养命先养肺，肺好百病消！每天7个简单动作，改善肺功能，全身轻松

发表自话题：吃什么补肺效果最好

虽然新冠肺炎疫情已经得到了明显控制，但形势依然严峻，大家都绷紧着一根弦，加上春天天气乍暖还寒，很多人免疫力降低，常有疲乏、精神不济之感。

宅家久，锻炼少，身体更是畏寒畏冷，很容易感冒，甚至出现胸闷气短、走路喘咳、头重脚轻等症状，难免有人怀疑是不是感染上肺炎了。

虽然说没有发烧、呼吸困难这两个典型症状，且未接触感染者，大多数人都无需过于担忧，但肺部受损以及抵抗力的下降，会在一定程度上增加患病风险，不得不防。

中医理论认为“寒气通于肺”，护好肺相当于为健康开了个好头儿。一分的“防”胜过十分的“治”，那么肺应该怎么养呢？

专家教你这样养肺

对健康人群而言，每天坚持用冷水洗脸、清洗鼻腔是一种耐寒锻炼。

而对于老人等抵抗力较弱人群，要注意防寒保暖，适量、合理地锻炼身体，使机体逐渐适应外面天气的冷热变化，最好在上午9~11点锻炼，帮助激发人体阳气。

另外，临床研究发现，呼吸操有明显恢复肺功能的作用，可以改善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸困难、喘息等症状，实现对体内气息的调整和出入，改善人体脏腑机能，从而提高机体免疫力。

呼吸操共有七节，具体方法如下：

01

缩唇呼吸

目的：防止呼气时小气道陷闭狭窄，以利肺泡内气体的排出。

方法：吸气时用鼻，呼气时缩唇轻闭，慢慢呼出气体，嘴呈口哨状。

02

腹式呼吸

目的：增强膈肌力量，减低气道阻力，提高气量，改善缺氧和二氧化碳潴留。

方法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。

03

屏气呼吸

目的：延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多的氧气进入血液。

方法：吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向右转头，呼气。吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向左转头，呼气。

04伸展呼吸

目的：增加肺功能，解除肩颈酸痛。

方法：两臂伸直，向前、向上逐渐高举过头，同时深吸气；然后两臂合拢，身体前倾，同时深呼气。（注意：尽量用腹式呼吸。）

05

按揉迎香

阳虚者：手脚冰凉，咳泡沫痰，这是典型的肺寒表现，尤见于慢性支气管炎患者。食疗推荐当归生姜羊肉汤。

当归生姜羊肉汤

材料：当归9g、生姜15g、羊肉50g、清水800g

做法：准备好羊肉；洗净，冷水下锅，煮开；取出羊肉，沥干水分待用；将洗净的当归与生姜、羊肉放进砂锅，加入清水；大火煮开，转小火煮3个小时左右即可。

作用：本方可治产后腹中㽲痛的血虚里寒证。凡系血虚内寒所致者，皆可用本方治疗。对于妇女痛经，属于虚寒证型的，亦可应用本方。

阴虚者：干咳无痰、口干、大便干燥。宜常饮麦冬玄参生地茶。取生地、麦冬、玄参各15克常泡水喝即可。可起到清热凉血、滋阴生津、润肺滋肾的功效。

血瘀者：通常是多年的“老病号”，皮肤发暗无光泽，口唇和舌头颜色发紫，且兼有气虚的症状，要从益气活血来调理。可用红花西洋参泡茶；或每天早晚各取三七1.5克，水冲服；平时也可以吃一些当归生姜羊肉汤。

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