女人吃什么食物补血 不同体质女人如何补血快

发表自话题：女人气虚吃什么好调养

  为什么女人要补血

  血液保持健康是身体健康的重要前提，由于女性每个月都会来“大姨妈”，会流失一部分血液，所以女性是非常需要补血的一类人。中医认为，女人“以血为本”，只有气血充盈，才能令头发亮泽，面容姣好，肌肤靓丽。尤其口唇及面部是统帅诸阴经、主生殖的“任脉”循行之处，面色的荣枯，更与任脉的气血盛衰直接相关，故女人养颜更应重养血。因此，只有气血充盈才能养出水灵灵的女人。女人的健康、美丽、神韵，源自血。

  （一）女人吃什么食物补血

  1.猪肝

  猪肝的营养价值很高，铁质非常丰富，是比较理想的补血食物之一，和菠菜一起，补血效果更佳明显哦。

  2.桂圆肉

  在中医上，桂圆肉是很好的补血食品，能改善心血管循环、安定精神、舒缓压力，中医说女性主血气，常吃桂园的女人，脸色红润。

  3.红枣

  红枣是众所周知的补血食物，富含钙和铁，营养丰富，是贫血女性的很好的食疗食物，中医认为，红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神之功效。注意：大枣虽然营养价值高，但血糖高者不宜，牙齿不好的也要少吃。

  4.黑木耳

  黑木耳的营养价值非常高，被誉为“素中之荤”，其含铁量极高，甚至比菠菜高出34倍，比猪肝高出22倍，可以说是含铁量比较多的食物，补血效果甚佳。

  5.红豆

  前面说到黑色和红色的食物多能补血，黑色食物是因为入肾，而红色食物在理论上则是“以形补形，以色补色”。红豆是女性健康的好朋友，其丰富的铁质能够让人气色红润，有补血、促进血液循环等功效。

  6.葡萄

  葡萄是常见的补血水果之一，不仅含铁质丰富，且葡萄中海油抗恶性贫血作用的维生素B12，所以常吃葡萄和喝葡萄酒可治疗恶性贫血。

  7.胡萝卜

  胡萝卜不仅是红色食物，且含有较为丰富的铁、钙、磷等矿物质，也是很不错的补血食物。

  8.当归

  养血之圣药，味甘辛质润、性温、无毒，补血活血、调经止痛、润肠通便，为妇科良药，为补血要药。用于心肝血虚、面色萎黄、眩晕心悸等。补血取当归头、当归身；活血多用当归尾。注意：湿重腹胀及大便稀溏者不宜。食疗多要与肉煲，其脂溶性的有效成分才容易出来。

  9.红糖

  甘甜、温润、无毒；入肝、脾；有润心肺、和中助脾、缓肝气、补血、祛寒止痛、破淤之效。特别适合产妇、儿童及贫血者使用。注意：因其有活血作用，孕妇不宜多吃。糖尿病患者不宜。

  10.阿胶

  补血滋阴，润燥，止血。用于血虚萎黄、眩晕心悸、心烦不眠、肺燥咳嗽。阿胶一般用量为三至九克，宜饭前服用，具体用量要根据个体体质情况来定。注意：服用时，不要同时喝茶、吃白萝卜，感冒时不要服用。因阿胶有止血作用，女性月经期间服用如出现经量变化请停止服用或减量服用，之后根据变化情况决定是否再次服用。孕妇、高血压、糖尿病患者在医师指导下服用。

  不同体质女人如何补血快

  女性血异常划分四种类型：血虚、血瘀、血热、血寒，解决之道在于对症调血，因人而异。血虚的人肤色发黄、口唇色淡、毛发无光泽；血瘀常导致肤色口唇晦暗、皮肤毛发干燥；血热则导致皮肤油腻粗糙、易生痤疮等；血寒则面黄，四肢冰冷且行经时四肢无力。

  一、血虚

  除了先天不足外，长期的劳累、压力过大、营养不足都可能造成血虚。外伤、手术以及月经量过多和女性生产等也会造成失血过多，出现血虚。

  调养重点——补血

  a.食物进补

  通过饮食来补血是安全有效的方法。平时可常吃补血食物，如菠菜、花生、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等；水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。这里推荐一款偏方——补血甜汤。

  【原料】水发黑木耳50克，花生50克，红枣15枚，山药100克，冰糖适量。

  【做法】把原料洗净放入沙锅，加适量的水，炖煮2小时左右即可。

  【用法】每天喝一大碗，坚持1周就能有明显的效果。

  b.药膳帮忙

  常用的补血中药有当归、熟地、川芎、白芍、阿胶等，可用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，如当归羊肉汤、四物鸡汤等，均有很好的养血效果。

  c.按摩四大补血穴位

  每天花15分钟按摩补血四大穴位，能辅助调节血虚。这四个穴位分别是关元穴（脐下约1.5寸处）、气海穴（肚脐下方约3寸处）、足三里穴（外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处），三阴交穴（下肢内踝上3寸、胫骨后缘处）。

  专家提醒：

  1、由于血虚时常伴有气虚存在，因此，在选用补药时还应适当加些补气药物，如黄芪、党参、鹿茸、甘草等。这样可增强补血药的效果。

  2、中医诊断的“血虚证”中有一部分是贫血患者，但不一定被诊断为“血虚证”的人都出现贫血的化验指标。

  3、补血期间要注意控制脂肪摄入，因为补血的营养成分在油脂成分少的情况下好吸收。少吃辛辣刺激、过冷和过热的食物，以保养脾胃，促进吸收。

  二、血瘀

  导致血瘀的因素有很多：着凉，为了美冬天也坚持穿短裙子；脾气大、压力大或遇到很多不顺心的事，导致脾气急躁，心情长期不愉快等。

  中医调养重点——活血化瘀瘀

  a.饮食进补

  多吃具有活血化瘀通经功能的食物，这里推荐一款偏方——莲藕红花炖排骨。

  【原料】排骨500克，鲜藕300克，红花5克，料酒5克，盐适量。

  【做法】排骨、藕切块，放入沙锅中，加红花、料酒、盐和适量水，烧开后撇去浮沫，小火炖至肉烂即可。

  【用法】一般每周吃一次，连吃1个月见效，但月经期、孕期禁吃此方。

  b.中药调理

  常用的活血化瘀药物有柴胡、香附、郁金、当归、元胡、丹参、川芎、桃仁、红花、三七等，但经期、妊娠期和有出血倾向的人禁用。另外，还有中成药逍遥丸、越鞠丸等。

  c.精神保养

  遇事不要太激动，多和朋友聊天、出游，避免过度紧张、劳累，有助于改善气血运行。

  d.多做运动

  运动可改善血液的高凝状态，为您推荐一套简单的办公室活血操：站在椅子后，双手扶住椅背，两脚分开同肩宽，吐气时蹲下，吸气时站起，连续做6次；面向桌子站立，双手撑在桌边，挺胸仰头，身体向后弯，坚持5秒还原，重复动作6次。

  专家提醒

  1、血瘀的女性不宜吃寒凉食物，如冷饮、西瓜以及刚从冰箱里取出的食物。

  2、少吃肥肉、甜食、油炸食品、盐和味精，以避免血黏度增高，加重血瘀的程度。

  三、血热：

  人们吃的普遍比从前好，辛辣刺激、烟酒肉食都是餐桌上必不可少之物，这些食物都会助长体内的热气。

  中医调养重点——凉血

  a.饮食进补

  平时多食用大米、薏米、赤小豆、绿豆、苦瓜、莲藕、雪梨、丝瓜、马蹄、鲜芦笋、螃蟹等食物。丝瓜炖绿豆鸭就是一道具有清热凉血功能的食疗菜。

  【原料】净鸭半只，丝瓜500克，绿豆50克，姜5克，盐适量。

  【做法】丝瓜去皮切块，鸭切块，绿豆泡开，将所有原料放入沙锅炖至肉烂即可。

  【用法】每周吃2次，血热的症状就会缓解。

  b.避免熬夜

  奋战一夜后难免口干舌燥火气上升，要使血“凉快”就得尽量避免熬夜。

  c.爱上瑜伽

  温和舒缓的运动更适合血热的人，有利于调节体内血液循环，抚平情绪波动，瑜伽就是首选。

  专家提醒

  1、过度劳累、熬夜、性事过度，难免耗伤阴液，阴虚不能制约阳气，就会出现阳热。

  2、血热的人情绪容易过度激动，平时要注意保持情绪稳定，忌大喜大悲大怒。

  3、血热的人忌吃油炸、辛辣、刺激性的食物，要远离烟酒。

  四、血寒

  血寒是相对少见的一种情况，指局部脉络寒凝气滞、运行不畅所表现的征候。如果“肾阳”不足，血液得不到适当温煦就会变冷。

  中医调养重点——散寒

  a.食物进补

  这种体质的女性平时要多吃温性、热性食物。益母草炖牛肉既能暖身又能预防瘀血，很适合血寒证。

  【原料】牛肉300克，益母草10克，姜2大片，盐适量。

  【做法】将原料放进沙锅中，加水烧开后撇净血沫，小火炖肉至肉烂即可。

  【用法】每周吃2次。

  b.药补调养

  通常可以用温经散寒、通脉养血的药物，如艾叶、生姜、当归、肉桂、川芎、熟地、枸杞子、炙甘草、杜仲等。

  c.注意保暖

  尤其是手脚和小腿，热气是往上升的，下肢暖了全身就不冷了。另外，还要保证充足睡眠，平时多晒晒太阳。

  专家提醒

  1、血寒的人要忌食寒凉、生冷食物。

  2、冬季从室外进到温暖的房间要注意及时脱掉厚衣服，免得太热而出汗，反而会使身体感到更寒冷。

  简便易行的补血美颜方法

  关爱自己的女人，只要注意调养，补血活血，拥有美丽容颜不再是一件难事。

  1.饮食调养

  平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，富含营养的同时，具有补血活血的功效。

  2.中药调养

  常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药，用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血效果。

  3.运动养生

  运动也是调养必不可少的一个环节。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外，传统中医学认为“久视伤血”，所以长时间坐在电脑前工作的职业女性，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。

  4.经络疗法

  经常做头部、面部、脚部保健按摩消散瘀血，并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位，对延缓衰老有一定作用。

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