养心、舒肝、健脾、润肺、补肾，最有效的方法都在这里！

发表自话题：补肝肾最好的食疗方法

养心、舒肝、健脾、润肺、补肾，最有效的方法都在这里！

养

心

养心，即保护心脏。常保持心理平衡的人五脏淳厚，气血匀和，阴平阳秘，所以能健康长寿。“心理平衡”是健康长寿的基石。研究表明，人类疾病的绝大部分都与不良心态有关。它提示我们，养生，首先应当养心。

养心的核心，就是平静心神，清心寡欲，减少各种欲望，杂念重生，心神动荡，这样就会消耗大量能量；气血动荡不安，心神外驰；而静心就是让气血按正常的规律而运行，自然养生中心灵释放法，放松法，就是减少各种欲望，达到内养精神，达到平心静气，养心，培充人体能量。

①踏豆按摩可安心

将绿豆500克用铁锅以文火炒热后倒入盆中，双脚洗净擦干后踩踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时做30分钟左右，可强心安神。

②按压肚脐安抚心绪

肚脐有神阙穴，每晚睡前用食指按压肚脐5～7分钟，可敛心静气，安然入睡。

心脏先天较弱的人宜早睡不宜熬夜，睡前喝一杯胡萝卜汁或西红柿汁能养心。

推荐：龙眼粥

做法：对于心血亏虚者，可多食用“龙眼粥”。龙眼肉(即桂圆肉)100克，糯米120克。先将糯米洗净，加水煮至半熟，加入龙眼肉煮熟即成。

功效：常服此粥可养心、安神、补血、润肤、红颜。龙眼含有人体所必需的蛋白质和糖，其中糖的成分主要是葡萄糖，易被人体吸收利用，因此龙眼肉是极好的美容补品。

推荐：枸杞枣仁茶

做法：枣仁、枸杞可养心血，五味子可敛心气。将枸杞30克、炒枣仁40克、五味子10克泡茶，3天后睡眠质量就能得到改善，工作起来当然活力无限。

功效：失眠是更年期妇女最常见的症状，而此茶主要能够安神、补血与帮助入眠。对于养生者来说，选择酸枣仁枸杞茶这道茶饮，是能够有效的改善失眠和贫血等症状的。

疏

肝

肝司职全身气机的畅通，调节人体精、气、神、血、水的正常运转。若肝之疏泄失职，就会出现气机不调，血行不畅，进而肝火上亢、肝气郁结，使体内毒素无法分解和排除，导致生斑长痘、皮肤粗糙、脸色灰暗等。

①“阿是穴”疗法舒缓肝脏不适

“阿是穴”的意思就是“哪里疼痛哪里就是穴位”，不用分析辨认。中医认为“痛则不通”，通过手指对疼痛部位快速而有节奏地轻轻点动，即可缓解肝部痉挛、疼痛和不适。

②多吃青色、酸味食品

中医认为五色、五味中青入肝、酸补肝，所以肝虚要常吃青色、酸味食品。青梅子青色入肝，酸味补肝。

③养肝食疗粥

可将银耳、菊花各10克，枸杞子15克，糯米100克，同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量冰糖服食。

因肝脏在体表开窍于眼睛，平时至少应每隔1小时让眼睛休息5分钟，也可用玫瑰花泡茶，一次1~3朵，可以助疏肝解郁。

推荐：杞菊乌龙茶

做法：菊花适量、枸杞子10克、乌龙茶适量，开水冲泡，加盖稍泡片刻后即可饮用。

功效：杞菊乌龙茶中含有丰富的胡萝卜素，VB、VC，多种氨基酸和钙、磷、铁等多种矿物质成分，经常适量饮用具有促进血液循环与新陈代谢、预防肝内脂肪的囤积、滋补肝肾、疏风明目等功效，亦是一道养肝护肝的理想饮品。

健

脾

脾虚，指因脾气虚损引起的一系列脾脏生理功能失常的病理现象及病证。包括脾气虚、脾阳虚、中气下陷、脾不统血等证型。多因饮食失调，劳逸失度，或久病体虚所引起。

脾有运化食物中的营养物质和输布水液以及统摄血液等作用，脾虚则运化失常，并可出现营养障碍，水液失于布散而生湿酿痰，或发生失血等症。

①隔姜艾灸

用姜片将艾蒿炷和穴道隔开施灸，可以调顺脾胃、温胃止呕、理气止痛。

②腹部刮痧

腹部刮痧，可帮助蠕动亢进的肠胃恢复正常，让脏腑阴阳得到平衡。

健脾药膳

推荐：陈皮茶

做法：将陈皮10克放入杯子中，随后加入开水进行冲泡，十分钟之后开盖去除渣滓，加入少量冰糖就可以服用了。

功效：这道茶饮不仅具有很好的治疗气虚的作用。陈皮具有很好的理气健脾的功效，对于出现的食欲不好、上吐下泻等等情况具有很好的效果。

润

肺

肺不好会得慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、支气管扩张症、肺炎、肺脓肿、肺结核、肺癌、慢性阻塞性肺疾病、呼吸衰竭等疾病。

①呼吸吐纳

柏树能净肺安神，每天上午8～10点或下午3～5点，在柏树下用鼻子吸气、嘴巴呼气，做12次，长期坚持可补充肺气不足、

②罗汉果茶、秋梨膏最润肺

秋梨和罗汉果具有极强的药性，可以使呼吸系统和肺功能迅速强壮。

③多吃白色食物

白色食物能让肺强健起来，并减轻皮肤敏感。百合擅长润肺止咳，对呼吸道的调养效果最好，此外白萝卜、白木耳、白芝麻也有生津润肺的效果。

④多食百合粥

肺阴不足者，需要补肺气，养肺阴，可食用“百合粥”。准备百合30克，粳米100克，冰糖适量，将百合、粳米加水适量煮粥，粥将熟时加入冰糖，稍煮片刻即可，早晚分食。还可以用百合10克、银耳10克、杏仁8个、冰糖适量、雪梨1个熬粥，适用于肺燥咳嗽。

⑤四白饮

白菜10克、百合10克、白梨10克、白藕10克，冰糖适量，泡水饮用，适用于燥咳。

补

肾

肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚，肾阳虚。现代科学证明，当人发生肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低，有更多的证据表明，肾虚发生时，肾脏的免疫能力降低，而肾脏的微循环系统亦会发生阻塞，肾络呈现不通。所以对于肾虚的治疗应防治结合。

①唾液滋养

将舌头伸到上牙外侧，上下左右搅动，让唾液渐盈满口，然后分三次咽下。每天早晚各做3次。

②多吃黑色食物

因为黑色入肾，如桑葚干、黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑米等。

③吃自然咸和坚果食品

因为咸入肾，如海带、紫菜、海茸等。多吃补肾的坚果类食品，如栗子、核桃、腰果等。

④多吃补肾菜食

如山药、豆类。醋泡黑豆补“水”疗“虚”，黑豆含丰富蛋白质，帮助人体合成氨基酸和维生素B群，是中医治疗肾阴虚的黄金方。

⑤补肾养颜粥

芝麻30克，核桃仁50克，糯米适量，同放锅内，加水适量煮粥，代早餐食。

由于肾功能失调所引起的面容受损，可服用黑芝麻食谱，如芝麻粉、芝麻茯苓粉、芝麻怀山药糊等。

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