发表自话题：男人如何保养自己的身体

其实，社会中有这样一类人群需要我们给到更多的关注和关心，它们肩负了社会的责任和家庭的责任，这就是“男性朋友”。对于男性朋友而言，随着时间的更迭，无论从外部表征还是心理变化都可以感受到他们的衰老。

具体而言，从哪些变化（信号）可以看出呢？又该如何的去护理和预防呢？

从脑部能力来说，记忆力出现明显的下降：

对于男性朋友而言，和正常人一样，随着时间的延续，脑细胞会随着年龄的增加变得相对越来越少，这时大脑的功能也逐渐出现了衰退，主要的表征就是记忆力随着时间的延续慢慢下降，记忆的敏捷程度和精确度相对较低；经常忘事、记忆断续等问题会出现，对于很多男性朋友来讲，很可能会感到“力不从心”。

食欲出现减退：

随着年龄的增长，食欲方面也出现了减退，中老年人大多不爱吃饭，这是由于年龄增长所导致的胃肠消化功能也会发生衰变。

身体的运动能力和协调能力也在减弱：

岁数大了，人的四肢协调能力和运动能力其实也在或多或少的变化，一般而言，运动后心跳加快的现象持续的时间会增长，另外肢体协调性也不如年轻时，这主要是因为在人体的衰老过程中，心脏肌肉会慢慢老化、弹性也会减弱。

视力出现比较明显的下降：

年龄逐渐增长，岁数越来越大，眼球的晶状体变得越来越厚，这时视网膜会变得越来越薄，导致视力会出现逐渐的衰退，聚焦能力也大不如从前。眼睛视力的变化也是男性衰老的一项比较突出的外部表征。

听力也在下降：

除了视力下降以外，听力也会随着年龄变得越来越弱。男性中年以后，耳道会变得越来越窄，也会逐渐萎缩，这时对于高频声音的听力就会下降，也是很常见的一个问题。

头发逐渐脱落、老年斑会逐渐出现：

随着年龄的增加，皮肤会逐渐衰退，皮肤变得越来越薄，而且弹性也会变得越来越差，光泽度降低；另外头发的脱落也会加速，这些都是一些可以肉眼看到的外在表征。

口腔的变化：

随着时间的迁移，口腔中产生的唾液会变得越来越少，牙齿的颜色也会逐渐变深，质地会变得越来越脆；牙龈出现萎缩，牙缝也会变得更宽。

睡眠能力较差：

入睡慢、睡眠时间少，坐着就会睡着、醒来的早、睡眠不踏实等睡眠问题也是衰老的几大特征。

体重增加、肥胖的情况相对严重：

这是一项比较重要的问题，随着男性朋友年龄的增加，脂肪也会增加，活动越来越少，自然患肥胖的几率也就会增加；所以，腰围越来越宽、体脂肪率越来越高也是一个特点。

肌肉和骨骼的变化：

男性越来越衰老，肌肉也会逐渐变得越来越少，变得更加松懈且软嫩；骨头的韧性和弹性都会随之降低；容易出现骨折、骨质酥松等问题；以至于活动能力减弱。

对于男性朋友而言，如何更好的远离衰老？

最大程度丰富自己的餐食，营养均衡摄入：

饮食多样，保证每日营养物质的充足摄入，避免由于营养素摄入不足导致身体出现相应衰老的变化，比如说皮肤，再比如说您的头发；多吃新鲜蔬菜和水果，喝奶吃鸡蛋，吃得好才能更好的保证自己的健康。

拒绝不良生活习惯：

无论是抽烟还是喝酒，再或者是熬夜（打麻将、吃夜宵），等等这些不靠谱的习惯请您从根本上拒绝，这些习惯都会在很大层面上影响我们的健康，让自己加速的衰老。

选择靠谱的习惯：

多做运动，多出去旅游，多晒太阳，多和朋友交流，让自己的心情更加美丽，让自己老的慢点。

适当运动，保证睡眠：

运动是身体的保鲜剂，对于男性朋友来说，有一个健壮的身体是非常重要的一件事情，所以，无论是有氧运动还是无氧运动，建议您一周最少要有三次，每次不少于半小时的时间。

对于男性朋友，其实是社会中更需要关注的一类群体，它们肩负的使命相对更多，让他们老的慢点，请从这些方面做起。

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