养肺就是养命，肺好百病消！万万没想到，最养肺的食物是它！

发表自话题：养肺的食物有哪些

养肺就是养命，肺好百病消！万万没想到，最养肺的食物是它！

最近肺炎疫情严峻，但天气寒冷，又乍暖还寒，很多人连免疫力都降低了，常有疲乏、精神不济之感，有时早上睡醒有口臭、口干、鼻塞、喉咙痒、咳痰等症；有时晚上睡得好好的，突然觉得喉咙干，被咳醒……

时间久了，身体更是越来越差了，畏寒畏冷，还经常感冒，甚至出现了胸闷气短、走路喘咳、腰膝酸痛、头重脚轻等症，特殊时期难免心慌慌的。

虽然说没有发烧、呼吸困难这两个典型症状，且未接触感染者，大多数人都无需过于担忧，但肺部受损以及抵抗力的下降，会在一定程度上增加患病风险，不得不防。

冬春季节易伤肺

中医常讲，肺为娇脏，但主一身之气，全身血液也流经于肺，又调节全身水液的输布和排泄。因此，肺系一旦受损，很可能伤及全身。

01

气候变化，更易伤肺

肺有五怕：怕寒，怕热，怕湿，怕燥，怕脏。冬春时节，气候温差大，南方多雨水，北方多燥热，空气质量又差，呼吸之间就易伤及肺脏，有些人又喜食肥甘厚味，好抽烟，更易伤肺。

此时，最容易出现咽喉干痒、咳嗽咳痰的症状。时间久了，肺脏就会失去滋养，不仅会逐渐造成肺部功能下降，呼吸困难，更无力抵抗外界的细菌、病毒、尘螨等有害物的侵袭，很可能加重鼻炎、哮喘、肺气肿等呼吸道疾病，甚至诱发肺炎、肺结核等感染病症，加重肺癌风险。

02

肺部受损，累及全身

中医所说的肺不仅仅是肺脏，而是一个肺系。而肺为五脏六腑之天，上通于喉，开窍于鼻，在体和皮，其华在毛，和大肠相表里……一旦受损，还可能导致各种慢性疾病急性发作，累及全身。

◎ 伤及皮毛，可致皮肤粗糙干裂、毛发无光泽，出现湿疹、荨麻疹等；

◎ 伤及胃肠，出现腹胀、胃口差、便秘、腹泻等症；

◎ 伤及肾脏，可致肾虚，有腰膝酸软、面部水肿等症；

◎ 累及心脏，影响血供，诱发心衰、脑梗、脑出血、心梗……

因此，当出现肺系受损时，一定要及时调理。

三类人，特别需要养肺

◎ 如果每到冬季就会出现口干舌燥、鼻炎、过敏、哮喘等，说明肺脏已经受到侵害了；

◎ 如果您已经出现咳嗽，特别是干咳、气喘、喉咙有痰、声音嘶哑等症，就说明你的肺脏已经出问题了；

◎ 对吸烟者、二手烟人群来说，有害物质更易沉积在体内。如果您深呼吸后憋气，憋不到30秒，说明心肺功能已经下降了，当下就该戒烟护肺了！

最养肺的食物是它

湖北的杨先生身体一向硬朗，但最近一年他却不断得咳嗽。医生告诉他，他的双肺充满粉尘，随后甚至在他的肺里洗出了3000多毫升的泥浆。

杨先生说他经常吃木耳猪血来清理肺部，看到有时候排出黑色大便，他以为是排毒的表现。那么木耳猪血这些食物真的可以起到清肺的作用吗？一起来看看~

中国康复研究中心北京博爱医院

临床营养科副主任医师 史文丽

众所周知，空气通过呼吸道进入肺部，当空气中的细菌、病毒、灰尘及颗粒物随着呼吸进入肺里，并且不断沉积便会堵塞小支气管及肺泡，导致肺部功能衰退，产生慢性肺部疾病。

而食物则是通过口腔进入消化道，然后被胃肠消化吸收，尽管空气和食物会在咽喉交汇，但是随后便分道扬镳，所以这些食物是无法直接作用到肺部的。这就是为什么杨先生吃了很多木耳、猪血，却还是双肺充满粉尘的原因。

生活中如何保护肺部的健康呢？

食物不能清肺但是可以养肺！

所谓养肺就是增强肺部抵抗力，促进肺部健康~

木耳、百合、银耳从营养学的角度来讲，在养肺方面没有明显的效果。

猪血清肺不可能，但蛋白质含量比较高，而且脂肪低，胆固醇也不高，所以从补充蛋白质，增强全身抵抗力来说它还是有作用的。

白萝卜含有干扰素诱生剂，可帮助身体抵抗病毒侵害。

梨的水分足，我们叫它百果之宗，它能清热、化痰、止咳。

白萝卜和薄荷有益于保持肺部健康。薄荷中的胡萝卜素很高，可以促进肺部黏膜保持完整，同时还具有清咽利嗓的功效。

肉蛋类中对肺有好处的有鸡蛋，鸡蛋的蛋清中富含优质蛋白质，可以提升人体的抵抗力，同时蛋黄中含有维生素A可以增强肺部粘膜的完整性。

蔬菜：找胡萝卜素含量高的蔬菜就行，西兰花。

水果：枇杷，含有杏仁甙可以润肺止咳；芒果也有祛痰止咳的作用。

动起来最养肺

除了吃以外， 我们还要动起来~

三字养肺操

北京小汤山医院有氧运动中心主任

牛国卫

① 山字扩胸

大臂与地面平行，小臂与地面垂直，两个掌心一定要向外进行扩胸运动，用肘关节外侧发力。做起来的时候能够感到胸大肌拉伸，还有背部的肌肉也处于一个收缩的状态。

每天做两到三次，每次做四个八拍就可以。

② 各字扩胸

两肩沉下来，肘关节稍微有一点外展，小臂自然下垂，肘关节的后侧用力，我们把胸廓最大限度地拉开。

每天做两到三次，每次做四个八拍或者六个八拍都可以。

③ 起伏鱼唇呼吸

身体的上半身要有起伏，吸气的时候就自然吸气，呼气的嘴唇要像吹口哨一样，像鱼唇一样，整个动作节奏宜慢不宜快，幅度宜大不宜小。

建议老年朋友每天做三到四次，每次只需要做五到十次。

养肺就是养命，万万没想到，特殊时期一定要多吃哦~

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