女人健康消脂的方法

发表自话题：女人最好的养生方式

导读：女人健康消脂的方法有哪些呢？现在很多女性朋友都非常在意自己的身材，但是我们在减肥的过程中一定要注意健康才行，下文我们就来给大家介绍一下女人健康消脂的方法。

咖啡因进入人体后，就会立刻被吸收，大约30分钟左右，开始起作用，而在1小时后，就会发挥它的最高效力，咖啡因有若干药效和食疗功能，让咖啡因成为我们健康的助力，在于我们如何适当地应用它。

咖啡因不仅存在于咖啡之中，同时会潜在一些你每日摄入的食品中，比如牛奶、巧克力、茶叶……成人每天可消耗近500～600毫克咖啡因，若相等于4～5杯咖啡，在4杯以内不会对身体产生任何副作用，同时这4杯咖啡的咖啡因分量是足够令血液中的脂肪酸浓度上升，消耗脂肪，但对健康而言，一日2杯咖啡较为恰当。适当的咖啡因对身体有益，也有助减肥，以下餐单由营养师提供，共有300mg咖啡因及1200卡路里。

早餐：低脂巧克力奶1杯、高纤麦饼2片

咖啡因含量：20mg

低脂巧克力调味牛奶脂肪含量少，能量足，同时也补充了钙质。2片高纤麦饼热量也仅20.3卡路里，足以你应付每天早上的工作所需。

其中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。

饮食诀窍：

盒装的脱脂奶基本都是冷藏的，早上喝对胃不好，加热又麻烦。最好的选择是新西兰产的成人即溶脱脂奶粉，在泡奶粉的时候放入一小块含有72%可可的黑巧克力块，泡在牛奶里就变得特别香，搅拌成巧克力奶，补充一天能量。

午餐：烧牛肉三文治1份、低脂奶240ml

咖啡因含量：60mg

牛肉、牛油等我们一直视之为高脂的食物，但其实只要不要过量进食，对健康就会有益。其中低脂奶所含有咖啡因有利尿作用，可提高排尿量，排出身体多余水分，减低水肿情况。

饮食诀窍：

蒸蛋切粒，加入千岛酱拌匀。牛油果切片，多谷面包切小片。将烧牛肉、牛油果、蛋及千岛酱铺在面包上即成。

下午茶：黑咖啡1杯

咖啡因含量：80mg

黑咖啡是非常健康的饮料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。

咖啡的咖啡因分量是足够令血液中的脂肪酸浓度上升，消耗脂肪。

饮食诀窍：

1.不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。

2.热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

3.浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。

晚餐：龙井炒虾仁1碟、菜心1碟、杂菜汤1碗、白饭1碗

咖啡因含量：80mg

龙井虾仁，顾名思义，是配以龙井茶的嫩芽烹制而成的虾仁。茶中咖啡因药效安全，无积蓄毒害，无毒害性副作用。因此，正常摄入茶中的咖啡因只会增强体质，提神醒脑，不会带来不良后果。

饮食诀窍：

1.将大河虾去壳挤出虾肉，用清水反复搅洗至虾仁雪白，滤干水后，盛入碟内，放盐和蛋清，用筷子搅拌至有粘性时，加入生粉、味精拌匀腌2小时。

2.将龙井新茶用滚水50克泡开约1分钟，滗出茶叶30克，乘下的茶叶和茶汁备用。

3.烧热锅，下油，至四成熟时，放入虾仁，并迅速用筷划散，至虾仁呈玉白色时，倒入漏勺滤去油。下葱煨锅，将虾仁倒入锅中，迅即将茶叶连汁倒入，淋入绍酒，翻炒片刻即可。

TIPS：

饮用绿茶2至5杯

茶基本不含卡路里，是相当好的咖啡因食物，建议日饮2～5杯，有助清肠胃、排水排毒，但切勿饮多过5杯，否则可能对肠胃有损。

女人减肥的最好方法

1、蜂蜜减肥法。蜂蜜里含有的糖食果糖，和蔗糖等糖类还是有区别的，蜂蜜既能增加水的甜度，配合柠檬、花茶还是一杯绝佳的减肥茶呢。每天早晚喝一杯，可以有效刮除体内的脂肪，另外蜂蜜水会增加你的饱腹感，吃的饭就相对少了。

2、西柚是最具有减肥功效的水果了，这可是经过万千朋友们的亲身试验的。西柚可以代替一些热量较高的食物作为某天的三餐选择，但因为营养成分的单一，不可长期坚持，如果饥饿的话可以吃一些清淡的粥作为补充。

3、呼啦圈外加踮脚尖。呼啦圈的瘦腰瘦臀功效还是很明显的，但是要坚持下去才有效果。另外针对一些女孩子腿部较粗的状况，可以采用踮起脚尖和绷紧腿部的动作，每天空闲的时候可以做个十几组，轻松又减肥。

女人减肥最佳时期介绍

我们女性在一个月的生理周期变化上会出现有利于减肥的快速减肥期，而后减脂效果开始减慢进入缓减期，最后有那么一周的时间进入到停止期几乎对减肥没有任何效果。这个变化是根据我们女性生理周期而计算的，据有关调查表明，根据这三个生理阶段合理安排减肥计划，将会科学健康的实现减肥目的，效果显著。

第1-6天(低温期)

身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀升。

减肥计划：不减肥，要保暖。此时是女性经期、低温期，因此不建议在此期间进行减肥，建议在经期保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。

速减期

第7-14天(低温期)

身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。

减肥计划：严格减肥，效果最好。此时是代谢的最佳时期，女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，皮肤会变得光滑滋润，减肥会更有效果。

缓减期

第15-21天(高温期)

身体特点：体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。

减肥计划：继续减肥，同时巩固。由于此时期是双重时期——代谢快，吸收也快。卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。因此此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。

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