男性日常如何保养身体?

首页 > 健康养生 > 健康 > 正文 2022-03-09

发表自话题:男人如何保养自己的身体

男性日常如何保养身体?其实话题很大,不好面面俱到,但是还是要继续不是,毕竟还有很多人可能真的是“一无所知”,好言归正传,我们先从大家最关心的饮食运动疾病预防说起,最后专门讲一下男性健康,觉得实用,记得点赞哟!

相信很多知友,或多或少可能存在着一些不健康生活方式,比如:过度劳累、睡眠不足、吃的过于垃圾、除了走从不运动、吸烟、酗酒等。

作为一名医生,我心中比较健康理想的生活方式包括:健康的心情、规律的作息、合理的饮食、适量的运动、懂得不同年龄段一些健康常识,有自己的独特的爱好和品味。

1.健康的心情

在家情场、上班职场,上有老下有小,谁还没有一点心理压力,没有一点小小的忧愁呢?

好心情说的具体一点应该是内心的自我满足,避免过多的焦虑和抑郁。还有就是少生气,避免过度的激动,李白说的好“人生得意须尽欢”,我补刀一句“凡事还得有个度”,毕竟乐极生悲的事情太多了。 提一句,很多人有病耻感,希望有这种感觉的人在社交过程要调节好自己的心态,疾病是任何人所不可避免的,它属于个人的隐私,医生也是患者,谁身上还没有几个疾病的呢。

2.规律的作息

好的生活习惯会受益终生,生活做到有规律,人的生物钟才协调,比如:按时起床、三餐时间、排便时间、工作时间、运动时间、休息时间、阅读时间、社交时间、睡眠时间。

尽量改正和减少不好的生活习惯,比如:作息日夜颠倒、经常熬夜、过度透支体力、不按时吃饭、不讲卫生、憋尿等;举个例子,人体的肾脏在晚上会处于“待机状态”,仅仅会产生少量的尿液废物,不会起夜,而如果你反其道而行之,如同白天那样做,后果可以自己想象。

3.合理的饮食

摄入健康膳食非常重要,因为恰当的食物可以不仅维持健康,还有利于疾病的控制。目前健康的膳食模式有:低脂饮食、素食、终止高血压膳食(DASH)和地中海膳食。喜欢哪一个,自己可以研究一下,我比较推崇DASH(Dietary Approach to Stop Hypertension)饮食。

DASH饮食精髓包括 :

低盐饮食足量的蔬菜、水果和低脂奶制品;适量的全谷物、鱼肉、禽肉和坚果;减少饱和脂肪、胆固醇的摄入;少吃人造黄油等反式脂肪酸含量较多食物控制甜点、含糖饮料和红肉的摄入。


4.适量的运动

生命在于运动,适量的运动不仅对维持健康有益,还可以改善心情、扩大交际。美国心脏协会(American Heart Association,AHA)和美国运动医学会(American College of Sport Medicine,ACSM)为成人提供了多种类型的活动的推荐,具体运动类型分为:有氧运动,肌肉强化训练,柔韧性运动和平衡性运动。对于普通人和老年人,除了肌肉强化训练不推荐,其他的运动类型都可以试试,包括火遍大江南北的广场舞。

有氧运动:建议5次/周,大概30min/次/天,以不要出现心慌、胸闷等不适为度。推荐:游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等柔韧性运动:柔韧性运动可以锻炼肢体的灵活性,改善身体的敏捷和姿态,推荐:健美操、瑜伽平衡性运动:推荐动态平衡训练的经典----太极。


5.疾病筛查与预防:

疾病筛查很简单,每年一次体检,每年至少一次体检,每年记得做一次体检,重要的事情说三遍!

疾病的预防,重点指的是肿瘤和感染。

关于男性肿瘤,记住这两点:

50岁后开始筛查前列腺癌,建议抽血检测前列腺特异性抗原(PSA)进行筛查,每2-4年筛查1次,筛查的时候可以不做直肠指检。

55岁以上,长期吸烟,每年进行1次低剂量螺旋胸部CT筛查

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