入海鲜、肉类、动物内脏等，且往往湿气重，当湿、毒淤在一起时，不好祛除，可使用中药调理。另外，也可以适当用刮痧、按摩来排毒。

润 燥

主要表现为干，如皮肤干、眼睛干涩、嘴巴干、鼻子干、大便干、便秘等。如果燥邪侵入肺卫，引发燥症，易出现干咳无痰，严重的话，可能会咳血丝。另外，风燥引起的感冒，燥邪犯肺，出现咳嗽少痰、头疼、嗓子干、口渴欲饮等，医学上称为秋燥综合征，老年人多见。小孩秋天易出现燥热感冒，流鼻血、大便干等。

第一，保持空气湿度，勤开窗通风，尤其是冬天，北方室内暖气热，湿度低，可以选用加湿器。第二，食用润燥的食物，如鸭梨、冬果梨、百合、麦冬、银耳、沙参、荸荠等。推荐百合银耳梨皮汤，是润燥的食疗方。小孩子经常流鼻血，建议用百合、芦根、白茅根炖水喝。还有的小孩子嘴角容易烂，嘴唇干燥起皮，可适当补充B族维生素，饮食上可食用鸡蛋黄、动物肝脏、豆制品、新鲜果蔬等。燥引起肝阴不足，可用桑叶、菊花泡茶喝，也可喝蜂蜜水、绿茶等。燥邪严重的人群和中年女性多见的干燥综合征，需要前往医院在医生指导下治疗。

补气血

气不足，表现为疲乏无力、气短、头晕、语声低微、脉细弱等。血虚的症状为面色苍白、头晕、心慌、梦多等。女性血虚，会肝血不足，出现月经量少、皮肤干、脉细弱等。

气不足，可选用黄芪、党参、人参、红参等参类的中药，推荐食疗方乌鸡黄芪当归汤、四君子汤等。饮食上可吃些小米、红枣、桂圆、粥类、谷类、鸡汤等，都是补气的好食物。养血可吃当归、白芍、酸枣仁、阿胶等，阿胶滋腻，不能单独吃，要配些健脾和胃的药物，推荐四物汤、益气养血口服液等。

去 火

所有的火都会导致口干舌燥、大便干燥。最常见的心火，表现为心火上炎，口舌生疮，嘴上溃疡、长疱等；肝火表现为眼睛发红、流眼泪、眼角屎多、结膜炎、两侧胁肋部胀痛等；胃火表现为口苦、口臭、牙疼等；肺热表现为感冒后外感风热、口鼻干燥、咳吐黄痰等；肾多为虚火，表现为手足心发热、晚上失眠、反复口腔溃疡等。

第一，中医认为，苦味食物能清热泻火。适当吃苦味食物，如苦瓜、绿豆、莲子、芹菜、杏仁等。第二，管理情绪。情绪抑郁可导致肝火，调畅心情很重要。第三，服用清热解毒的药物。这类药物最好在医生指导下服用。当然，不能长期服用，以防伤及脾胃的阳气，引起脾胃虚寒。

滋 阴

口干、皮肤干、想喝水咽不下去，腰膝酸软，进一步发展，阳偏亢，产生虚火，表现为五心烦热、急躁等，严重者心肾不交，出现失眠，舌红少苔、津液少、脉细数。

养阴的食物可选择百合、麦冬、沙参、鸭肉、西洋参、石斛、玉竹、海参等，水果可选吃梨、葡萄等。推荐沙参麦冬汤，也可用山萸肉、百合、生地黄炖汤喝。药物选择六味地黄丸，阴虚火旺者选用知柏地黄丸。

祛 湿

湿属于阴邪，在人体中往下走，让人感到沉重、困倦、疲乏等。常见症状有头昏、晨起恶心想吐、胸腹部闷胀、面色暗沉、尿少而黄、小便不利、大便不成形粘马桶、舌苔白腻等。

首先，饮食调理。中医认为，生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜多吃。大鱼大肉、油炸、寒凉的食物也要少吃。可以吃些化湿的食物，如薏米、白扁豆、山药、芡实等。推荐冬瓜薏米汤、薏仁赤小豆汤等食疗方，这些食物能化湿浊，建议搭配其他食物一同食用。如果湿气特别重，可以选用连翘、佩兰等中药，脾气虚严重，可适当用党参。湿盛引起的腹泻，可以服用藿香正气胶囊等。其次，外用方法也可祛湿。艾灸可以祛湿，可用艾叶、温胆汤等煎汤，水温在37至40摄氏度左右，泡脚，有助于体内阳气的恢复，帮助体内的湿气外排。

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