三伏天酷暑难耐，中医教你科学养生

发表自话题：中医养生力量

编者按：一年一度的三伏天即将到来，在普通人看来，三伏天酷热难耐，但在中医专家眼里，三伏天却是养阳驱寒、治已病、防未病的好时机。三伏天坚持调理不仅能缓解冬季的病情，有些疾病甚至可以断根！本期《健康养生周刊》就和大家聊聊三伏天中医科学养生那些事儿。

三伏天要防暑更要“防寒”

从7月16日开始，今年就将进入难熬的三伏天，一共要经历40天。入伏后，高温、高热、高湿的“桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，各类健康问题接踵而来。

在中医理论中，“三伏天”的“伏”指的是“伏邪”，即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。三伏天的暑邪非常强悍，中医认为，很多“病根儿”都是三伏天落下的。区卫健委中医基层卫生科科长叶凌云说，很多人以为“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最是要防寒！防寒！防寒！

少食寒凉以免寒邪入侵

“闷热潮湿的三伏天，人体容易被寒邪侵袭。”叶凌云说，伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。

三伏天很炎热，身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。如果不通过膳食进行调整，吃得不对，很容易导致免疫力降低，引起疾病。此外，许多人在伏天常做的事，也是导致寒气入体的根源，比如洗冷水澡、趟凉水、吹空调、喝冷饮、吃凉菜、吃冰镇水果等。

叶凌云建议，伏天饮食要注意少寒凉，尤其是小孩子过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

养生记住“四大纪律”

纪律一：避免冷风直吹、长时间吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。吹空调的时候要注意，不可对着颈椎直吹，也不可在大汗淋漓的时候，直接进入寒冷的空调房，否则会引发疾病；空调温度要适当，建议在26℃左右；吹空调时，要经常开窗，确保室内外空气对流，换气通风。

纪律二：自主活动，多出出汗。天气炎热，很多人喜欢待在屋里不想出门。其实，欲祛湿排寒，归根结底是要增加自己的阳气，阳气旺，自然寒不侵体。伏天应该适当出门活动，出出汗、长长阳气。锻炼讲究轻缓，不可剧烈运动，不然阳气随着出汗就排泄，气受伤了，水湿的代谢受到影响，内湿又出来。特别是身体虚弱者不耐暑气，可在晨昏之时，适当外出活动。

纪律三：饮食注意少寒凉。三伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的，此时再喝冰饮、吃凉食，相当于雪上加霜。如果身体比较虚寒的朋友，在三伏天坚持不吃冷饮，那么身体寒气将会驱走大半，可起到冬病夏治的功效。

纪律四：护好咽喉、后心两个部位。咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

防寒有妙招

1.常按足三里穴。按足三里穴，有助于运化水湿。取足三里穴，握拳轻扣两百下，以略感酸胀为度，早晚各一次，有调和营卫之气的作用。

2.饮姜茶。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。” 姜含挥发性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除湿、发汗之功，特别是姜具有利胆、健胃止呕、辟腥臭、消水肿的作用，与蜂蜜合用对肝病恢复有益。有人会说夏天这么热喝姜茶会不会上火？其实姜的功效在于温补，夏季吃姜，可以补阳气，可以散寒发汗，化痰止咳。

3.吃羊肉。区医院中医科医生陈琪介绍，伏天人们太贪凉了，这个时候适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。如果你整晚吹空调，早上起来觉得头很痛，饮食中吃点羊肉就缓解了。民谚还有“伏天一碗羊肉汤，一个夏天不用看医生”的说法。夏季适量喝一些羊汤，可以起到强身健体、滋阴补气的效果。夏季吃点羊肉，能够补充营养，还可以排出身体中的毒素。不过，热性体质、容易上火、身体容易发“痈疽疔疖”的人，并不适合 “三伏补羊”，别随意尝试。

4.温水泡脚。每天早睡，不要熬夜，睡前用38℃-45℃的温水泡脚，可祛湿，改善睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。须注意，泡脚时间不能太长，大概10-15分钟，后背有热烘烘的感觉即可。

5.三伏贴。三伏贴是根据中医“天人相应”“内病外治”“冬病夏治”的观念，通过中药穴位敷贴，由中药对穴位产生热性刺激，调整人体的阴阳平衡，达到祛病保健的效果。贴敷一般适合体弱易感、哮喘、鼻炎、四肢椎体关节疾病、宫寒痛经者，能起到增强免疫力的作用，特别是经常咳嗽感冒的易感及寒性病症的人群可以考虑此法。

6.艾灸。三伏天艾灸是中国传统项目之一，此时使用特制艾草对穴位进行局部热刺激，可以扶阳驱寒、可以帮助身体化瘀，使淤堵的经脉重新畅通起来，还能促进身体新陈代谢、提高身体免疫力，对于身体免疫能力开始减退的老人来说，还有延年益寿的作用。对于上班族来说，经常久坐，身体血滞气凝，常常身体酸痛，而艾叶有活血行气的作用，三伏天身体毛孔都是打开的，这个时候做个艾灸可以促进身体气血运行，温通经脉。

7、拔火罐。拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，从而扶正祛邪、治愈疾病。对一些血液疾病患者，例如白血病、血友病患者，不宜拔罐；皮肤过敏，全身枯瘦或皮肤失去弹力者不宜拔罐；某些肿瘤患者也不宜使用；体质太虚弱的病人和儿童、孕妇等，都不宜拔火罐。对普通人而言，不可在皮肤破损以及骨突的部位拔罐，否则会造成感染等后果。

“冬病夏治”正当时，错过就要等一年

夏季是养生的好时节。近年来，人们“未病先防”的养生意识逐渐提高，中医养生注重“春夏养阳，秋冬养阴”，而夏天，尤其是农历的三伏天，是一年当中阳气最旺盛的时候，此时是调养人体阳气的最佳时机。

“冬病夏治”首选三伏贴

区中医院针灸一科医生刘国强介绍，“三伏贴”是在“三伏天”的特定时间，通过用有温经散寒、逐痰平喘、通络止痛等功效的中药在人体特定的穴位上贴敷，从而对肺脾肾等脏腑功能进行调节，以达到防病、治病、养生的一种传统灸疗法。经过研究，中医专家认为“三伏贴”是通过药效、免疫调节、脏腑经脉调节等作用而对人体防病治病起效的。

“三伏贴”治疗的范围非常广，具体如下:

（1）呼吸系统疾病：慢性支气管炎、慢性咳嗽、喘息性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、过敏性鼻炎、反复发作的呼吸道感染。

（2）消化系统疾病：中焦虚寒、虚寒性胃病、胃肠功能紊乱、慢性结肠炎、虚寒腹泻。

（3）妇产科疾病：宫寒、痛经、带下量多、手脚冰凉、产后受风等。

（4）骨关节疾病：关节痛、骨质增生、关节炎、风湿引起的各种颈、肩、腰、腿痛。

（5）亚健康人群：各种体虚寒证、阳虚怕冷、免疫力低下者。

“冬病夏治”艾灸大有作为

艾灸是中医三大疗法之一。古人认为，艾灸可以透诸经而治百病。《扁鹊心书》就有言：保命之法，灼艾第一。也就是说，很多针药无法治愈的疾病，可以用艾灸。中医认为，三伏艾灸，是集“天之阳、地之阳（艾灸）、人之阳”三重合力，可固本扶正，祛除体内寒湿，打通瘀阻经络，彻底改善寒湿体质。

“冬病夏治”艾灸眼部选“艾眼”

艾灸是祖国医学的瑰宝，中国中医药科学院针灸研究所在2018年设立了“艾灸文化及眼部研究应用研究”课题，研究表明：艾灸作为一种简易有效的中医特色疗法，在治疗眼部疾病上已有两千多年的历史，具有独特优势性，它对弱视、近视、干眼症、视疲劳等常见的眼部疾病具有确切疗效。其中艾灸的温通温补效应以及抗炎免疫、镇痛、促进血液循环作用起到了关键效果。

艾灸理疗眼部原理：一通：打通堵塞的眼脉，快速溶解沉淀毒素和眼部垃圾；二养：利用艾灸传导的热力，渗透至眼周，促进眼部微循环；三激活：恢复眼部滋润，加速细胞分裂，提高视神经活力，从而改善患者的眼疾问题。

“三伏”时机别错过

“三伏”是以农历推算，于夏至后的第三个庚日为初伏，第四个庚日（十天后）为中伏，第五个庚日（再十天后）为末伏，均为一年内最炎热的日子，人体阳气最为旺盛。

伏前解毒：5月05日—7月15日

初伏驱寒：7月16日—7月25日

中伏清养：7月26日—8月14日

末伏化瘀：8月15日—8月24日

伏后固本：8月25日—9月01日

每一伏的第一天，是敷贴的最佳时机，每10天贴1次，连续贴3次，建议连续贴三年。三伏贴一般在头伏、二伏、三伏的第一天上午11时以前贴完药饼。上午11时到下午1时是午时，中医认为此时人的穴位、毛孔充分张开，若刚贴完药饼，药力最容易渗透到体内。今年头伏的敷贴时间为：2020年7月16日——2020年7月25日；中伏的敷贴时间为：2020年7月26日——2020年8月14日；末伏的敷贴时间为：2020年8月15日——2020年8月24日。

“三伏贴”普遍适用于所有人？

区医院中医科医生陈琪介绍，“三伏贴”疗效虽好，但并非人人适用。 以下人群不宜贴药：①妊娠期孕妇；②炎性疾病发热者；③过敏体质患者，对药物过敏患者；④合并严重心脑血管疾病、肝肾功能不全及严重糖尿病患者。

“三伏贴”的注意事项

在贴敷期间，要忌食辛辣油腻、冷饮，嘱多饮水；贴敷当日不宜游泳；注意皮肤清洁。若出现水泡，待水泡消退后再洗澡。贴敷后局部皮肤微红或有色素沉着、轻度搔痒均为正常反应，不影响疗效。还有就是贴敷后皮肤局部出现刺痒难忍、灼热、疼痛感觉时，应立即取下药膏，禁止抓挠，不宜擅自涂抹药物，一般可自行痊愈。若皮肤出现红肿、水泡等严重反应，需及时到皮肤科就医。如果在贴敷期间有任何疑问或不适，需要在医院咨询专业中医师再行贴敷。由此可见，夏季养生是门学问，时机和方法是关键，只有科学合理地进行“冬病夏治”，才能保证“药到病除”。

标签组：[健康] [养生] [中医] [健康养生] [中药] [呼吸道疾病] [艾灸] [中医艾灸养生] [三伏天养生] [冬病夏治] [三伏贴] 

上一篇：中医五音疗疾患 体现养生整体观

下一篇：几乎每一本养生专著都会收录的健身术