“饿”是一种养生方法，怎样才能食不过量？

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“饿”是一种养生方法

来源人到中年

根据日本人的研究成果，如果一个人感到饿意后，只要一个小时后不进食，之后身体就会出现一种叫 “长寿基因”的物质。

这种物质，具有强大的修复功能，对身体益处颇多。在后续的跟踪中，适当饿肚子的那组人，比餐餐饱食的人，平均寿命和健康指数都要高出很多。

其实，不只是日本，根据很多国家的研究，在人类的长寿因素中，不可少的一个要素，就是适当饿肚子。饿，是一种养生法，不仅能“治”百病，还能助长寿！

饱食过度，百病由生！吃多了，糖尿病、高血压、心脏病都来了！

很多疾病，都和过度饱食有关。

例如感冒，有时候，吃多了，积了食，再受点风寒，很容易引起感冒。而感冒后，如果清一清肠胃，适度饿肚子，反倒容易痊愈。

相反，若是一味想着补充营养，多吃点东西，好增加抵抗力，结果反倒会加重感冒。

再比如，大多数人都有脾胃虚弱的问题。脾虚胃寒，也都是饮食无度引起的。

脾胃长期处于过劳的状态，得不到适当的休息，功能自然日益消退。久而久之，就成了脾胃虚寒的状态。

又如糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病，都与饮食无节制有密切关系。

在《黄帝内经》“上古天真论”中，就告诉了后人，如要获得健康长寿，必须做到“食饮有节”；在“内经”全书中以有详细的说明，五味过度损五脏，烟酒其性猛烈，易耗散维持生命的元气。

现代医学已研究证明，过度的烟酒，可导致全身很多器官受损，引起180多种常见疑难病。若要从根本上解决问题，还是得管好嘴巴，饿饿肚子。

类似的情况，还有很多。道家的养生之法中，经常提到的一点，就是“辟谷”。不食五谷，对芸芸众生来说，太过虚无缥缈，也不可行。

但由此可见的是，少吃一点，吃到七份饱就可以了，这确实是健康身体的前提之一。

晚饭不吃，饿“治”百病不吃晚饭等于喝了免费的开胃汤

中国卫生部首席健康专家、第四军医大学著名教授万承奎是一个了不起的人，他曾荣获世界和平基金会“自然医学功勋奖”。

“ 爱吃晚饭，是我们人类发生疾病的一个原因，也是许多疾病久治不愈的一个原因。 ”

许多人认为，晚间饿了就要吃东西。其实不然，晚间饿了不吃东西，才是正确的养身之道。中医和佛教都说：“过午不食”。所谓“午”，就是中午11点—13点，过了13点就不能再吃饭了。

饿了怎么办？可以喝果汁、吃水果。中医和佛教提倡不吃晚饭，不是为了节约粮食，而是为了养生。

人不吃晚饭就会饿，其效果与喝开胃汤同功。因此不吃晚饭不吃亏，因为等于你喝了免费的开胃汤。

这是大自然看见你不吃晚饭，而赏赐给你的，你不感到快乐吗？

紧接着，你饿一会儿就不饿了，大肥膘慢慢地消失了，你慢慢地苗条了。这就是“晚饭不吃，饿治百病”的道理。

适当饿肚子，可以让身体的器官得到休息。

病从口入，很多时候，疾病的发生不是因为吃得不够，反倒是因为吃得太多。在不少古人的医书中，都将暴饮暴食、大鱼大肉称之为“烂肠之食”。

顾名思义，吃多了对身体健康的危害，不亚于砒霜之毒。这就是人常说的，吃五谷生百病，祸从口入。

每个人都想自己健康长寿，就需要遵循古训，做到“食饮有节”，五味清淡可养五脏，幸福就从口入了。

富养精神，穷养身体，这是现代人养生的不二法门。

多看些有营养的书，如黄帝内经、道学、儒学、易经等。这些都有益我们修心养性。

让精神世界更加丰富；少吃点大鱼大肉烟酒，适当饿肚子作一些适合自己的养生功法，才能保持全身经络通，气血活，组织器官功能旺盛。

有了一个健康的好身体，才能实现长寿的目标。

饿，是一种养生法，不仅能“治”百病，还能助长寿！富养精神，穷养身体，更是现代人养生的不二法门！

“饿”有诸多好处，但有一种饿就可能是患疾病之兆了。这种“饿”就是吃得多，又饿得快。千万要警惕

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怎样才能食不过量

来源食疗调病

俗话说“一口吃不成胖子”，但是一口一口累计起来，胖子就可以吃出来了，从体重增加发展到肥胖往往要经历一个较长的时间，这种变化必然建立在能量摄入过量的基础之上。可是问题来了，我们应该摄入多少热量？

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要，男性为2250大卡，女性为1800大卡。

对这些数字一脸懵逼，可是每天计算卡路里似乎也不可行，那么说到底！我们如何才能做到吃下去的热量不超过我们需要的热量？

按时按量吃饭

大脑中有一个掌管人饥饿感觉的组织叫饱食中枢，关于饥饿或者饱的感觉都是它告诉我们的。一旦我们不按时吃饭，饱食中枢就会因为之前累积的饥饿感反应迟钝，不及时地告诉我们“吃饱了”的信号，我们就会一不小心吃到过量。所以按时按点吃好三餐可以保证你食不过量。

一日三餐也要定量吃，既不能吃得过饱，也不能吃得过少，一般而言七分饱即可，也就是肚子已经觉得有些饱了，但还可以再吃一些，这个时候就可以停下来了。

吃慢一点

吃得太快也会让饱食中枢没来得及传出“吃饱了”的信号就一不小心吃多了，所以细嚼慢咽点吧，这样也不会给肠胃太大的负担。理想的咀嚼次数应该是一口食物在嘴里咀嚼20-30次。

多尝试分餐制

分餐制，就是一人一份餐食，每人只吃自己盘中的份量，这样既卫生，又可以帮助你做到食不过量。

分餐制可以让你更清楚自己吃了多少，而不会像“大桌饭”一样不知不觉中就吃多了。在分餐制中，你可以根据自己的身体情况（运动量、生理情况），为自己制定健康食谱，而“大桌饭”就相对难控制了。

中国营养学会推荐大家可以根据“中国居民平衡膳食餐盘”来安排自己盘中的食物，餐盘分为四部分，分别是谷薯类、动物性食品和富含蛋白质的大豆、蔬菜和水果，它直观地显示了一个人一餐中膳食的食物组成和大致比例，非常方便哦。

每顿少吃一两口

胖纸不是一天吃成滴，少吃一口饭不会引起体重大的变化，但是日积月累就会影响到体重的增减。

如果能坚持每顿少吃一两口，长期以往，摄入热量自然控制住了。尤其对于容易发胖的人，这招很管用哦。

减少高热量食品的摄入

大家可以大致了解下有哪些食物是高热量食物，比如可以学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食物的热量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食物。比如：巧克力、面包、蛋糕、汉堡、炸鸡、薯条、方便面等等。

减少在外就餐

众所周知，在外就餐或者聚餐的时候，一般时间较长，边吃边聊之下，很不自觉就增加食物的摄入量，导致进食过量。减重的朋友不妨适量地减少在外就餐的次数。

选择富含膳食纤维的食物

选择高饱腹感的食物可以让你虽然没吃很多东西，但是感觉不到饿，从而不会过量进食。一般膳食纤维含量高的食物会带来高饱腹感，比如燕麦、红薯、麦麸等。另外，蛋白质含量高的食物也可以带来高饱腹感，比如减脂常见的鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等。

少吃辛辣食物

类似于火锅、麻辣烫等辛辣食物，可能会大大激发你的食欲，让你吃得比平时更多。而且过分辛辣食物也不利于肠胃消化。建议大家日常尽量以清淡饮食为主。

其实只要做到以上这些，科学合理地搭配食物，既注意保持能量的平衡，又注意保持营养的全面，自然可以告别多余热量。减肥并没有多难，健康的饮食+适量运动，坚持下来就瘦啦！

如果您看完还是想吃，就请您看下面的微信内容【链接】

人一生大约能吃50吨食物，谁先吃完谁先走！

人一生大约能吃50吨食物，谁先吃完谁先走！

美国伯克利加州大学生物学博士“Ent-evo”表示，人一生能吃的食物数量，按照各人情况不同，无法给出一个具体的数字。

但欧洲食品安全局曾给出一个基准数值，即 一个标准成年人一天会吃掉总重1500克的食物和饮料。另外，国外也有统计数据表明，一个成年人大约一个月能吃掉相当于自己体重的食物。

这两个数据互相佐证， 假设人的寿命为70岁，那么吃掉的食物应该在50吨左右。

真的谁先吃完谁先走？

这个说法有点吓人了，但其表达的“少吃延寿”确实有一定道理。

中国传统谚语称 “吃饭七分饱，健康活到老”、“若要身体安，三分饥和寒”；现代又有人提倡“轻断食”，都是一个道理：少吃点！

英国伦敦大学一项研究显示， 少吃40%可以让你延寿20年，少吃对预防心血管疾病、癌症以及神经元退变等老年化疾病也相当有效。

所以，适当控制食量，对健康确实有效，每顿吃到七分饱。适当少吃高热量、高脂肪及高糖食物，也是个好的选择。所以， 你最需要改变的，就是晚餐一定要少吃！

【链接】战胜饥饿有妙招，这样吃就对了

作者营养师莓子来源糖尿病网

糖尿病患者需要管住自己的嘴，不合理控制饮食、想吃就吃势必导致血糖控制不佳。然而有的糖尿病患者却在下一餐还没开始时就出现饥饿感，这时总是需要吃一点东西才会让这种恼人的感觉缓解，但之后血糖又飙升起来，导致下一餐后的血糖很难控制。今天我们来说说吃的问题。

饥饿感可能来源于餐前低血糖

当糖尿病患者出现 饥饿感、心慌、出汗、乏力等症状时，很可能是出现了低血糖，如果只是出现饥饿感也不排除这种情况，您可以测一下血糖。

使用预混胰岛素的患者有可能在下一餐前出现低血糖，因此在上午10点和下午4点进行一次加餐，可以避免餐前低血糖的发生。患者应该在出现饥饿感时进行血糖测定，如果经常出现餐前低血糖，需要告知医生，为您调整治疗方案。

出现饥饿感或许是食物没吃对

如果出现这种情况并非低血糖反应所致，建议各位糖尿病患者尝试一下饮食调节，以下几个小技巧有助于帮你赶走饥饿感，不妨试一试。

技巧一少食多餐

将一天三顿饭改成一天四餐或者五餐，但总的能量摄入要保持一致。也就是把正餐中的一小部分拿出来，作为上下午两个正餐之间的加餐食用，这样可以防止某一餐吃得较多而引起血糖明显升高，也可以防止两餐之间饥饿感。

加餐时间建议选择上午9～10点、下午3点和晚上睡前1个小时，具体的时间要根据自己的饮食习惯来定。一般从正餐中分出25～50克主食作为加餐食用，此外还可以选择牛奶等消化吸收慢的蛋白质类食物，血糖控制良好的患者也可以选择水果用于加餐食用。

技巧二

根据血糖生成指数（GI）选食物

虽然都是碳水化合物，但是存在于不同的食物中的碳水化合物对血糖的影响不同，甚至不同烹饪方式加工的同一种食物对血糖产生的影响都不相同。同样是一碗饭，黑米饭比白米饭（粳米）升糖速度要慢，虽然碳水化合物含量相当，但黑米比粳米膳食纤维含量更高，因此饱腹感更强。

GI是衡量食物摄入后引起餐后血糖反应的一项有效指标，指的是含50克碳水化合物的食物与50克葡萄糖在2小时内升高血糖水平的百分比。那些容易消化的食物会引起血糖快速升高，同时也会引起血糖快速回落，在这个血糖快速升降的过程中饥饿感也会相伴而生。选择血糖生成指数相对较低的食物可以避免血糖大起大落，出现饥饿感的可能性也少些，糖尿病患者应该选择粗细搭配，让主食的GI降低一些。

技巧三混合膳食最科学

要合理搭配饮食，每餐要有三大营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪。同样是早餐，有人吃稀饭和玉米面饼，还有人吃玉米面饼和豆浆，相比来说后者搭配更科学，两个人都是吃了两种食物，但是前者选的都是主食类，后者除了碳水化合物食物还选了蛋白质类食物。后面这种混合膳食的胃排空时间会延长，葡萄糖的吸收较慢，对血糖影响较小，当然再来点蔬菜水果就更好了。