丰韵美颜说科普：气血不足如何食补？日常补气血的食品都有哪些？

《黄帝内经》云:“气血失和，百病乃变化而生” “气血充盈，百病不生”

中医理论认为，人体后天的一切生命活动的源泉全在于气血。调理好气血，身体自然就会健康长寿，病邪不侵。

气血不足或亏损，要怎么自我调养？我们平时可以多吃一些补血益气的食物来调理，补气血的食物有哪些呢？

1、桂圆肉

桂圆是一种药食同源食品，它的主要功效是益心脾、补血气。对气虚不足、心血亏虚、心悸、失眠、健忘等有疗效。李时珍在《本草纲目》中记载：“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良”。

2、乌鸡

乌鸡具有滋阴补血、增强免疫力、抗衰老等功效，适合体虚血亏、肝肾不足、脾胃虚弱者食用。因为它具有滋阴补血、健脾固冲的功用，所以对于身体气血两虚、身体虚弱、腰膝酸软、月经不调、崩漏等疾病有良好的治疗或调整作用。

3、红枣

从中医角度来说，红枣能养胃健脾、补中益气、补血安神的作用，又能滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、助益十二经络。对于贫血、面色萎黄、心慌失眠、气血不正有很好的调养作用。

4、牛、羊肉

牛肉中富含蛋白质和氨基酸，能提高机体抗病能力，并有效补血养血。羊肉含有丰富蛋白质、钙、铁等营养物质，并且能够益气养血、补肾。

5、红豆

红豆具有补血养心的作用，具有缓解女性手脚冰冷的作用，不仅能够帮助女性补血活血，还能够提高身体耐寒的能力，脾是生气血，储血的器官，红豆有健脾胃的功效；

6、桑葚

具有养心益智，滋补强壮，滋阴养血，润肠通便等功效。对于身体出现的气血不足，出现耳鸣，心悸，头晕目眩，腰膝酸软，烦躁失眠，须发早白等临床表现症状，都有良好的调理和治疗作用；同时具有防止血管硬化，降低血脂，分解脂肪的作用。

7、香菇

香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之荤”的美称。对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。《本草纲目》认为：“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”

8、山药

人称“神仙之食”。《本草纲目》里说:“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。它不热不燥，性味平和，食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。

温馨提示:

除了以上这些补气血的食物外，常见的还有小米、黑豆、黑芝麻、菠菜、南瓜、胡萝卜、葡萄干等。平时我们还应该适量运动，保持良好的作息习惯。

只有气血充足了，整个人看起来才会精神焕发，特别是女性，只有气血充盈，才能令头发亮泽，面容姣好，肌肤靓丽，故女性养颜先要养血。

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