怎么补肾效果好？

直接上干货，言简意赅，不废话。（只适合养生保健，从提升精力角度讲。有肾脏疾病的，还是需要去医院遵医嘱）

这篇文章将从这几部分阐述

再补肾之前，先看看你有没有伤肾的一些小习惯吧，尽量远离。

（1）经常熬夜

熬夜非常伤肝肾；老熬夜的人，伤肾精。所以，体虚的人，感觉精力差的，一定要早点睡觉，多休息休息。

（2）经常久坐不动

长期坐着，压迫膀胱经，而膀胱又与肾有关系。所以经常坐着的人，很容易让腰背部经络气血阻碍。

（3）经常憋尿

经常憋尿，输尿管中会大量细菌繁殖，引起肾炎、尿路感染；严重时，向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎，影响到肾功能。

（4）饮食过咸

盐是肾精的阀门，食用盐过多，容易透支肾气。天气冷的地方，要比天气热的地方的人，摄入稍高的盐分，这样才能打开体内的阀门，调出元气来防寒。

（5）吃甜食过多

肾主骨，齿为骨之余。吃过多的甜食会龋齿，对肾造成损伤。甜入脾，脾属土，过食甜的食物会使脾旺。而土（脾）克水（肾），脾旺会使肾水虚弱。

（6）过度劳累

过度劳累，包括体力劳动、脑力劳动，超过身体负荷，就会耗伤精气。所以，常用脑的程序员们、学子们，一定要注意补肾。

提下，用脑过度伤肾，肾主骨，骨生髓（骨髓和脑髓），用脑过度，可能会出现耳鸣、头晕、发际线早脱早退和头发变白情况。

（6）久立伤骨，长期保持着站立的姿势

长期站着工作，对肾来说是慢性损耗。长时间站立的人，一定会常感觉腿软弱无力。这个感觉，我以前在肯德基兼职时深有体会。

（7）天寒地冻不注意保暖

天太冷不注意保暖，会导致人体凝滞，然后气血不畅。

体内寒气过重，阳气过衰，肾也是其中的受害者。

（8）常吃寒凉冰凉的食物

特别是体质偏寒的，少吃冷饮、苦瓜、凉茶、寒性的水果，以免伤了肾阳。体质偏热的，吃些无妨。

（9）少食、过食、饮食无规律

经常暴饮暴食、大量食用油腻甜味的食物，都会伤及脾胃，进而伤及肾脏。另外，吃的过多，超过身体负担，最终废物大多通过肾脏排出，也增加了肾脏的负担。

长时间摄入不足，会导致气血不足，进而导致肾精不足；

补充肾气的犯法，我推荐食疗药膳是最好的选择，但是一定要坚持

食疗胜药疗，慢养胜补药，细水长流对症滋补，可以起到预防和改善的效果。

（1）多吃黑色食物，特别是黑色的五谷杂粮

中医讲黑色入肾。充填我们脑髓和骨髓，效果最好的食物就是五谷。

另外，种子类食物，植物最精华的部分，一般都有非常好的补充肾精的功效。五谷杂粮包括黑豆、黑米、黑芝麻、黑麦；蔬菜肉类包括黑枣、黑木耳、乌鸡、海带、桑葚。

日常可以用这类五谷杂粮煮粥饭，代替精致大米。图方便，可以直接冲泡食用。黑豆、黑米、黑芝麻、核桃磨成的粉

（2）适量吃些坚果

坚果，也是植物的种子。凡是植物的种子，大都具有补充肾阳的功效。坚果有很多，常用的有核桃、板栗、松子、开心果、腰果、花生等。

（3）吃些黏滑的食物

黏滑的食物，也是养肾的，因为富含胶原带白和精氨酸，所以非常滋肾养阴。

日常怕冷的，可以吃些海马、蛤蚧、海龙等；

日常怕热的，可以吃些猪蹄、海参、牡蛎、墨鱼等；

荷包鼓的，一定要试试海参，真的，非常滋补，阴阳双补

（4）多吃些含锌丰富的食物

如牡蛎、牛肉、鸡肝、花生仁、生蚝等，其中牡蛎含锌非常丰富。

牡蛎是好东西，但是体质虚寒、脾胃不好的人，不要食用。

（5）多吃些含精氨酸较多的食物

精氨酸是构成精子的主要成分，包括海参、墨鱼、章鱼、山药、银杏、芝麻、泥鳅等。

（6）多吃些含镁丰富的食物

多吃含镁的食物，可以提高男士的生育能力。包括大豆、核桃仁和海产品。

（7）适量吃些动物内脏

动物内脏含有大量的性激素和肾上腺皮质激素，能增强精力活力。

（8）药食同源的食物

药食同源且有补肾效果的，包括桑葚、黑枣、黑芝麻、黄精、乌梅、莲子、芡实、山药、牡蛎、肉桂、益智仁、覆盆子、枸杞

枸杞，滋补肝肾，主要补肾阴。每天20g左右，可煲汤、煮粥、泡茶、制膏等；

桑葚，主要补肾阴，适合肾阴虚。阳虚怕冷、脾胃虚寒的体质的人不要多吃。

有喝茶习惯的，喝喝八宝茶，搭配食材多药食同源，有黑枸杞、黄精、人参、红枣、大麦、山药、桑葚、覆盘子，可长期饮用。

最后，给大家普及普及补肾的行为习惯

（1）提肛

提肛，也就是练习括约肌。肛门，督脉过得地方，主男性的生殖，男女都有效。关键是随时随地都可以做。不知道之前看的哪本书，说经常练习提肛，可以让平满的人中变得有沟壑。

（2）脚后跟着地

脚后跟是肾精的一个分支，想要强肾，让你的脚后跟着地，刺激脚部的肾精穴位。

（4）常扣齿

中医认为，齿为肾之余。经常扣齿，可以坚固牙齿，还能通经络强肾气。

（5）经常搓后腰、按摩腰部

特别是久坐一族，要多注意护腰。

腰为肾之府，按摩或搓腰部，可以加快肾脏血液循环，起到护腰的功效。

（6）经常按摩耳朵

耳通肾，多按摩耳朵，也有保养肾脏的功效。

（7）在腰、股上下功夫

做些深蹲、蹲马步等腰、股运动，也有非常好的提升精力的作用。

不去健身房，可以做这些运动

去健身房，可以做这些臀腿力量训练

（8）拉伸大腿内侧

大腿内侧有肝经和肾经，常拉伸大腿内侧，有保养肝肾的效果。

（9）五禽戏的虎戏

五禽戏的虎戏，有个动作，是专门活动脊柱的。

在中医里，脊柱中央有个重要的经脉-督脉。督脉主一身之阳气。

（10）按压小指的穴位

可以轻揉按压小指的肾穴、命门。或者钩钩小指头。

最后再给大家推荐一些日常可食疗补肾气的食材

醋泡黑豆。也可自己在家制作，就是炒熟黑豆+醋+浸泡10天左右即可食用。

枸杞。泡茶或煮粥都可以。泡茶时不要用沸水，水温在80摄氏度左右即可。连茶带枸杞一起食用。

桑葚。补肾阴非常好的食物，适合经常熬夜或者肾阴虚的人食用。

黑枣，更多补肾，红枣，更多补血。泡茶或者煮粥都可以

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