如何有效提高新陈代谢?

首页 > 健康养生 > 减肥 > 正文 2022-03-25

发表自话题:新陈代谢差怎么调节

每天和闺蜜一起吃吃喝喝,同样的食量,为什么她的身材依旧如此可人,而我的脂肪却日渐堆积?

每每想到此处内心总要抱怨一下:“老天怎么对我这么不公平啊!”其实,这是由我们的新陈代谢的快慢决定的。因为新陈代谢快的人,会将吃进去的热量合理利用,而代谢慢的人只会缓慢的燃烧热量,并将多余的热量储存为脂肪。

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如何加快新陈代谢?

有氧运动

有氧运动是提升代谢最快捷的方式,通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。有氧运动时,肌肉耗氧增加,体内血液循环和呼吸加剧,体内糖分被氧气有效地消耗掉,同时体内脂肪加快燃烧。相比于力量训练,有氧运动先消耗脂肪,而力量训练先消耗糖。

充足睡眠

保持充足睡眠也可以增加新陈代谢,心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足,睡眠品质也关系到你的荷尔蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮质醇,能够让身体储存脂肪。缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌,这些荷尔蒙会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了。

多喝水

不管是不是要减肥多喝水对于身体都是有好处的,且身体的新陈代谢需要水分来参与,光是多喝水就能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢。如果一直养成口渴才喝水的习惯,那么势必会不利于新陈代谢的提升。

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加快新陈代谢该吃什么?

辣椒

辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢,让身体细胞加速活动,有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣时最好配一些凉性食物,如苦瓜、莲藕等,可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是,阴虚体质、湿热体质等易上火的人,吃辣椒要节制。

大蒜

蒜中促进人体新陈代谢的法宝是蒜素,它是一种强大的抗菌物质,能活化细胞,加快新陈代谢,缓解疲劳。大蒜中的肌酸酐也是参与肌肉活动的重要物质,为人体新陈代谢贡献不小。大蒜中还含有抗氧化物质,也能促进能量的正常代谢。

豆类

豆类具有促进新陈代谢的功效。经研究发现,如果我们日常饮食中经常加入黄豆,长此以往我们的腰围会变小。豆浆和豆花选择不加糖效果更佳。而黑豆又比黄豆好,因为黑豆含有青花素,青花素可以抑制肠道脂肪酶,让脂肪比较难吸收,而且豆类让人更有饱足感。

绿茶

绿茶中的儿茶素可以防止衰老,而茶多酚则能增加肠胃蠕动,有改善便秘的效果,并会减缓体内脂肪堆积,有助新陈代谢。研究显示,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。

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