如何养成“易瘦体质”？坚持5个方法，让你体脂率往下降

发表自话题：胖人怎样降低吸收率

最近看到有很多人说到自己身边有的人，怎么吃都可以，就是长不胖。看这些瘦子每天吃了5餐，依旧是身轻如燕，身材没变，可把我们这些易胖体质的人给羡慕死了，不仅可以吃自己想吃的东西，而且还不用去担心食物的热量多高。

有人做过实验，这些吃不胖的瘦子要么就是家里的基因问题，家里都是瘦子，要么就是家庭饮食的问题，要么就是他们的肠胃吸收能力很弱，基本是吸收不到食物的养分，就已经被排泄掉了。

实际上这些瘦子本身就是易瘦体质，就是的人是健康的易瘦体质，有的人就是不健康的易瘦体质，但是只要对身体没什么影响的，体质都是健康的。有的人变成易瘦体质只能说是由于从小到大的家庭饮食养出来的，而有的人变成易胖体质的体质也是因为家庭饮食养出来。所以这些体质都是可以后天养出来的。

那么就有人想要知道怎么才能让自己养出容易瘦而且吃不胖的体质？毕竟世间美食那么多，总不能看在眼里，吃不到的呀！

如果你能够坚持每天做到这5件事，身体的易瘦体质就能够慢慢养出来了。

第一、坚持清淡饮食

何为清淡？就是每日三餐，白粥、各种高纤维蔬菜水果以及适当的肉类，每日保持1-2个鸡蛋补充蛋白质，减少煎炸、红烧的食物跟零食，你的易瘦体质就可以养出来了。

很多人都说怎么可能一天三餐都是白粥，但是有的家庭就是这样的，一日三餐白粥，或者偶尔吃点米饭而已，搭配青菜跟各种海鱼。所以，家庭饮食对于一个人的体质影响也有很大的关系。

第二、多喝水，特别是早起喝，餐前喝

喝水能够清理掉肠胃的很多垃圾，而且还能促进排毒、养颜。最主要的就是水是无热量的，早起空腹喝一杯水，可以让你湿润肠胃的同时，促进你的排便，可以缓解便秘的问题。

喝水还能够促进体内的血液循环，提高自身的基础代谢能力，促进肠胃的消耗，减少热量和脂肪堆积在体内。

第三、拒绝久坐，长时间站立

研究表明，久坐不但会让人的脂肪堆积也块，还会影响身体肠胃的消化和吸收，降低基础代谢，抑制了身体分解脂肪的酶分泌，从而导致内脏脂肪增多。而易胖体质也是久坐养出来的。

每天站立的时间越久，虽然你会觉得累，但是这期间你的基础代谢提高，肠胃蠕动加速。久坐还会加速身体衰老，你大可以站着工作、站着玩手机、站着看电视，要知道每天站立多2小时，不仅可以让你越来越瘦，还可以让你延长寿命1-2年呢，你还在久坐吗？

第四、饮食习惯：慢、少

快速的饮食习惯，也是导致我们易胖体质的因素。你细心观察身边吃不胖的瘦子，他们吃饭的速度简直可以和蜗牛相提并论了，别人用5分钟吃完一餐饭，他们要吃上30分钟。

他们学会细嚼慢咽的道理，经过嘴里的食物嚼的非常烂才下肚子，你说这些人的消化能不好吗？细嚼慢咽的人，他们不会让自己吃撑，吃到饱就立马不吃了，可以说易瘦体质的人也是对自己挺严格和自觉的。

第五、充足的睡眠时间很重要

很多人觉得运动是加快身体代谢能力最佳的办法，毕竟运动就是为了加大热量的缺口。但是研究表明，睡觉消耗热量要比熬夜的人消耗的热量还要大，充足的睡眠时间以及好的睡眠质量能够帮助身体提升基础代谢，促进瘦素分泌。

当你在保证每天运动的前提下，保持充足的睡眠时间以及质量，也是非常重要的。

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