掉发头发应该补充些什么营养？ 有没有好的头发类保健品？？

首先，正常情况下的脱发是每天大约在50到100根以内都是正常的新陈代谢，不用大惊小怪，尤其很多女生在梳头的时候会掉很多头发，这是因为有些只是已处于休止期尚未脱落的毛发受牵连而脱落的，但是如果说你的脱发已经导致你头发稀疏，那就是一种病态了，需要及时从医问诊。

现在生活压力大，导致很多人开始或多或少的开始脱发，脱发问题日渐严重。

1、遗传因素

遗传因素引起的一般为常染色体显性遗传，如雄性激素脱发、脂溢性脱发等，脂溢性脱发通常是由于头脂分泌过于旺盛，长期堵塞住毛囊口，使毛囊逐渐萎缩，毛发逐渐脱落。

2、精神因素

精神压力大，焦虑，熬夜，失眠等精神压力过重均能导致神经功能紊乱，毛细血管持续处于收缩状态，毛囊得不到相应的血液供应，最终导致头发的脱落。

3、疾病和药物治疗的因素

不论何种病，如果干扰了发根部毛母细胞的功能，就会影响到头发的生长和色泽，使毛母细胞正常分裂被抑制，使毛发生长处于休止期，出现头发脱落。

很多药物都会损坏头发，如免疫抑制剂、化疗药物、砷剂等都会导致脱发，长期服用抗生素、止痛片、兴奋剂、高血压药也有导致脱发的现象。化疗药会杀死癌细胞也会同时杀死其他快速分裂的细胞，包括生长期的发根细胞，所以化疗会造成90%的头发脱落。

4、物理、化学性因素

空气污染和水质不良会引起皮肤敏感从而容易引起脱发。

染发剂、烫发剂对头发的损伤特别严重，往往会引起严重的脱发。

物理性脱发是由于强力拉扯头发造成头发脱落，如牵扯过紧的马尾辫

6、饮食因素

偏食、消化不良、过度减肥会造成营养不良，头发缺少营养从而引起脱发和头发枯黄。人本缺少某些物质也会引起脱发，如缺少锌时会导致头发脱落甚至出现秃顶。过度油腻性食品和烟酒刺激也会伤害到头发。

7、生育因素

怀孕哺乳等都会使母体的营养向孩子身上转移，如果母亲不能及时补充营养，也会引起营养缺失性脱发。

8、各种感染因素

头皮上因各种真菌繁殖引起的头癣、带状疱疹病毒、水痘等，头皮受到破坏从而使头发脱落。

9、洗涤不当

如果太过频繁洗头，头皮本身分泌的保护膜会被破坏，头发就容易爱到伤害而产生脱发。如果洗涤用品的品质不好，太过刺激或腐蚀伤害头皮，在一定程度上会导致或加重脱发的发生。

10、其它原因

脱发往往在秋冬季节发病率较高，可能与气候干燥影响到人们的心理状态，或者直接影响皮脂腺的分泌有关。另外过热的洗头水和电吹风也会伤害头发使头发容易脱落。

你属于哪一种？

寻病问因，追根溯源，不要给自己造成无谓的压力，也不要病急乱投医反倒弄巧成拙。

部分资料参考来源：

【1】成肇仁教授治疗脂溢性脱发经验举隅[J]. 王芷乔. 中医药导报. 2012(02)

【2】魏跃钢论治雄激素性脱发经验[J]. 吴学春. 河北中医. 2011(01)

【3】刘燕池教授治疗脂溢性脱发经验[J]. 马淑然,张宝春,刘晓燕. 安徽中医学院学报. 2006(06)【4】陈学荣教授中医治疗脱发的临床经验[J]. 赵艳霞,陈学荣. 中国中西医结合皮肤性病学杂志. 2006(02)

【5】陈达灿教授论治脂溢性脱发经验撷萃[J]. 刘维. 中医药学刊. 2004(01)

【6】程益春教授治疗脱发的经验[J]. 徐灿坤. 国医论坛. 2002(03)

【7】320例男性型脱发量表分析及非那雄胺治疗的临床研究[J]. 胡小平,王万卷,钟绮丽,于波,马刚. 西安交通大学学报(医学版). 2009(05)

【8】精神情绪因素与斑秃的关系[J]. 曾敬思,曾昭明. 中华皮肤科杂志. 1998(02)

那接下来我们就来看一下营养性脱发～

一、维生素是否能真的治疗脱发？

很多人面临着脱发和头发稀疏的问题，其中一个原因就是营养素缺乏。头发维生素富含多种营养素，适合难以通过日常饮食获得充足维生素的人群。

目前，生物素（维生素B7）、维生素B3、维生素B12、维生素C、维生素E等已被证明是头发生长的必需维生素。它们不仅能提升头发光泽、帮助发丝健康、为头发提供足够的营养，而且能让头发长的更长、更密、更快。

1、不同的维生素对头发的作用也不同。

维生素A：维持上皮组织的正常功能，改善皮肤粗糙，还能够解决头皮屑比较多、毛发干枯等问题。

维生素B族：促进头皮新陈代谢，并维护头发的颜色与光泽。其中维生素B1、B6、B12还具有调节神经的功能，可以减轻由压力因素造成的脱发；而生物素可以帮助头皮更生，并加强锁紧发根，也能防止脱发；维生素B5（泛酸）可以改善发质，预防发丝分岔，让头发柔顺有光泽。

维生素C：帮助发根吸收血液中的养分、

维生素D：使头发恢复正常的生长周期。

维生素E：促进头皮内血液循环，防止头发开叉，还可以保持头发亮泽。如果缺乏则会令头发干燥枯黄。

锌：是毛发生长、角蛋白合成所必须的微量元素，缺锌者会出现头屑过多，头发稀少等症状。

铁：缺铁会导致红细胞携氧能力下降，毛发因此出现干枯、脱落，甚至会大面积脱发。

硒：人体缺硒的表现主要是脱发、脱甲，部分患者出现皮肤症状，少数患者可出现神经症状及牙齿损害。

很多国外头发维生素对于不同人群的最低摄入量没有进行很好的控制，有的甚至存在营养含量高于基础摄入量，Labdoor的研究还显示了头发维生素的成本如何与销售相关，而不是他们真正有效。

如果一个人缺乏了以上的维生素，那么只需要补充头发维生素，有时候标签页上会有列出像氨基酸，胶原蛋白和角蛋白这样的成分对毛发生长没有真正益处的成分，但是列出它们可能有助于制造商提高其产品的价格。

所以，安安的补充建议依旧是，取你所需，合理补充

2、头发维生素的适用人群

（1） 需要改善发质人群（控制在合理的摄入量有助于对头发有所滋养）。

（2） 营养性脱发人群（营养性脱发主要是指生活中，由于饮食上的不注意使得人体所需某些营养元素没有达到一定标准而引起的脱发现象）。

（3） 头皮出油人群（头皮因为干燥，或者本身就是油性皮肤等一些原因，导致头皮出油过多，影响发根生长，脱落等现象）。

（4） 肌肤暗黄粗糙人群。

（5） 需要修复指甲人群。

二、如何找到优质的头发维生素

头发维生素中最重要的元素应该包括生物素、维生素B3、维生素B12、维生素C、维生素D、维生素E、锌、铁和硒。如：缺铁和蛋白质头发就会变黄、分叉；缺植物油、维生素A、蛋白质和碘时头发会发干、无光泽、容易折断；缺维生素B群时会出现脂溢性皮炎和头发脱落现象。

为了找到优质的头发维生素，我们研究了第三方测评机构的实验室测评数据，主要是美国Labdoor。Labdoor共测评了6款头发维生素，包括Nature’s Bounty、Vitafusion、Hairfinity、Zhou Nutrition、Zenwise Labs及“网红” 产品SugarBearHair。

通过分析实验室测评结果，我们发现销量最高的热门产品SugarBearHair头发维生素表现良好，通过了重金属检测，并且富含多种维生素和矿物质。

但是，根据实验室测评数据以及优品研究员的研究，我们发现了另外两款质量更好、性价比更高的头发维生素，Vitafusion 头发维生素和Nature's Bounty 头发维生素，它们的营养素含量更高，价格也相对划算。

除了第三方测评网站提供的数据和资料，我们还参考了维基百科、中国营养学会、Smarter Reviews的相关资料，阅读了大量来自Amazon、iHerb、Vitacost、eVitamins的用户评论。

三、我们为您推荐的优质头发维生素

1、Vitafusion头发、皮肤和指甲的多种维生素

维生素软糖，135粒

Vitafusion头发、皮肤和指甲的多种维生素通过了严格的实验室测评，成分安全，富含丰富的营养素，平均每粒0.84元，性价比较高。

每日三粒为人体提供了足够的生物素、维生素A、B族维生素、维生素D、维生素E等营养素，有效改善发质，解决营养性脱发烦恼，修复肌肤和指甲。

维生素C、锌含量略低于每日推荐摄入量，可从食物中补充。

蔓越莓软糖的口感很不错，建议成人每日服用3粒，嚼碎后吞咽。

2、Nature'sBounty 头发、皮肤和指甲的多种维生素

软胶囊，150粒

Nature'sBounty 头发、皮肤和指甲的多种维生素含有多种营养素，能够改善头发稀疏、指甲开裂和皮肤暗黄粗糙等状况。

平均每粒0.69元，在这几款头发维生素优品中价格最低，性价比高。

维生素A、B族维生素、维生素D含量高，但处于每日可耐受最高摄入量之内。

维生素C含量未达到每日推荐量，需从膳食中补充。

含有大豆和坚果成分，过敏者需留意。

建议成人每日服用3粒，随餐服用，能够较完全地被人体吸收。

在服用头发维生素时，建议您根据安安为您整理的膳食营养素参考摄入量，计算好从食物和维生素补剂中获取的含量，适当调整维生素补剂服用量。

3、SugarBearHair头发维生素

维生素软糖，60粒

SugarBearHair头发维生素是专为头发设计的头发维生素产品，素食配方，含有8497mcg的生物素，生物素是最有效的促进头发生长的营养素之一，无可耐受最高摄入量。

富含多种营养素，能够增加头发光泽，减少发丝断裂。这款产品在国外知名度很高，也是美国亚马逊最畅销的头发维生素。

但是，根据实验室检测，它的各类营养素含量不及另外两款头发维生素，平均每粒4.2元，性价比不高。

四、正确服用头发维生素

维生素是机体维持正常代谢和功能的营养素之一，人体每日只需少量维生素即可满足代谢需要。

但是很多人无法做到每日均衡膳食，维生素补充剂便可以提供维持健康所需的营养素，补充日常膳食的不足，帮助你拥有理想的健康状态。

服用时间：随餐服用或饭后吃效果最佳。

服用建议：在服用头发维生素时，建议参考每日推荐摄入量（表如下），按照产品的使用方法服用，不要超过可耐受最高摄入量。过多的服用维生素可能会增加肾脏负担，或在体内积蓄产生不良反应，反而对人体有害。

如果您正在服用其它药物、怀孕以及哺乳期妇女请在使用本产品前咨询医护人员的意见。

每日推荐摄入量

维生素A

每日推荐摄入量（RNI）：

18岁及以上男性：800mcg

18岁及以上女性：700mcg

孕期女性：770mcg

哺乳期女性：1300mcg

每日可耐受最高摄入量（UL）：3000mcg

维生素A 1IU = 0.3mcg

维生素B族

维生素B3每日推荐摄入量（RNI）：

18岁及以上男性：15mg

18-64岁女性：12mg

64岁及以上女性：11mg

孕期女性：12mg

哺乳期女性：15mg

每日可耐受最高摄入量（UL）：35mg

维生素B7（生物素）每日推荐摄入量（RNI）：

18岁及以上：40mcg

哺乳期女性：50mcg

无可耐受最高摄入量（UL）

维生素C

每日推荐摄入量（RNI）：

18岁及以上：100mg

孕期女性：115mg

哺乳期女性：150mg

每日可耐受最高摄入量（UL）：2000mg

维生素D

每日推荐摄入量（RNI）：

18-64岁：10mcg

65岁及以上：15mcg

每日可耐受最高摄入量（UL）：50mcg

维生素D 1IU = 0.025mcg

维生素E

每日推荐摄入量（RNI）：

18岁及以上：14mg

哺乳期女性：17mg

每日可耐受最高摄入量（UL）：700mg

天然维生素E 1IU = 0.667mg

合成维生素E 1IU = 0.45mg

锌

每日推荐摄入量（RNI）：

18岁及以上男性：12.5mg

18岁及以上女性：7.5mg

孕期女性：9.5mg

哺乳期女性：12mg

每日可耐受最高摄入量（UL）：40mg

铁

每日推荐摄入量（RNI）：

18岁及以上男性：12mg

18-49岁女性：20mg

50岁及以上女性：12mg

孕期女性（孕早期）：20mg

孕期女性（孕中期）：24mg

孕期女性（孕晚期）：29mg

哺乳期女性：24mg

每日可耐受最高摄入量（UL）：42mg

硒

每日推荐摄入量（RNI）：

18岁及以上：60mcg

孕期女性：65mcg

哺乳期女性：78mg

每日可耐受最高摄入量（UL）：400mg