男性的某些坏习惯会影响自身健康，不同年龄层的男性该如何保养？

发表自话题：男人如何保养自己的身体

网上有个段子， ”30岁的男人，不用伟哥也很强；40岁的男人，用了伟哥可变强；50岁的男人，用了伟哥也不强。“虽然这个段子，以蓝色小药丸伟哥之于男人的作用，自嘲的勾划出三个年龄层男人的生理状况。”性能力“一向是男性关注的焦点，也最常作为划分男性各年龄层身体状况的指标，然而，随着年龄增长，男性该关注的健康话题并不止于此。

30岁操劳过度，身体容易亚健康

30-40岁的男性较容易面临功能性的问题。就临床经验来说，容易失眠、紧张，或因长时间使用电脑、姿势不当，而造成肌肉疼痛。这个时期容易滋长慢性病，如糖尿病。此外，30而立的男人在外观上，眼角开始出现皱纹，有些则小腹微凸、头发日渐稀落；健康方面，血液中的胆固醇含量与日俱增，肾脏方面的疾病比例持续增加。

40岁事业大起，健康大落，开始服药

40-50岁正值人生巅峰，身体却也可能发生晴天霹雳般的突发状况，健康容易亮红灯，令大家相当担忧。进入40岁不惑之年的男性，不少人单靠调整饮食，已无法完全改善健康状况，须辅以药物来控制，因此，我们也可以把这阶段的男人称为”服药期“，例如降血压、降血脂的药物，将血压及血脂控制在正常范围，或服用抗忧郁的药物。另外，视力也开始退化，逐渐出现老花眼、白内障等问题。

50岁机能退化，大病纷扰

到了50岁这个年龄层，身体机能开始退化，也很容易产生并发症，这个阶段可以称为”并发症期“。像有高血压病者，进入50岁，如果没有随时注意健康状况，很容易并发肾衰竭、视网膜病变、脑中风、心肌梗塞等。这个阶段的男性更容易出现心血管、牙齿、肌肉、大脑方面的疾病。此外，前列腺（摄护腺）方面的疾病也是男性老年常见的疾病，一种是前列腺肥大，好发在50岁以上的男性，主要症状是小便变细、频尿、易尿急，严重时会完全尿不出来，年龄愈大，机率愈高，60岁以上的男性，约有50％的人有肥大现象。另一种是前列腺癌，早期症状不明显，几乎都是通过筛检发现。

摧毁男人身体的坏习惯有哪些？如果维护健康？

身体机能会自然老化，但男性普遍的坏习惯也有害健康，而保健之道，即是针对这些坏习惯加以调整，并依据各年龄层的身体状况，进行阶段性的健康维护策略。30岁的男性，调整生活步调比看医生重要；40岁的男性须定期看医生；50岁的男性则要认清体能状况，承认自己的疾病，并定期接受治疗。

30-40岁的坏习惯

1、容易有营养摄取过量的问题，尤其许多男性喜欢吃肉或高油脂的食物，却少吃蔬菜，造成营养不均衡。

2、喜欢比体力，例如比谁可以撑一整晚不睡觉；比喝酒；炫耀性行为的次数以及超高难度的姿势，造成身体负担或伤害。

调整自己的生活步调比看医师更重要。有些运动可以自己找机会做，以现代人忙碌的程度而言，似乎不太容易有完整的30分钟来运动，这时，可把运动时间切割，例如：看了电脑30分钟后，利用5分钟空档起来走动喝杯水，或者作伸展操，一天如果有6次，每次5分钟的运动，加起来也有一定的健康维护效果。

40-50岁的坏习惯

1、投入相当多心力用于工作，以致于休闲时间不够、睡眠不足。

2、三餐总是匆匆了事，营养摄取不均衡。

定期健检或看医生很重要，若身体不适，不要抗拒求诊，应定期接受治疗、定期服药。这阶段虽已进入服药期，可通过药物来控制身体机能正常运作，不过，日常生活的均衡饮食以及规律的运动仍不可或缺。

50-60岁的坏习惯

1、明知身体有毛病，却不关心、不面对疾病。

2、以为自己仍有30岁的体力，拼过头造成身体机能受损。例如：明明已经很累，却还去跑步，过去30岁的时候或许没关系，到了50岁还如此，对身体的伤害很大。

在认知上，必须接受已进入退化期的事实，且更重视自身健康。这时期如果忽略保健的重要性，常常会使病情加重，例如：糖尿病患者若不控制血糖，不但易让身体状况每况愈下，还可能引起肾功能受损的并发症。因此，要配合医师指导，定期检查与服药。尽管身体已逐渐不听使唤，仍可从饮食与运动来减缓退化，不要轻易放弃。

不限年龄的坏习惯

1、从30-50岁，不乏嗜烟如命的老烟枪，对于烟的危害毫不在乎。

2、整天害怕自己的健康有问题，却没有身体力行去维护。

3、担心营养不均，而摄取过量的营养补充品，例如维他命A是脂溶性维生素，如果吃了过高剂量，囤积在脂肪组织，会造成中毒。

4、缺少运动。

相较于从来不在乎自己身体健康状况的男性，有另外一群男性过度关心身体健康。然而，成天过度担心及焦虑，对健康就是一大伤害。若只是终日担心，却没有采取任何行动，更是有害无益。健康要从做中获得，多做运动，并且摄取均衡营养。

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