壹仁堂：[小雪]二十四节气养生小常识、这样做身体越来越棒

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《黄帝内经·四气调神大论》中写道：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。天气，清净光明者也，藏德不止，故不下也。”

其中既有进入冬季的顺时养生方法，也说明了冬季养生对于预防各类疾病的重要性。

二十四节气歌

春雨惊春清谷天，

夏满芒夏暑相连，

秋处露秋寒霜降，

冬雪雪冬小大寒。

小雪是24节气中的第20个节气。《月令七十二候集解》曰：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

“小雪”是反映天气现象的节令。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

进入该节气，阴气下降，阳气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。

每年11月22日23日，视太阳到达黄经240°时为小雪，《月令七十二候集解》有曰：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。“小雪”时值阳历11月下半月，农历十月下半月。去看看小雪养生有什么养生小常识？

壹仁堂养生专家：小雪养生这样做身体越来越棒

1、运动调养

冬季的时候动一动可以减少疾病的发生，小雪时节，锻炼是很重要的。运动之后冠状动脉的血流量明显增加，可以保证大脑。心脏等重要器官的血氧供应，让我们经历充沛。

运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。

2、多吃叶酸食物防抑郁

小雪节气是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

3、防寒保暖要做好

从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

4、多喝水防内热产生

小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

7、想健康，多喝汤

冬季进补正是时候，通过合理的饮食、适当的运动，以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。人们常说，药补不如食补，食补的方式有很多，而其中汤补可谓是“食补之首”。

8、晒晒太阳可解忧

除了参加心理辅导，采用一定的抗抑郁药物治疗外，光疗可以作为辅助疗法。经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，阳光不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D。

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另外，中医学认为应少咸增苦，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从医学五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。这样就能抗御过亢的肾水。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”

节令美食

温补人参粥：和五脏、补中气安心神

原料：人参5g，桂枝10g，大枣12颗，粳米200g，白糖适量。

做法：用清水把人参、桂枝、大枣分别洗净放入砂锅中，倒入适量的饮用水，先用武火煮沸，再用文火煮20分钟左右；将粳米倒入砂锅中慢煮至粳米熟烂，出锅前捞出人参、桂枝，用白糖调味即可。

功效：具有和五脏、补中气、安心神的功效。此时食用可以温补身体，抵御空气中的寒湿之气。

节令中药

冬季气候寒冷，万物敛藏，进补最宜。宜用温补肾阳、益精填髓的中药。常用药物有当归、肉桂、鹿茸、冬虫夏草、核桃仁、菟丝子、肉苁蓉、熟地黄、山萸肉、枸杞子、海马、干姜等。

【小雪节气方】

丁酉年小雪节气方：熟地15克，桂枝3克，赤芍9克，白芍9克，炙甘草5克，乌梅3克，太子参10克，柴胡3克。1剂。用法：每剂加水500ml大火煮开转小火煮30分钟以上，煮取30ml，供3人饮用，每人10ml。

2017丁酉年立冬节气期间，临床普遍现象为土虚不伏火、甲胆失降与元阳不足导致的寒热错杂之证。常见症状为喜香口或重口味食物，大便偏干、排解不畅，手足心热，多汗怕风，眠中易醒，咽喉异物感，皮肤出疹等。立足厥阴、中气、营卫、血脉这一病机线路，利用熟地补土之专精及裹撷渗灌之力配合余药加强生生之源。若有此病机端倪者可服用上方调治。

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