气血不足的十大表现，中医总结“五步调养法”教你补足气血！

发表自话题：如何改善肝血不足

气血不足的十大表现，中医总结“五步调养法”教你补足气血！

你是不是觉得自己开始畏寒怕冷了。

身体越来越倦怠疲惫了。

是不是觉得自己总是气色不好，

熬夜之后怎么都恢复不过来了。

是不是觉得自己总是长痘长斑，

皮肤问题不断。

那你可能是气血不足，

身体要开始注意调理保养了。

气血不足是女性加快皮肤衰老的主要原因。

而气血不足的最大表现，

就是让你看起来比同龄人老10岁！

今天小编就和大家聊一聊关于气血不足的问题，

并教大家如何补足气血！

知识小课堂

何谓“气血”？气与血是人体内的两大类基本物质，在人体生命活动中占有很重要的地位。

中医的“气”是指使人体器官发挥机能的动力，在生理上具有保持活力、温暖人体、防御外邪等功能。“气”就像是人体的“汽油”，推动五脏六腑的运行，使体表保持正常温度，防御各种病毒入侵。

中医所说的“血”则有两层含义：1.指西医讲的流动在脉管中的“血液”，具有营养和滋润全身的生理功能。2.指与“气”同在的运行载体，中医有句话叫“气为血之帅，血为气之母”，气推动血的运行，血濡养气的充盛。

气血不足的表现

1.健忘心悸 心主血脉，又主管人的精神活动，心的气血不足则心神失养，所以常表现为心慌气短、健忘。

2.视物昏花 “肝开窍于目”，眼睛干涩昏花、视物功能下降，多与肝的气血不足有关。

3.面色萎黄 脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱则气血不足，面色萎黄无光泽，易感到浑身倦怠乏力，少气懒言。

4.皮肤粗糙 气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养，表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽，甚至长斑。

5.头发干枯 “发为血之余”，意思是说头发的生长依赖血的滋养，而“血”的上行又赖于“气”的推动，因此气血不足时头发干枯会没有光泽。

6.手足麻木 肝藏血，可以滋养人体的筋膜，使之活动自如。如果肝的气血不足，则手足麻木、屈伸不利，甚至痉挛。另外，指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分，所以肝的气血不足，还会表现为爪甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。

7.失眠多梦 心肝气血不足，则心不能藏神、肝不能藏魂，常常表现为入睡困难，易惊易醒或多梦。

8.月经量少 女子的月经与气血的关系尤为密切，如果气血不足，常会出现月经量减少，甚至月经停闭。

9.头晕耳鸣 大脑的功能需依赖气血的充养，且精血、精气之间可以互生互化。若气血不足，不能上充头目，或致肾精亏虚，可见头晕耳鸣。

10.疲倦无力 “气”为人体脏腑的机能活动提供动力，气的充足可以使人保持活力；“血”为肌肉筋脉提供营养的物质。脾虚则气血生化不足，故疲倦无力。

谁偷走了我们的气血

饮食无节制：饥饱无常，不按时就餐，偏食，营养不全面。

睡眠不足：长期生活不规律，该睡不睡，使机体的血气没有恢复的时间，造血也没有充足的时间。

缺乏运动：运动量太少，经脉不能畅通，气血生成的道路受阻，会导致气血不足。

劳动过重：长年累月过劳伤气。气虚则逐渐导致血的生成动力不足，最终是气血两亏。

气血不足如何调理

01调脾胃

脾胃是气血生化之源，《灵枢·决气》中有“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。

饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米、芡实等健脾益胃的食材。

02养肝血

肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。此外，“人卧血归肝”，科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。

肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。

03食药膳

八珍汤：具有益气补血之功效。主治气血两虚证。为气血双补经典方剂。

由人参（也可用党参）、白术、白茯苓、当归、川芎、白芍药、熟地黄、甘草（炙）八味药组成（具体用量请在医生指导下使用）。

用当归、熟地、枸杞、红参、红枣、阿胶等中药与补血的食材如菠菜、胡萝卜、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等做成可口的药膳，均有很好的养血之效。

04远寒邪

中医认为，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变，肠胃不适或诱发咳嗽。日常生活要忌食寒凉生冷之物，可温水泡脚，勤做按摩等。

05多运动

运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。

平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、打球、瑜伽、太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。

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