养生精要-男人重在养肾,女人重在养肝

发表自话题：男人如何保养自己的身体

从中医理论来看，男子以肾为根本，女子以肝为根本。肾主骨生髓，使男人强健聪明，男人养生重在养肾。

女子以血为本，以肝为先天， 肝养血，女人养生重在养肝。

当然这不是说男人就不需要养肝、女人不需要养肾。女人养肾、男人养肝同样很重要。

“人始生，先成精，精成而脑髓生”(灵枢.经脉), “肾生骨髓，髓生肝”(素问.阴阳应象大论)，故“肝肾同源”。肝、肾的结构和功能体系通过某些中心环节而密切相关。“肝肾同源于精血”，意即肝肾的结构和功能体系通过“精血”这一中心环节而密切相关。肝藏血，肾藏精，精血可以互相资生，因此，肝阴和肾阴相互滋养，肝肾相生。《肾脏乃生命之本,一生都要养护》，详见：《肾气足，百病除 》、《五脏健康,疾病跑光》。

女子属阴，生性阴寒，多寒凉体质，所以怕冷。女人对冷比男人更敏感，女人身上则较寒冷。男人和女人生殖系统的不同也造成了他们的温度“差异”。男人生殖器官中的睾丸不耐高温，它需要维持比体温低的温度，否则会伤害精子。而女人的子宫属凉性，不注意保暖就会出现月经不调、痛经等，所以女人更需要温暖的呵护。男人和女人遵照适合自己特征的养生方法去做，日久天长，定会得到健康的馈赠。

一、食饮有节，起居有常，不妄作劳

健康永远离不开饮食和运动。中医养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失衡的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须生活作息要符合自然规律，顺应天地自然的规律，“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，做到“和于阴阳，调于四时”！

健康饮食，均衡营养，这是维持五脏健康及人体所需能量的基本要求。

饮食方面，吃植物性的东西，一定要占80%以上，动物性的东西只能占20%或者更少。实际上，吃素最有利于健康。饮食要做到：早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，营养过剩，这就是百病之根。

心要静，身要动：动能生阳，阳气旺盛而通达，则气血流畅，肌肉丰满，筋骨强健。

情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。一个人如果身心处于一种和谐、愉悦的境地，就会感到精神好、浑身充满活力，显得神采奕奕。据研究，人在精神(心情)好的时候，可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酰胆碱，这些物质有利于身心健康，能把血液的流量，神经细胞的兴奋调节到最佳状态。相反终日郁闷忧伤，就会使这种有益激素分泌紊乱，内脏器官功能失调，例如：情绪不爽、生气郁闷的时候，会影响肝的疏泄，而出现肝和肝经气滞血结的情况。

睡眠养肾：充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。实际上，睡眠也是养护五脏六腑的前提。

睡眠是养生第一要诀，睡眠是养生的第一大补。晚上9点到凌晨3点是养护肝胆的最佳时间。人如果长期过子时（晚上11点）不睡，就会伤肝、伤胆。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛、精神疲惫以及注意力不集中等，严重的失衡还会出现脏腑失衡和各种病症。

要做到不熬夜，晚上11点之前（最好晚上9:30之前）睡觉。早上5-7点之前起床。要保证充足的睡眠，日常心情平静，畅达情志，宠辱不惊。中医认为静则养阴，只有镇静安神，才能保养精神。

二、如何补肾、养肾？

  肾是人体五脏的根，它等于是人体的“国库”。生活中要注意养肾，善于藏精、善于藏气。

男性起居避免湿热。因为外男性生殖系统不耐高温，所以穿着上要宽松透气，最好选择天然棉质纤维织物。不要频繁地进行过热的热水洗浴和桑拿，每周一二次，温度以37℃—41℃为宜，每次15—20分钟，每周累计不超过30分钟。有生育要求的男性最好半年内勿泡热水澡或蒸桑拿。

生活中有一些好的养肾方法，要经常做：

  （一）腰部按摩，养肾补虚

  腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

  1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

  2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，或者按揉肾俞穴，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

肾俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处(第2、第3腰椎之间)。肾俞穴怎么找呢？有个好办法：人体背部与肚脐眼正对的位置就是命门穴（后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致是系裤腰带的高度偏上一点），命门穴向左或者向右量取1.5寸（中指、食指并拢后的宽度）就是肾俞穴，左右各一个。

如上图所示，可直接用双拳按揉肾俞穴，也可用下述视频中的方法。

站立，挺胸，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的抖动。双手握拳，拳心虚空，拳背抵在肾俞穴，利用抖动按摩穴位。双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳进行反复摩擦穴位。双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。

特别提醒：拳背抵在腰后肾俞穴(或者腰眼也可)，主要是利用抖动来带动双拳按摩肾俞穴。抖动的频率可快可慢，根据自己的情况灵活掌握。

通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通；双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。

  （二）按摩涌泉穴补肾固精

  中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

  涌泉穴按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚涌泉穴，右手心按摩左脚涌泉穴，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。详见《穴位按摩-涌泉穴》。

  （三）养肾固精生活小细节

  寡欲：寡欲是男人养肾的第一条大法。

  戒酒：酒能动血。饮酒过度会造成气血的紊乱，所以喝酒要有节制。

  节劳：人不可过度劳累。中医认为，精成于血，精是血的变现。所以要保护好血。

  息怒：怒则伤肝，肝主藏血，人生气就会伤肝血，耗精。所以，要控制好脾气，制怒。

吞津养肾：口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

  （四）能养肾的黑色食物

能够补肾的食物有很多。例如：黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物以及核桃等。

  含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。

  2.黑木耳

  中医认为其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。现在研究表明，黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维，能补血，高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓，降低血小板数量。

  3.此外，还有李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等，也都是营养十分丰富的食物。肾不好的人，可以每周吃一次葱烧海参，将黑木耳和香菇配合在一起炒，或炖肉时放点板栗，都是补肾的好方法。

  4.黑米

  具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。

  5.黑荞麦

  可药用，具有消食、化积滞、止汗之效。除富含油酸、亚油酸外，还含叶绿素、卢丁以及烟酸，有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、保护血管功能的作用。它在人体内形成血糖的峰值比较延后，适宜糖尿病人、代谢综合征病人食用。

  6.黑芝麻

  富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著。具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

  7.黑豆

  有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤，乌须黑发佳品。富含优质蛋白、维生素B族和维生素E，还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。

阴阳双补的瞬间强肾强身法

三、如何养肝？

  我国的中医养生认为，人在一年四季中身体应侧重不同的养护。人的身体也跟自然界一样有春生夏长秋收冬藏的循环。所以人也应在春夏养阳、秋冬养阴。

  特别是在中医理论中，人的五脏与四季对应。四季之中，春天属木;而人体的五脏之中，肝脏也是木性;因此春气通肝，春季易使肝旺。

  春季养肝首先要注意调节情绪，避免肝气淤滞。人的情绪是跟肝脏相互牵制，相互影响的。不论是出于养生的目的还是出于其他，在日常的生活中，都应该保持乐观开朗的心态，不要大喜大悲。这样有利于肝气顺调，不仅心情舒畅了，也保持了身体的平衡与健康。懂得爱护自己的女性朋友知道，保持健康与青春活力，都要学会调理情绪、缓解压力。压力较大时可以到大自然去放松，到有山有水的地方去，郁结就容易得到疏解，或者找谈得来的朋友去倾诉、玩乐、休闲，抒发郁结的情绪。

  春季养肝在饮食方面也大有讲究。中医上认为，春天时肝气较旺，所以酸味的食物有增强肝的功能，使本来就偏旺的肝气更旺，而肝旺会损伤脾脏的功能，因此，春天要少吃一些酸性的食物;而甘味、甜味的食物可以滋补脾脏，可以多吃一些大枣、山药等补脾食物，补充气血、解除肌肉的紧张。所以，在春季应该多甜少酸，以利于壮肝益脾。

肝，作为身体的大血库，尤其重要，女人更要注意好好养护。春天，是万物复苏的季节。这个时候肝脏功能也比往时更加活跃。所以春天是养肝的好季节，实际上，一年四季，都要好好养护肝脏。

    (一)养肝护肝穴位：

  1、大敦穴

大敦穴位于大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。大敦穴取穴时，可采用正坐或仰卧的姿势，大敦穴位于大拇趾(靠第二趾一侧)甲根边缘约二毫米处。“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。

  2、太冲穴

太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，是肝经的原穴，大约相当于储存肝经元气的仓库，按摩刺激太冲穴，能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常。

  3、行间穴

“行间穴”位于大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。

  4、肝俞穴

肝俞穴位于背部，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸，是肝的背俞穴，是肝的元气在身体背部汇聚而成的“水潭”，肝俞是养肝不可缺少的养生要穴。肝俞与太冲搭配，在中医里属于“俞原配穴”法，能够补肝阴，养肝柔肝。它的取法是俯卧位，在第九胸椎棘突下，筋缩(督脉)旁开1.5寸处取穴。

  5、太溪穴

太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。双测对称，也就是两个。这个养生要穴是肾的原穴，是储存肾脏元气的仓库。肝属木，肾属水，树木需要水的浇灌才能健康成长，所以养肝必须要滋阴。用太溪调动肾脏的功能，能够更好地“滋水涵木”。

有人经常足跟痛，这就是肾虚。您应多揉太溪穴，顺着太溪穴把肾经的气血引过去。只要太溪穴被激活了，新鲜血液就会把淤血冲散吸收，然后再循环带走。为什么会痛？痛就是有淤血，停在那里不动了，造成局部不通，不通则痛。您把好血引过去，把淤血冲散，自然就不痛了。揉太溪穴就是帮助冲散淤血。

  有人经常咽喉干，喝水也不管用，没有唾液，这是肾阴不足。揉太溪穴就能补上肾阴。太溪穴是原穴，原穴的意思是既补肾阴，又补肾阳。

太溪穴不但是肾经的大补穴，还是全身的大补穴。大家都知道足三里穴是强身大穴，但如果与太溪穴相比，足三里偏重于补后天，太溪穴偏重于补先天。所以，要补先天之本就得从太溪穴开始。详见《激活先天之本的太溪穴》。

  (二)几种养肝护肝的方法：

  1、多喝水排毒，养护肝脏

  人体很多毒素都是通过水分的排出同时一起排出体内。而初春寒冷干燥身体更需要大量地补充水分。其实，多喝水对人体有很多好处，不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

  2、均衡饮食，减少对肝脏的伤害

  其实饮食对肝脏的健康与否影响很大，除了不要暴饮暴食或常饥饿外，还要注意食物的均衡搭配。饥、饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。而春季饮食中的均衡，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等的摄入取得相应的平衡，会让肝脏更好地运作。

  3、乐观心态有益肝气畅行

  不论针对什么，乐观总会让人保持健康与活力。特别是肝喜疏恶郁，如果生气发怒的话就会导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。所以如果想要保持肝脏的强健，就要学会控制怒火，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。遇到特别生气的事先冷静一下，深呼吸十次再说话。而且，爱生气的女人容易老哦!

  4、运动，强体护肝脏

  健康永远离不开饮食跟运动。春季气温回暖，适合散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。爱美的女性要积极运动，不要在电脑前一坐就是一天，运动可以让你健康，以及保持你的美丽!

久视伤肝又伤肾！为什么这样说呢？ “肝肾同源”:肝藏血，肾藏精，精血可以互相资生，因此，肝阴和肾阴相互滋养，肝肾相生。肝开窍于目，目之所以具有视物功能，全依赖肾精、肝血的濡养和肝气的疏泄。肝的精血充足，肝气调和，眼睛才能发挥视物辨色的功能。过度用眼自然要耗损肝血，如果血不充足，就会出现眼睛干涉、视物不清、小腿抽筋、腰膝酸软、手足无力、手指不灵活、皮肤出现斑点、情绪不稳定、乳腺增生、月经不调等一系列症状。这一系列问题的祸首便是“久视”。

长年看手机、看电视、看计算机、熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回。

中医认为：肝在面色表现为青色，卧则血归肝。肝是人体最大的解毒器官，而晚上11点--凌晨3点是人体的胆和肝脏腑最旺盛的阶段，此时，是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，肝胆在睡眠状态下将血液进行解毒后输送到人体，而电脑族熬夜过晚上11点，血液不能归于肝胆，就没有经过解毒而重新输送到全身，使毒素回流。因此，第二天，人的脸色会有灰青色出现。切记晚上11点前入睡，保证11点时进入深度睡眠。还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

有的人可能说，现在还没有感到有什么异常？对身体的伤害，这是一个日积月累的过程，一旦能感觉出来，就比较严重了。再说，年轻人气血旺盛，损耗一些可能不会马上有感觉。但是，日子久了，渐渐地就会有感觉。

  (三)护肝饮食推荐

  蜜汁芹菜：可以起到清热解毒，养肝的功效。

  材料:鲜芹菜、蜂蜜适量。

  做法：芹菜洗净榨汁，滤渣取汁加入蜂蜜炖开。每日1次，温服。

  甘蔗黄瓜汁：清热生津，除热解毒，下气润燥。可以治疗肝炎，热病伤津，反胃呕吐，小便不畅，咽喉肿痛等。

  材料：甘蔗、黄瓜、白糖少许。

  做法：甘蔗去皮切碎，用清水浸泡半日后，装入纱布袋内绞取汁液;黄瓜去皮去子，切成细丝，装入纱布袋内绞取汁液;将甘蔗汁和黄瓜汁混合，加入白糖搅匀即成。

  注意：胃寒胃痛，喜热饮者忌服。

四、女性，应该做到饮食暖肠胃，精神常振奋，暖体护宫

  冷是对女人健康和美丽的最大摧残，不仅手脚冰凉，而且面部容易长斑。所以，女人要对自己“暖”一点。

  女性饮食养生要忌食生冷，多食温热。尤其是一到冬天就手脚冰凉或处于生理周期的女性，要避免冰镇饮料和性味寒凉的水果。如经常喝些山药红枣糯米粥、五色粥等粥品，和当归生姜羊肉汤、北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤等，不仅温暖脾胃，还能温补血气、增强体质和抵抗力，做菜时还可放些姜、胡椒、辣椒等有 “产热”作用的调料。

  女性精神养生要保持振奋，避免消沉。如果阳气虚弱，则容易使人陷入过度安静、内敛，甚至抑郁忧愁的状态。可以通过形体的运动来缓解精神上的不快。冬季女性要多见阳光，让环境明亮洁净，多听些轻快活泼的音乐。

  女性起居养生要注意保暖，众所周知冷天穿得少会引起风湿性关节炎，其实，女人的生殖系统最怕冷，切忌“只顾风度不顾温度”，其后果是阳气受损，阳气受损之后，最易出现的病变就是月经不调，脸长黄色锈斑。所以女性在要格外注意颈部、腰腹部和足膝部的保暖。不要穿太紧的衣服，否则会阻碍血液循环。

  每晚睡前热水泡脚，可以促进睡眠，保养身心。一般睡前用40℃左右的热水泡脚15—30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。泡脚水不能太浅，至少要没过脚面，连小腿一起泡，效果会更好。怕冷的女性晚上睡觉前，最好穿上保暖的棉袜，帮双脚御寒。

  暖水防妇科病。做家务最好多用温水。有数据显示，热水是冷水清洁和杀菌效果的5倍，不仅舒适，还能预防关节炎和妇科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、神经紧张等。

五脏健康疾病跑光:教你调好五脏

《常按足三里，胜吃老母鸡》

《常揉三阴交，终身不变老》

一个简单的调理身体的方法

把粗盐茴香袋放在小腹部热敷，能调理妇科疾病：例如痛经、月经不调等。把粗盐茴香袋放在腰后的命门穴、肾俞穴部位热敷，补肾养肾效果也很好！

粗盐茴香袋很适合冬天用，可以用来温暖身体，也可以针对性的敷身体寒凉的部位，比如双肩，腹部，八髎部位等。用粗盐茴香袋热敷和热宝的感觉不一样。热宝就是类似于热水袋的东西，不同的是不加热水而是通电使之加热，这个粗盐茴香袋热敷上去，会感觉有一股热气向里走，而热宝只觉得烫皮肤表层的肉。

用粗盐茴香袋热敷神阙穴(肚脐)，可帮助补充能量，增补元气，治病效果也非常好，此法简单。参见《艾灸神阙万病自灭》、《粗盐茴香袋热敷治疼痛特效》。

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