气血不足怎么补？食补加药补，效果更靠谱！

之前的文章，我们谈到了气血不足的人，第一步要先学会疏通身体气机，那么在疏通了全身气机之后，我们就可以进行适量的进补，以此来达到补养气血的目的，其中就包括了食补、药补，以及日常生活中良好作息的养成。

食补

在中医看来，气血不足，不仅仅是营养不够，更多的是因为脾胃虚弱导致的。虚不受补、气血不足者，适合选用温和的食补，能在进补的同时保养脾胃。这时可以选择以萝卜为主的药膳进行调理，萝卜能促进消化，下气通便，是调理脾胃，开胃消食的利器。

在处理萝卜时，留厚一点的萝卜皮做泡菜，剩下的萝卜心和许多肉类搭配都十分好吃，比如萝卜炖牛腩。

做法：凉水下入牛腩，开锅后去掉血沫，放入砂仁3-4颗，再放入葱、姜、花椒、大料、豆瓣酱、生抽、老抽炖煮一个半小时后再放入萝卜，炖15分钟至30分钟即可。一周可以吃两到三次。

功效：牛肉有安中益气、补气的作用，也是很好的滋补食材。降气、消导的萝卜搭配相对滋腻的牛肉，不仅可以很好的解油腻，还有消食开胃的作用。

在脾胃调理好之后，再来进补，往往事半功倍。药膳蒸鸡选用五种药材，能达到健脾、补气血的效果。

做法：将一斤半鸡块（选择老母鸡，比较滋补）清洗干净后，用水焯一下放入容器中，将山药和天麻各5克浸泡15分钟，党参、干桂圆、枸杞各5克清洗干净；在盛鸡块的容器中放入生姜片，再放入山药、天麻、党参、桂圆，再加少许盐、添一点点水上锅蒸1小时后再放上枸杞点缀。

功效：此道药膳益气补血、健脾调肝，有利于女性朋友调养身体，可以滋补，美容养颜，还可以防治痛经和月经不调。

药补

四君子汤是著名的补气方剂，出自宋代《太平惠民和剂局方》，其中四味药都是甘温和缓之品，不热不燥，适度施力，补性平和犹如君子，故名。四君子汤有升有降，有阴有阳，有补有泄，是健脾胃补气血药中的“祖方”，后世很多健脾养胃的方子都由它演变而来。

组成：人参9克（后人多以党参代替），白术9克，茯苓9克，和（炙）甘草6克。煎水服用。

功效：可益气健脾，滋生气血，适应于脾虚胃弱，言语低微，四肢无力，食欲不振，满腹肠鸣，或伴有寒证者。

良好生活作息

气血不足的人，日常更需要保持一个良好的生活作息，这主要体现在运动和睡眠上。

中医认为“动则生阳”，运动是调养气血必不可少的重要环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。

但运动也要讲究适度，适量运动对增强气血功能很有好处，而连续大量的运动或剧烈运动对身体健康不利，不仅不会补气血，还可能会加剧气血的损耗，因此气血不足者的锻炼形式可为散步、做操、五禽戏、八段锦、太极拳等舒缓柔和的运动。

俗话说：“食补不如觉补”，相对于食疗调养而言，睡觉调养显得更加方便且简单，一个充足的睡眠于人体实为重要。

夜间11点至次日凌晨3点，是肝胆经运行的时间，也是人体各项机能器官进行代谢、修复的重要时段。人体若此时处于深度熟睡状态，才能更好地利于脏腑机能之间的调节，也能使造血机能系统更好地促进新鲜血液的生成；而人此时若仍处于熬夜状态，便会使得气血产生损耗，久而久之造成了气血不足。

一个人从健康状态到气血不足的状态，绝不是一天两天造成的，必定是经过了长时间的过度消耗。同样，要想把气血补回来，重新回到健康状态，也不是一朝一夕的事。但只要我们崇尚健康积极的生活理念，适时适量进补，坚持保养，把脾胃功能彻底调养回来，气血自然就会变得充足。

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