你不是“变丑”了，而是内分泌失调了！7个细节，让它重回正轨

发表自话题：调整内分泌的7大食物

最近怎么这么丑！

是最近很丑吗？难道不是一直很丑吗？

如果有一天

你发现自己“变丑”了

你该考虑的不是如何整容变美

而是怎么调理“失调的内分泌”！

内分泌就像一个有强迫症的人，

每一种激素的数量都必须刚刚好，

不能多也不能少。

一旦失衡，

无论男女老少都可能出现各种症状。

内分泌失调就是——体内的激素开始“调皮”了。

这样一个重要系统如果紊乱了，会带来一系列的健康问题：

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内分泌失调让你“变丑”

头发变少

男性雄激素分泌过于旺盛，导致双氢睾酮浓度平衡遭到破坏，影响毛囊；

女性产后、更年期、口服避孕药等造成雌激素分泌失调，都可能导致头发稀疏、斑秃以及脂溢性脱发等。

脸上长痘

男性雄激素水平过高，女性月经周期前后或经常熬夜时，脸上都可能长痘痘，也就是痤疮。

这是内分泌失调促使皮脂分泌过盛，无法排出而将毛囊堵塞的结果。

体毛旺盛

不管男性还是女性，体内都会产生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌过多，不论男女都可能出现毛发旺盛的症状。

脾气暴躁

性格突然变得很暴躁，遇到一点小事就大发雷霆，很可能是内分泌功能紊乱（尤其是甲状腺功能亢进）导致的。

逐渐变胖

有些人“喝凉水都会长肉”，这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物，导致内分泌失调有关。

肥胖反过来还会导致内分泌系统紊乱，诱发各类代谢性疾病。

经常疲劳

经常出现不明原因的疲劳，伴随体重增加、食欲波动、排便不正常，最常见的是甲状腺功能减退。

部分女性在月经期间萎靡不振，也与激素分泌异常有关。

4个因素扰乱内分泌

人体有自身的生理节律，保持与外界日夜同步。但当你不遵守生活节律，就可能让内分泌失调。

7个细节，让它重回正轨

想要让内分泌系统变得井井有条，坚持健康的生活方式非常重要。那些看上去老生常谈的生活细节，坚持下去你就能让内分泌重回正轨。

1、合理膳食

日常饮食要遵循以下原则：

食物丰富多样；

清淡少盐；

多吃谷物、蔬果和薯类；

常吃奶类、豆类或其制品；

常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

2、管好体重

超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号，若体重指数（BMI），即体重（公斤）除以身高（米）的平方超过25，则应开始控制体重。

建议平时少吃快餐、油炸食品等。

3、好好睡觉

尽量晚上11点前入睡，并保证7小时睡眠，休息后要有神清气爽的感觉。

如果入睡困难，睡前1小时喝杯牛奶或者用温水泡脚。

4、坚持运动

运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。

每周坚持3~5次、每次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、骑车、跳舞等，以微微出汗为宜。

5、适当减压

生活中，应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时尝试与信任的亲友聊聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。

6、定期体检

重视体检，建议每年做一次全面体检。

如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等，要及时就医。

7、减少环境激素的影响

环境激素，是周围环境中能干扰人体内分泌的化学物质。

尽量选择应季果蔬，少吃反季节的果蔬；

尽可能不用含有激素的化妆品；

少购买塑料用品，不用聚氯乙烯包装材料在微波炉中加热食物。

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