如何改变「易胖体质」？

我先不说话，献上两张整理的图片，你们认可图中所说，你就知道了如何让自己先把一身肥肉给减下来。并且是很健康的，不是只减掉局部的，因为减肥瘦身是一个系统性的工程，哈哈。

如果你觉得认可，那么接下来你要考虑的是怎么让自己的体质称为怎么吃也不再轻易就胖的体质，这个时候，我会分享最健康的方法，你可以单独找我也行。好了，就这样！来吧

朋友们认可，点赞，我来更新哈

非常感谢大家的认可和支持，大家的讨论也很热烈，我已经觉得自己肩上扛着很重的责任，毕竟那么多朋友来攒我了！不能对不起大家啊，对吧，来吧，今天更新啦！

……………………………分割线：2016.6.8更新………………………

之前我抛出的是两个问题，一是如何让自己先把一身肥肉给减下来，并且是很健康的，而不是只减掉局部的。二是怎么让自己的体质成为怎么吃也不再轻易变胖的体质。结合大家的评论和我的更新计划，本次更新主要是回答第一个问题，而这想必也是很多朋友眼前最关心的问题。

很多朋友想到减肥，就一脸愁容，“减肥好难啊！"、"试了很多方法，这个不行，那个也不行！"、"我宣布今天开始减肥啦，我要瘦20斤，可是我坚持不下去，谁可以监督我？"、“好想吃冰激凌，好想吃肯德基、好想吃好多好多好吃的。”

大部分人的肥胖属于后天的肥胖，先天性的很少，咱们也不用去讨论。大家都忙着去减肥，却没想过减肥的原理，减肥的核心，肥胖的原因，那么，我要强调的就来了。

首先，肥胖的核心原因是我们每天摄入的糖和碳水化合物引起的体内激素的变化导致的。大家的评论我都看了，有朋友怀疑上面途中提到的肠道菌群。我的观点是，不管她说的肠道菌群是否科学，咱们也无法刻意地去改变肠道的菌群，但她反映出了问题的一部分。体内哪些激素？评论里有朋友提到甲状腺激素、糖皮质激素、生长激素等。所以这点大家一定要清楚，糖和碳水化合物的摄入引起的激素变化导致肥胖。

其次，减肥减得是什么？是脂肪，不是体重，减肥的目的是可以健康的生活，健康的吃健康的喝。身体维持在一个健康的标准。这里，给大家贴两张对比图，都是身边的朋友第一次测的。

第一个图体重是63.9公斤。第二张图体重是97.8公斤。不用我说，一对比，大家就能看到胖的人主要哪些方面有问题。内脏脂肪、基础代谢率、体脂率、水分这几项。专业术语的解释大家可以自己百度。看完这个图，你就会明白上面我说的，减肥减的是什么。你想要瘦，就要有至少三四个月的心理准备，追求快就是在推残自己的身体，

再次，我们要减掉的是脂肪，脂肪在身体里是干什么的呢？脂肪和糖分是人体主要的供能物质。我们每天的活动需要消耗能量，依靠的主要就是糖和脂肪来供能。而且供能的顺序是先消耗糖原，摄入的糖分多余的部分就会转化为脂肪，储存在身体的各个部位。胸、腰腹、大腿、肚子、屁股等主要部位。

健康的消耗脂肪，分解脂肪的方式就是让脂肪分解供应大部分的能量。那么如何去引诱我们的身体从消耗糖原到消耗脂肪呢？

在摄入少量糖分和碳水化合物、高脂肪食物的情况下。糖原会迅速消耗殆尽，身体要开始寻找新的供能物质，这时候由于我们体内储存了大量的脂肪，身体就会先消耗这些多余的脂肪，来提供我们各种活动需要的能量。慢慢的。身体学会了消耗脂肪来作为我们能量的来源，一旦身体学会了消耗脂肪，我们的优势就来了，他就会主动的消耗身体储存的脂肪！

其实有过健身运动经验的朋友，都知道，尤其是增肌都是七分吃，三分练。那么我们减脂减重也是，我们不仅要吃，而且还要吃的很好，荤素搭配，补充蛋白质、纤维素和各种营养素。

所以核心是控制糖分摄入和碳水化合物的摄入，因此最健康的减肥方法，就是通过调整自己的饮食结构来调节身体内部供能。

本次的更新就到这里，大家想要知道具体的怎么实施操作，可以私下找我聊，V信更好，因为每个人的体重、体质、生活习惯和身体状况都不一样，我写的都是很笼统的解释，具体到个人，需要更详细的了解，还是那句话，你真的想要减肥，健康的瘦下去，就想着三四个月慢慢的去改变。没有人可以一下子就改变自己，虽然减肥是可以自己掌控、自己改变自己的事儿。改变不如先迈出一步，尝试，然后变化，然后坚持，最后改变。

如果大家认可赞同我说的，就点赞吧，希望突破一千，也是我的动力吧，虽然自己有心坚持更新完。给我一颗糖，我还是很高兴的。谢谢点赞转发分享。下次更新会有关于水分，关于其他运动酵素代餐减肥药等方法的弊端，关于饮酒与减肥，关于肌肉与减肥。期待！

————————分割线2016.6.17——————————

今天提前来更新了，这次更新的内容上次提到过，比较零碎，但是对于减肥的朋友很有帮助的，一定要用洗看完，记下来。为了阅读的流畅和完整性，我还是在上文的下面继续更新吧，谢谢有朋友的建议说在开图更新，大家一眼就可以看到了，建议很棒，真的！谢谢！

1.关于水分，减肥一定要多喝水的，为什么呢？在我们操作的轻虹减肥社群里，我们会不断的提醒减肥的会员，每天要多喝水，因为脂肪在燃烧代谢的时候，肯定会口渴。喝水时因为代谢1斤的脂肪需要10毫升的水来填充，体内的水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分的代谢，导致体内脂肪滞留，体重增加。所以，记着多喝水哈～～

2.代餐产品减肥的弊端

  代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐饼干或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般针对想快速减肥，或是工作繁忙、懒得做饭的人。

  对于没有疾病或遗传因素影响的人来说，利用代餐的能量负平衡原理减肥，只要严格按照规定去吃，一般都能在短时间内瘦下来。然而，产品宣称的饱腹效果因人而异，很多人因耐不住饥饿无法严格遵守，从而导致减肥计划流产。

  再者，代餐产品的热量远低于减肥建议的最低热量标准，这样仅仅在短时间内会产生效果，而它造成基础代谢下降，会让我们的体重变得极容易反弹!

  最重要的是，长期热量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不稳定、营养吸收功能下降、反应迟钝等严重后果，慎重!

3.单一的食物减肥法的弊端

  这些天看到网络上盛传的什么苹果减肥法、酸奶减肥法等等“每天只吃某种单一食物”的办法，确实能减少能量摄入、大幅消耗脂肪，但如此往复必然导致新陈代谢降低。

  能量少摄入导致低支出，等到恢复饮食，能量摄入和支出的平衡被打破，体重反弹是肯定的。加上单一食物导致的体内营养失衡，身体不适不说，变成黄脸婆恐怕是想哭都来不及咯……

4.节食减肥的弊端

其实人体是很聪明的，当你一直减少你的摄入量而加大你的活动量运动量时，你的身体怕你会饿死自己自然也就开始进入了自我保护状态，也就是代谢率降低，吸收率增高，简单说就是饿了不瘦，吃了狂吸收，因为没有肌肉帮助增加代谢。

通过节食瘦下来的人，肉会很松不紧致，没有线条，肌肉量很少，而且你节食再去做运动，新陈代谢会越变越慢，往后如果一天吃得很饱，包你一顿回到解放前，这样人生有什么乐趣，连吃都不能吃了！

5.运动减肥的弊端

首先并不是说运动减肥没有效果，如果没有专业的指导，效果会很差，一般大家运动减肥减掉的是水分和肌肉，过后一吃又会胖了。但是减肥的根本核心是通过调整饮食结构增加基础代谢！增加基础代谢就是增加你的肌肉比例！所以要靠运动减肥，减脂的同时还要增加肌肉，当然，女孩子，不用担心，因为女性雄性激素很少很少，就算你一天到晚按照专业肌肉女的方法练，你不打雄性激素的针也很难变成肌肉女的。

另外就是，运动减肥对于体重基数稍大一些的人来说，是一件很困难的事情，能坚持下来减肥成功的没几个。

6.酵素减肥的弊端

酵素的原理，其实说白了就是拉，让身体里的垃圾排出去，达到减肥的目的。可是这是真正的目的吗？不是，我们减肥减的是脂肪啊，不是体重，所以家里有体重秤的，赶紧扔了吧，买一台体脂秤回家，看看你的脂肪率多少，你的内脏脂肪有多少。

另外，酵素其实是个好东西，但是目前市面上的粉状酵素并非最初的那种，粉状的大多会添加果糖和其他原料，并且不一定经过了发酵。

酵素可以自己家里制作，吃的用的都可以做，吃的主要是增加身体的酶，也是能够改善身体酸碱度的，但是并不是针对减肥的～～用的酵素可以清洁油腻的东西，防止下水道堵塞，还有稀释后浇花爷很好等。酵素制作至少3个月以上，并且时间越长越好，只是把果蔬打成粉末混合，不能称作酵素，最多是在粉末里面加入少量的酵母。

7.还有其他的针灸、推拿、拔罐、按摩减肥法，这些属于中医的范围类，通过这些调养身体还可以，减肥？没法燃烧和分解脂肪啊，分解脂肪的方法主要就是让脂肪供能。所以～你懂的。

8.减肥药，在我眼里属于罪大恶极的减肥方法，是药三分毒啊。而且卖减肥药的骗子居多，所以一有人来咨询我，开口一句就是“卖减肥药的？”，我当时欲哭无泪，太愚昧太无知。也不知道多少人因为减肥药毁在了减肥之路上，对身体的伤害短时间是看不见的。

所谓病从口入，我们怎么胖起来的，还要怎么瘦下去，饮食结构的调整才是最最重要的！重要的话，你自己念三遍！说到这儿，我不得不提我在做的轻虹减肥社群了，希望别嫌弃，相信我，你会有很大收获的！

之所以做社群，是因为，减肥不是一个人的事情，一个人搞不定，就需要有共同目标的人一起监督一起去减下去，社群就是提供服务最好的方式。轻虹社群，在提供基础服务的基础上，引入营养师、心里咨询师、健身教练、中医等，更加专业的帮助每个人科学健康的减脂减重。

饮食是门学问，所以有营养学等学科的诞生，一个人胖，也是饮食的结构出了问题。最后插播，我正在「健康减肥社群」和朋友们讨论有趣的话题，你⼀起来吧？

好了，就到这儿吧。如果大家认可赞同我说的，就点赞吧，希望突破一千，也是我的动力吧，虽然自己有心坚持更新完。给我一颗糖，我还是很高兴的。谢谢点赞转发分享。