脾虚湿气重，用好一方一茶

发表自话题：春季去湿气最好的方法

本文指导专家：黄穗平 医学博士、主任中医师、教授、博士研究生导师、博士后合作导师，广东省名中医，现任广东省中医院脾胃科大科行政主任。

今年很早就感受到了开春的湿润。湿是最为伤脾的，很多人知道要祛湿，但是祛湿的方法很多却是错的。所以今年早早的，就要跟大家好好说一说祛湿。

《医原·湿气论篇》中说：“人知避风寒，不知避湿。能避风寒，不能避湿者，以风寒伤人显而急，湿伤人隐而缓。隐则莫见，而受之也深；缓则不觉，而发之也迟。”

意思是说，大家都知道躲避风寒，却不知躲避湿气的伤害， 湿气对身体的影响缓慢渐进，不易觉察，伤害却巨大，难以消除。

对孩子来说，不及时祛湿不仅伤脾，且湿滞易化热，很容易引发胃肠及肺部不适。

对大人来说，湿气更是长期的隐形杀手，许多重大疾病都要归因于长期的痰湿阻滞。

因此，日常及时且正确的祛湿，家长很必要掌握一些基本的正确方法。

01

如何判断是否有“湿”？

怎么判断是否“湿气重”呢，大家每天起床后，可以从这三方面来观察判断：

■ 第一步：起床时的感觉往往很准

如果早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是浑身不清爽，人也懒得动弹，那么多半是近期体内的湿气比较重了。

如果此时感觉小腿肚子发酸、发沉，双腿沉重，难以抬起，也是体内有湿气的典型特征。

■ 第二步：如厕时看看大便

清晨方便后，可以观察一下大便。如果大便容易粘在马桶上了，一箱水还冲不净，三五张手纸反复擦也擦不净，需要很多手纸才能擦干净屁股，有时候还便秘，也说明体内有湿。

另外，大便溏软不成形，总有排不干净的感觉，也是体内有湿的情况。

“无湿不成泻”，出现腹泻的情况，也要警惕是体内有湿气。

■ 第三步：洗漱后看看舌苔

“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。洗漱后要形成习惯，对着镜子看看自己的舌头，或者检查一下孩子的舌头。

湿气重的时候，舌象往往有两种表现：

● 齿痕舌：舌头边缘有锯齿状。这是湿气让舌头胀胖，长期顶住牙齿而形成的。长期湿气重的体质往往会呈现这种舌象。 儿童出现这种情况不多，但是成人就非常多见了。

齿痕舌

● 舌苔厚腻：舌苔厚厚一层铺在舌面，往往就是有湿又有滞。 儿童出现这种情况的几率就很大。这时候要及时祛湿消导，否则很容易化热引发感冒发烧或腹部不适、大便异常。

舌苔黄厚腻：湿热

舌苔白厚腻：寒湿

大家每天起床后，通过以上三个方面就可以轻松检查自己和孩子是否有湿气了。

此外，湿气重还有一些很典型的表现，这里帮大家做一个小结，供大家参考：

● 大便不成形，溏稀；大便质黏（粘马桶，不易冲掉）且多便；

● 舌头边缘有锯齿状；口黏，口臭；

● 睡觉流口水、打呼噜；

● 感觉身体沉重不轻松，关节疼痛；

● 痰多，咳嗽，嗓子不清爽；

● 头发油腻，脱发；

● 脸上长斑，起痘，满脸油光；

● 眼袋下垂；

● 胸口闷，头晕没精神，特别容易疲劳。

02

为什么有些人一直祛湿

湿气却祛不了？

红豆薏米是很流行的祛湿的食疗，它真的能祛湿吗？

答案是肯定的！

但是为什么有的人喝了一段时间，湿气一点没去，还觉得身体越发地肿了呢？

因为这个红豆薏米汤，要真正祛湿，要注意3个重要的细节！

■ 用赤小豆，而非红豆

真正有祛湿消肿作用的，不是红豆，而是赤小豆。

90%的人煮红豆薏米粥，食材都选择错了，所以湿气才祛不了！

中医入药都用赤小豆，红豆则只供一般食用。因为只有赤小豆含有足量帮助人体排出湿气的皂草甙物质，红豆效果则差些。《本经》记载：“（赤小豆）主下水，排痈肿脓血。”只有用对了赤小豆，才能起到健脾祛湿的效果。

「从外表看，红豆比较圆，种脐不突起；赤小豆呈细长形，一侧有线形突起的种脐，偏向一端。」

■ 用炒薏米，而非生薏米

薏米属于淡渗利湿药，可以祛湿，但性偏凉，对于脾虚特别是脾胃虚寒的人，如果光用生薏米就会损伤脾胃，而脾是负责运化水湿的，脾伤了，湿气更加排不出，越祛湿反而身体越湿。

煮之前要将生薏米用小火炒到金黄色，把寒性减去，就能避免对脾胃的损伤。如果觉得麻烦，可以直接买炒薏米。

尤其是儿童，本身就是“脾常不足”，日常不可用过多寒凉的食物，否则更易伤脾伤阳。如果给孩子祛湿，更应该用炒薏米。

■ 祛湿不健脾，治标不治本

脾主运化，既能运化水谷又能运化水湿。而脾喜燥而恶湿，若脾阳振奋，脾脏健运，运化水湿功能正常，湿邪就不易产生。

因此脾胃好，湿气就不容易产生。一味的祛湿，而忘了健脾，湿气祛了后，还是很容易再生湿。

最后要提醒大家：湿邪从来不孤军奋战，总是要与别的邪气狼狈为奸，湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与暑在一起就是暑湿，与风在一起叫风湿。因此要想更有效地祛湿，还得根据湿的不同兼杂，决定祛湿的方法。

03

日常生活中，如何祛湿？

湿气非常普遍，且因湿邪粘滞的特性，很难祛除。正确祛湿，找准方法很重要，方法对了，才可以起到事半功倍的效果。

■ 避免潮湿环境是基本方法

日常生活要减少暴露在潮湿环境中。回南天、梅雨季要尽量开除湿器；这时候要很注意衣服要及时烘干，尤其不要让孩子穿没有干透的衣服。

■ 健脾养胃是根本方法

“诸湿肿满，皆属于脾”，中医认为身体的湿邪是因为脾的运化功能出现问题，所以呵护好脾胃尤其重要。

尤其是儿童，从小就要认真呵护孩子的脾胃，避免以后形成痰湿体质。

■ 加强运动是辅助方法

体内湿气重的人大多数都是懒动少动的人。越是不爱运动，体内的湿气就越多，久而久之，引发一系列的湿病。运动本身就是阳气升提的过程，可以加速湿气从汗液、小便中排出体外。对于祛湿是非常有效的。

■ 妙用食疗是高效方法

葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。

中医祛湿的方法有多种，关键原则是 强健脾胃，温阳补气，阳气足了，湿气就能化解，脾胃功能好了，水分的代谢能力也会正常。

04

春季祛湿气，用好1茶1方

湿气慢慢加重，现在开始大家喝一喝 【陈皮普洱茶】，陈皮理气燥湿，普洱性温，有温养脾胃的功效。成人和儿童都合适，注意给孩子喝的时候，要加1~2倍的水来稀释。

对于明显脾虚、湿重的家长，则可用 【健脾祛湿方】来作为每天保健的茶饮。这是我临床使用多年的经验方，其中包含了党参、茯苓等补气、健脾、祛湿的要药，不仅祛湿，还强调了健脾养胃、温阳补气，可以很好地改善虚和湿的体质。

如果容易发胖、明显有肚腩，坚持使用1~2个疗程也会有很好的减肥瘦身的效果。更主要的是，改变脾虚易湿的体质状态，脾胃好，整体的抵抗力就会很好。

‖ 食疗方推荐

陈皮普洱茶

材料：陈皮5克，普洱适量。

做法：开水冲泡饮用。

功效：祛湿化痰。

适合人群：痰湿人群，常见表现面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，舌淡红，舌苔腻。

√ 陈皮可以理气开胃，燥湿化痰。

√ 普洱茶偏温，有调理肠胃的作用，现代研究还发现，普洱茶对高脂血症患者有辅助作用，因此对于湿气较重的人来说，可以常常服用。■

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