一觉、二豆、三瓜！2分钟学会中医大咖的夏季养生秘诀！

发表自话题：春夏吃什么养生

“夏天不能喝冷饮必须喝热茶。”

“三伏天汗出透了才排毒。”

“夏季太热了，不适合运动。”

这些所谓的“夏季养生指南”大家一定都看过吧。俗话说“冬养三九，夏养三伏”，但夏季养生你真的做对了吗？

我们来听听上海中医药大学基础理论教研室主任张挺教授独家讲解：夏季到底该怎么养生？

由于肺炎疫情的发生，此刻呆在家中较为安全， 以下和大家分享三个室内的活动，能锻炼到内脏、全身的经络还有舒缓肩颈。

1、腹式呼吸

这是一个减少腹围的练习，锻炼内脏的肌肉，还能改善便秘。

进行腹式呼吸锻炼要闭嘴，以鼻呼吸，吸气时轻轻扩张腹肌，鼓起肚皮，呼气时再将肌肉放松。每分钟进行5-6次为宜，每次三分钟，每天可不拘时锻炼。

腹式呼吸不难，重在坚持，最好给自己一个固定的时间锻炼，比如睡觉前，睡醒后这种容易记得住的时间。

前几日一人问我，通过算卦能否算出是否流过产。我直接回答：能。对方表示不信，说算卦之类的东西信则有不信则无。我说：看相算卦之类，无论信与不信，只要是既成事实，就能算出。卦不假，是否能如法解读卦意那就是卦师的水平了。

我看《了凡四训》，刘孔佶先生用皇极神数算出袁了凡科考名次、何时补贡，几乎一字不差，并将其终身休咎吉凶推算出来，可见，一般情况下，人的吉凶祸福是可以测算的，这并非信与不信的问题。

然而，卜卦算命之类，也只能算出已经成为定数的运势，因此，从出生开始，一个人的吉凶祸福已有定数，就像一道数学题，结果已定，至于采用何种方法运算，各有千秋，但殊途同归。所以，从这个角度看，大部分人的吉凶祸福几乎是固定的，就好像某一种轨迹，无论如何，我们都会沿着这条轨迹走完一生，途中所有的遭遇都是该来的。

曾经一个女子求测，说其丈夫欲调动工作，看吉凶如何。起卦推算之后，我告知其须花费多少资财方可成事，另外我还告诉对方三日之内有一乞讨者前来讨钱，并让她准备4元硬币施舍于他。余话一字不提。当然，对方觉得我在故弄玄虚，因而并未在意。

此后第二日，其与朋友逛街之时果然有一中年乞讨者径直向她乞讨，她突然想起我的话，便搜遍全身找4元零钱，可惜未曾找到。情急之下，她还让那乞丐在一旁等她换些零钱来，乞丐笑答：不必了，便扬长而去。她立刻打电话给我，叙说了刚才的经过，问我可有法补救。我答：无法补救，你丈夫之事必定不成，所托人办事的钱财也断无收回的可能。于是便挂了电话。

半年后，那人再次致电，告知其丈夫之事果然无果而终，所送出的资财也未曾收回半文。更有甚者，她本人也因为腹中胎儿发育畸形而被迫做了引产手术。这一系列的打击曾让她一蹶不振，再问解救之法，我唯有劝其行善布施。当然，从那一卦之后，我便拒绝算卦，一者怕自己所学不精，二则担心所言之事伤及别人，三者恐泄露“天机”而自损福报，故而若非得说出子午卯酉，则必定让其破些资财布施。

其实，世人皆论改命之法，以风水布局改运，或调阳宅砂水，或以九星定局，意在盗取天机，殊不知，人之命运，全凭福德之厚薄，而绝非靠盗天地之机。只可惜，多数人对盗机趋之若鹜，却不思勤修功德，故而，吉凶祸福依然如故，福去而祸来，福来而祸去，吉凶休咎，起起伏伏。在大多数人眼里，波澜起伏的人生才是人生，而认为一帆风顺是可遇不可求的。

刘孔佶先生算定袁了凡先生一生无子嗣且于五十三岁寿终，若袁了凡就此接受命运的安排而终日碌碌无为了此残生，那他的一生便不会有任何改变。

凡人之所以不能成为圣人，是因为被妄念相缠。凡人未能达到无心，无心即外部着相，内不着心。外不为五欲六尘、名闻利养所诱惑，内心不起贪嗔痴欲之妄念，达不到这个境界，中为阴阳所束缚，便不能超越阴阳五行数理的范围，吉凶祸福便早已成定数。

世间有两种人的命数是无法算定的，其一为大善之人，其二为行不善之人。

积德行善之人，虽福薄命差，但以修正自我、积功累德、行善布施填补先天福德之不足，不妄作故不拘于阴阳五行，故而能像袁了凡先生一般从根本源头上扭转乾坤。上天有好生之德，而行不善者逆天而行，故遭天诛地灭者不在少数，所谓天网恢恢疏而不漏，大抵如此。行善者顺天道而行，而行不善者倒行逆施，故而行善者求福得福，行不善者求福得祸，天道使然而已。

有鉴于此，修行者随缘度化即可，不必强求。至于看相卜卦之类，不必凡事求测，否则就舍本求末了。修行便意味着渐渐出离阴阳、挣脱五行束缚，然后命运才能真正掌握在自己手里。命由心造，半点强求不得。福生无量。

2、转动脚腕

人体十二条经络都循行至脚腕，转动脚腕是「牵一发而动全身」，事半功倍。上班的时间都可以做，充分的转动脚腕，能使脚腕的气血畅通，骨正筋柔，经络通畅。

每只脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。

刚开始做很多人可能都会觉得小腿酸痛，脚踝僵硬，「通则不痛」，坚持下去就会改善了。小腿围会减小，脚踝也会拥有更美妙的线条。

3、手背勾手，轻松缓解肩颈疲劳

长时间保持同一姿势，这是上班族的毛病，久而久之，很容易会引起肩周炎、颈椎病、肩颈僵硬、疼痛等问题。今天给大家分享一个缓解肩颈疲劳方法，养生要从生活中的点滴开始做起。

方法： 如上图所示，试着从背后勾住双手并保持住，15秒。换另外一边同样也是15秒。

如果勾不到，保持你的极限动作，并感觉肩部有拉伸感即可。不要着急，只要长久坚持做以上动作，当肩部的经络越来越打开时，自然就能够到喽。关键是重在坚持。

注意事项：

这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。

整个呼吸要缓慢而且有节奏。

以上三种方法都很简单，非常适用于久坐的办公族或者过年蜗居在家者，随手转给需要的小伙伴吧！

养生重在预防

养生在中医里，在《黄帝内经》中叫“治未病”，说“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”。就是说圣人不是在生病之后才去治疗，而是在还没有生病的时候就进行预防。

就好比口渴了你才想起来去挖井；战斗已经打响了，你才想起来打兵器。这些都为时已晚。所以我们要在健康的时候，就要有预防意识。

防患于未然，就是养生。

养生的关键是什么？

《灵枢·本神》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则僻邪不至，长生久视。”

其实就是顺时养生。四季分明，春夏秋冬都不一样，故养生方法也是不同的。

夏季为什么要养生？

中医认为春夏养阳，所以不管是春夏季都应该多喝水、多吃新鲜的蔬菜水果。尽量少吃，或不吃反季节的东西。

《黄帝内经》在描述夏天的节气特点时，这样写道：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。还有说“春生夏长秋收冬藏”。夏季的特点是生长，万物繁荣。

夏季五行属火，对应人体五脏之心脏，所以夏季养生应注重心脏的调与养，“夏日长，宜养心”，着眼在“长气”两字。这个时候我们要把进到体内的阳热排出去，顺便带走冬天在我们体内积累的阴寒。

夏季养生怎么养？

➤➤夜卧早起

就是要晚一些睡觉，早一点起床。

夏季白天长夜晚短，阳气充盛，作息时间应该是晚睡早起。就是要多享受太阳的光照，增加活动的时间。

还有中午，一般我们都建议安排一定的午休，因为这是一个缓冲。

特别是对四五十岁的人而言，中医理论就认为，人到40阴气至半，就你过了40岁以后，你体内的阴气就少了。

所以你要适当休息，午睡可以调节体内“阴阳”，可使心和大脑得到休息，保持精力充沛。

➤➤适当运动

夏天的你是不是也会觉得暴躁、冲动、爱发脾气。这时候需要排出这个“气”，就不要长时间呆在空调房里，要适当运动、适量出汗。

为什么说要适量出汗？中医认为“汗为心之液”，所以如果出太多汗是会伤到心的。

由于肺炎疫情的发生，此刻呆在家中较为安全， 以下和大家分享三个室内的活动，能锻炼到内脏、全身的经络还有舒缓肩颈。

1、腹式呼吸

这是一个减少腹围的练习，锻炼内脏的肌肉，还能改善便秘。

进行腹式呼吸锻炼要闭嘴，以鼻呼吸，吸气时轻轻扩张腹肌，鼓起肚皮，呼气时再将肌肉放松。每分钟进行5-6次为宜，每次三分钟，每天可不拘时锻炼。

腹式呼吸不难，重在坚持，最好给自己一个固定的时间锻炼，比如睡觉前，睡醒后这种容易记得住的时间。

前几日一人问我，通过算卦能否算出是否流过产。我直接回答：能。对方表示不信，说算卦之类的东西信则有不信则无。我说：看相算卦之类，无论信与不信，只要是既成事实，就能算出。卦不假，是否能如法解读卦意那就是卦师的水平了。

我看《了凡四训》，刘孔佶先生用皇极神数算出袁了凡科考名次、何时补贡，几乎一字不差，并将其终身休咎吉凶推算出来，可见，一般情况下，人的吉凶祸福是可以测算的，这并非信与不信的问题。

然而，卜卦算命之类，也只能算出已经成为定数的运势，因此，从出生开始，一个人的吉凶祸福已有定数，就像一道数学题，结果已定，至于采用何种方法运算，各有千秋，但殊途同归。所以，从这个角度看，大部分人的吉凶祸福几乎是固定的，就好像某一种轨迹，无论如何，我们都会沿着这条轨迹走完一生，途中所有的遭遇都是该来的。

曾经一个女子求测，说其丈夫欲调动工作，看吉凶如何。起卦推算之后，我告知其须花费多少资财方可成事，另外我还告诉对方三日之内有一乞讨者前来讨钱，并让她准备4元硬币施舍于他。余话一字不提。当然，对方觉得我在故弄玄虚，因而并未在意。

此后第二日，其与朋友逛街之时果然有一中年乞讨者径直向她乞讨，她突然想起我的话，便搜遍全身找4元零钱，可惜未曾找到。情急之下，她还让那乞丐在一旁等她换些零钱来，乞丐笑答：不必了，便扬长而去。她立刻打电话给我，叙说了刚才的经过，问我可有法补救。我答：无法补救，你丈夫之事必定不成，所托人办事的钱财也断无收回的可能。于是便挂了电话。

半年后，那人再次致电，告知其丈夫之事果然无果而终，所送出的资财也未曾收回半文。更有甚者，她本人也因为腹中胎儿发育畸形而被迫做了引产手术。这一系列的打击曾让她一蹶不振，再问解救之法，我唯有劝其行善布施。当然，从那一卦之后，我便拒绝算卦，一者怕自己所学不精，二则担心所言之事伤及别人，三者恐泄露“天机”而自损福报，故而若非得说出子午卯酉，则必定让其破些资财布施。

其实，世人皆论改命之法，以风水布局改运，或调阳宅砂水，或以九星定局，意在盗取天机，殊不知，人之命运，全凭福德之厚薄，而绝非靠盗天地之机。只可惜，多数人对盗机趋之若鹜，却不思勤修功德，故而，吉凶祸福依然如故，福去而祸来，福来而祸去，吉凶休咎，起起伏伏。在大多数人眼里，波澜起伏的人生才是人生，而认为一帆风顺是可遇不可求的。

刘孔佶先生算定袁了凡先生一生无子嗣且于五十三岁寿终，若袁了凡就此接受命运的安排而终日碌碌无为了此残生，那他的一生便不会有任何改变。

凡人之所以不能成为圣人，是因为被妄念相缠。凡人未能达到无心，无心即外部着相，内不着心。外不为五欲六尘、名闻利养所诱惑，内心不起贪嗔痴欲之妄念，达不到这个境界，中为阴阳所束缚，便不能超越阴阳五行数理的范围，吉凶祸福便早已成定数。

世间有两种人的命数是无法算定的，其一为大善之人，其二为行不善之人。

积德行善之人，虽福薄命差，但以修正自我、积功累德、行善布施填补先天福德之不足，不妄作故不拘于阴阳五行，故而能像袁了凡先生一般从根本源头上扭转乾坤。上天有好生之德，而行不善者逆天而行，故遭天诛地灭者不在少数，所谓天网恢恢疏而不漏，大抵如此。行善者顺天道而行，而行不善者倒行逆施，故而行善者求福得福，行不善者求福得祸，天道使然而已。

有鉴于此，修行者随缘度化即可，不必强求。至于看相卜卦之类，不必凡事求测，否则就舍本求末了。修行便意味着渐渐出离阴阳、挣脱五行束缚，然后命运才能真正掌握在自己手里。命由心造，半点强求不得。福生无量。

2、转动脚腕

人体十二条经络都循行至脚腕，转动脚腕是「牵一发而动全身」，事半功倍。上班的时间都可以做，充分的转动脚腕，能使脚腕的气血畅通，骨正筋柔，经络通畅。

每只脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。

刚开始做很多人可能都会觉得小腿酸痛，脚踝僵硬，「通则不痛」，坚持下去就会改善了。小腿围会减小，脚踝也会拥有更美妙的线条。

3、手背勾手，轻松缓解肩颈疲劳

长时间保持同一姿势，这是上班族的毛病，久而久之，很容易会引起肩周炎、颈椎病、肩颈僵硬、疼痛等问题。今天给大家分享一个缓解肩颈疲劳方法，养生要从生活中的点滴开始做起。

方法： 如上图所示，试着从背后勾住双手并保持住，15秒。换另外一边同样也是15秒。

如果勾不到，保持你的极限动作，并感觉肩部有拉伸感即可。不要着急，只要长久坚持做以上动作，当肩部的经络越来越打开时，自然就能够到喽。关键是重在坚持。

注意事项：

这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。

整个呼吸要缓慢而且有节奏。

以上三种方法都很简单，非常适用于久坐的办公族或者过年蜗居在家者，随手转给需要的小伙伴吧！

要运动的时候，也不能大中午去运动，很容易中暑。所以我们应该在清晨或者是黄昏的时候，太阳下去了的时候进行户外运动。

➤➤清热解暑

夏天经常下雨，所以湿气很重。中医中认为脾是主运化水湿的，所以我们这个时候还要注意化湿运脾。

那么夏天的饮食我们来看夏天应该清凉解暑，还有比如吃一些西瓜、冬瓜、黄瓜、绿豆等等。

到冬天还喝绿豆汤，那就不是养生了。冬天再吃冰西瓜，就会伤我们的阳气。

夏天要清淡饮食，我们可以吃养肝祛湿的。

比如说薏仁、白扁豆、赤小豆（红豆）、茯苓、莲子、丝瓜、冬瓜这些都有很好的这种甘淡化湿的作用。

夏天当然要忌食辛辣，因为夏天是火热的，你再吃辣，中医就认为辣会助湿生热。

你可以适当的吃一些冷的、冰的，但是你不能全部都是寒的、冷的、冰的。这个也就会导致你体内阳气的损耗。

夏季补气吃什么？

夏天你会觉得很累，气虚口干，这就是阴虚的表现。所以夏天要补气滋阴。

最好的是什么呢？如果你吃人参的话，这个时候要选用西洋参。

然后也可以有黄芪，补气的。可以搭配麦冬、枫斗、石斛这些养阴的，在夏天的时候泡泡茶水喝，能起到很好地养生保健作用。

唐代的养生学家孙思邈就提出生脉饮，它里面就有三个药，人参、麦冬、五味子。

人参就是补气的，麦冬就是养阴的，五味子是酸的，可以敛汗。这应该是夏天一个非常好的保健的饮品。

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