肾虚怎么补，不得不熬夜还有高强度工作？

成年人的崩溃是从太多的无奈开始的，面对很多事都变得无可奈何！！

熬夜，工作压力，生活压力，不停地在摧残着我们的身体

任谁也无法抵抗着没日没夜的破坏

我们唯一能做的就是，保护，用我们仅有的时间、金钱去在这场可能要伴随一生的摧残中

捡回一些身体的正常机能

言归正传，肾虚怎么补呢？这是一个既普通又专业的问题。。

首先，我们得弄清什么是肾虚？肾虚有哪些症状？知友们可以对号入座

肾虚肯定是真是存在的！！！

不要听什么所谓的西医啊，什么达人瞎说什么根本就没有肾虚这回事儿

很简单的道理，西方根本就不知道《本草纲目》，根本就不知道孙思邈，张仲景，李时珍

肾虚存在，只是西方人家不这么叫而已，他们没有阴阳调和，河洛育中华的概念

肾虚有分好几种：

①肾阳虚：（俗称命门火衰），肾阳虚的临床表现主要有：畏寒、肢冷（手脚冰凉，甚至有人夏天也是哦）、小便清长、面色晃白、舌淡苔白、脉沉迟。

②肾阴虚：（俗称肾水不足），肾阴虚的临床表现主要有：五心烦热（手心、脚心总是湿湿的）、潮热盗汗（尤其是夜间睡眠时）、口干舌燥、尿黄便干、舌红少苔、脉细数。

③肾气虚的主要表现有：气短自汗、倦怠无力、面色晃白、小便频多（俗称尿频，一般一日正常饮水量，小便次数在20左右等）、舌苔淡白、脉细弱。

④肾阴阳两虚的主要症状有：五心烦热、盗汗或自汗、四肢发凉、多梦（逢睡必做梦，大多数第二天还能记住）、舌红无苔、脉细数或舌淡苔白、脉沉迟。

简单来说，肾虚基本上就是这些了，想要更加详细、具体的了解，可以自行找医生确认

第二，怎么补？

补肾方法有很多，大类概括来说，基本上就是：

合理膳食搭配（食补）+适度身体锻炼（动起来）+科学中医药调理（中药对中国病）+良好生活习惯（摒弃不良习惯，养成好的生活习惯）

大类基本上就这些了，来一一说一下

1、合理膳食搭配（食补）

吞津养肾（这个估计都不知道吧，哈哈哈）

古老“龙咽九口”之说，说的就是口水的作用（记得早晚刷牙啊，哈哈哈），吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。

饮水养肾（日常最简单的方法）

记得多喝热水哦！！！定时饮水是很重要的养肾方法。水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。

饮食保肾，这就是我们正常的食补了

能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用

基本上都是我们平日里可以吃到的食物，在日常饮食上可以稍微注意一下搭配

至于具体每道菜怎么做，详细的步骤，可以自行百度，有需要的可以联系，我可以把日常菜谱给你发送一下，在这里就不详细说明了

千万不能一股脑的天天吃，天天补，那样不仅起不到补肾养精的作用，反而会有副作用

任何事都要有度，物极必反，相生相克，这就是我们中华民族的哲学智慧

2、适度的，持续的锻炼身体

再强调一遍，锻炼身体一定记得适度！！适度！！！适度！！！坚持！！！坚持！！坚持！！！

生命在于运动（伏尔泰）

通过运动养肾纠虚，是非常值得提倡的积极措施，这是最简单，也是最难的

简单是因为，运动什么都不需要，器材就是自己的身体，让身体动起来就好

困难是因为，适度和坚持，很多人把握不住适度的原则，运动总是超过身体极限，这样会适得其反

坚持就是说不能三天打鱼两天晒网的，那样是完全起不到效果的

这里介绍有助于养肾纠虚简单易学的运动方法

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，就是这样简单的运动就可以补肾纳气，但是记得坚持哦

此外还有很多简单易操作的补肾运动方法：

两脚向前摆动法：先端坐，两腿自然下垂，缓缓左右转动身体3至5次，然后两脚向前摆动10次左右（可根据摆动力，酌情增减）

注意：做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰

此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

摩腹运丹法：就是有规律的按摩腹部

腹部为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统，是先天之本、后天之本的生化源地

故按摩腹部可促进肝、脾、ā肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。

揉摩通腹法：坐位或仰卧位，以肚脐为中心，单手或双手交替循腹部做环形揉摩（双手各10余次即可）

双手上举法：端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动度，随后复原。可连续做3至5次为一组，每日可酌情做3至5组。

做动作，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过、过猛。动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

3、中药调理

一定要慎重选择药物！！

此处慎重旨在希望各位能选择对症的药，千万不要相信江湖骗子，一定要去看医生，或者有相关医生、患者验证过的药物

为什么建议选择中药进行调理？前边已经说过，西药含激素，依赖性强，停药复发的可能性较大

当然不论中药还是西药，都有一些副作用，但是中药注重药物药性的中和，这是我们中医伟大的地方，尽量把药物的药性发挥到最大，把药物的毒性降到最低。

此外在用药时要认真阅读说明书，或听从医生嘱托

好了，不能再说多了，具体中药名字就不介绍了，有需要的可以私聊，就这应该就会有人喷我了，哈哈哈（我就标的明显一点，看有没有喷）

4、良好的生活习惯（抛弃坏习惯，养成好习惯）

不憋尿

有尿时一定要及时排出，是养肾最好的方法之一

当人体膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射，这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

节房事

一般在服用中药进行调理的期间，是需要尽量避免发生性生活的

适当节制房事，有助于养肾护肾精，体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精，一定要量力而行，劳作有度，房事有节

护好双脚？！！？

足部保护也是养肾的一种方法，因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭

因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走

另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

注意规律排便（大便）

保持有规律、通畅的排泄大便，也是养肾的方法

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐

大便不通畅时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便，行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

早睡早起

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用

临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

戒烟酒，戒油腻

烟酒伤身，相比大家都很清楚了，香烟中大量的尼古丁、酒精里边的乙醇溶液都会对肾脏造成很大的伤害

油腻、辛辣等食物尽量少食用，会给肾脏造成一定的压力

情况基本上就是这样了

对于这位朋友的提问真的是感同身受

现在不管是年轻人还是中年人，大家都面临着不同的压力

熬夜，高强度的工作是我们养家糊口必须接受的

我们都是在用自己的身体来换取我们所谓的生活

其实想想，身体没有了，哪里还有生活呢？！

希望各位都能健健康康！