男性日常如何保养身体？

男性日常如何保养身体？其实话题很大，不好面面俱到，但是还是要继续不是，毕竟还有很多人可能真的是“一无所知”，好言归正传，我们先从大家最关心的饮食运动疾病预防说起，最后专门讲一下男性健康，觉得实用，记得点赞哟！

相信很多知友，或多或少可能存在着一些不健康生活方式，比如：过度劳累、睡眠不足、吃的过于垃圾、除了走从不运动、吸烟、酗酒等。

作为一名医生，我心中比较健康理想的生活方式包括：健康的心情、规律的作息、合理的饮食、适量的运动、懂得不同年龄段一些健康常识，有自己的独特的爱好和品味。

1.健康的心情

在家情场、上班职场，上有老下有小，谁还没有一点心理压力，没有一点小小的忧愁呢？

好心情说的具体一点应该是内心的自我满足，避免过多的焦虑和抑郁。还有就是少生气，避免过度的激动，李白说的好“人生得意须尽欢”，我补刀一句“凡事还得有个度”，毕竟乐极生悲的事情太多了。 提一句，很多人有病耻感，希望有这种感觉的人在社交过程要调节好自己的心态，疾病是任何人所不可避免的，它属于个人的隐私，医生也是患者，谁身上还没有几个疾病的呢。

2.规律的作息

好的生活习惯会受益终生，生活做到有规律，人的生物钟才协调，比如：按时起床、三餐时间、排便时间、工作时间、运动时间、休息时间、阅读时间、社交时间、睡眠时间。

尽量改正和减少不好的生活习惯，比如：作息日夜颠倒、经常熬夜、过度透支体力、不按时吃饭、不讲卫生、憋尿等；举个例子，人体的肾脏在晚上会处于“待机状态”，仅仅会产生少量的尿液废物，不会起夜，而如果你反其道而行之，如同白天那样做，后果可以自己想象。

3.合理的饮食

摄入健康膳食非常重要，因为恰当的食物可以不仅维持健康，还有利于疾病的控制。目前健康的膳食模式有：低脂饮食、素食、终止高血压膳食(DASH)和地中海膳食。喜欢哪一个，自己可以研究一下，我比较推崇DASH（Dietary Approach to Stop Hypertension）饮食。

DASH饮食精髓包括 :

4.适量的运动

生命在于运动，适量的运动不仅对维持健康有益，还可以改善心情、扩大交际。美国心脏协会（American Heart Association，AHA）和美国运动医学会（American College of Sport Medicine，ACSM）为成人提供了多种类型的活动的推荐，具体运动类型分为：有氧运动，肌肉强化训练，柔韧性运动和平衡性运动。对于普通人和老年人，除了肌肉强化训练不推荐，其他的运动类型都可以试试，包括火遍大江南北的广场舞。

5.疾病筛查与预防：

疾病筛查很简单，每年一次体检，每年至少一次体检，每年记得做一次体检，重要的事情说三遍！

疾病的预防，重点指的是肿瘤和感染。

关于男性肿瘤，记住这两点：

50岁后开始筛查前列腺癌，建议抽血检测前列腺特异性抗原(PSA)进行筛查，每2-4年筛查1次，筛查的时候可以不做直肠指检。

55岁以上，长期吸烟，每年进行1次低剂量螺旋胸部CT筛查