女人最需要塑形和保养的5个部位

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【导读】：女人最需要塑形和保养的5个部位

没有丑女人，只有懒女人，精明的女人懂得收拾自己的身材，不要等到胖得一发不可收拾才喊着减肥 。那么我们就来学一学女人最需要减肥塑形的五个部位该如何保养吧：

  No.1 胸部

胸部对于女人来说，已经不仅仅是为哺乳而生。事实上，它已经和性感直接挂钩，不信你问一问，大多数男人还是喜欢“挺”胸的女人。

胸部的大小有遗传基因、发育时期的营养等多种因素决定。但是日常注意呵护和保养也会让胸形慢慢变美，富有弹性，防止下垂，甚至变大。

  日常美胸丰胸 要诀：

1、正确穿戴胸罩：胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。

2、经常食用优质蛋白和和天然油脂食物：木瓜、鱼、肉、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类；橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物；芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物。这些食物都有利于丰胸和美胸，防止胸下垂。

3、沐浴健胸按摩：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。

4、适当运动：驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。

5、经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动，每天早晚仰卧在牀上，用双手按摩乳房。具体操作是：在乳房周围旋转按摩，顺时针、逆时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房得更丰满，更富有弹性。

 No.2腿部

细长的腿部也是女人修炼性感身材的关键部位。长个“大象腿”或者“萝卜腿”，不用别人说，你自己也会觉得穿短裙 、短裤 的时候很不安。

  日常美腿瘦腿要诀：

  1、要想腿美，就要让血液循环顺畅。

因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。

如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。

  2、 摄取过多盐分不利于腿部健美。

体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿胀。因此，用餐时要控制盐量，从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外，还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食物。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。

富含钾的食物：芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。

  3、充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B羣

腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要，而祕诀就在维生素B羣。一旦维生素B羣摄取不足，不仅导致腿胖，还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等。喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素B1，因为维生素B1可将糖分转变为能量。维生素B2可促进脂肪的新陈代谢，对经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取。

富含维生素B1的食物：猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。

宣含维生素B2的食物：猪肉、肝脏（猎、牛、鸡等都很丰富）、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、醃茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。

  4、每日做一些瘦腿小运动

例如躺着牀上，双腿在空中“登单车”，每天200下，能有效地减掉腿部脂肪，而且不长肌肉。

  No.3 腰部

古人说“杨柳小蛮腰”。楚国的国王爱细腰美女，宫女们纷纷节食减肥 。可见小腰对于提升女人的性感魅力有多重要。

不幸的是，现在很多女人，热别是工作了的女人，经常久坐不动，一坐在电脑前就是一天，加上饮食结构不合理，多吃些油腻高糖的食物，慢慢地，腰就越来越粗了，“游泳圈”也越来越大。

  日常瘦腰 窍门

  1、午餐后避免立刻坐着不动

饭后30分钟是腹部脂肪囤积的高峯时间。所以这个时间段随意走动15-30分钟，就能很好的预防小肚腩。

  2、摄入足够的高纤维膳食。

这可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。

 3、喝足够的水和饮料（不含糖的）。

使自己的身体不缺水也可以促进消化和肠道蠕动。

  4、多多进行运动。

能爬楼梯的时候坚决不坐电梯，能走路的时候坚决不搭车。每天晚上睡前原地慢跑15分钟，或者做100个仰卧起坐。这些小小的运动累积起来，能消耗不少脂肪呢。

  No.4脸部

脸是最容易给人错觉得部位。如果你不是标准的瓜子脸和鹅蛋脸型。那么也千万别长个肉呼呼的脸。脸上的肉肉会让你的体重看上去多出好几斤。

其实很多人的脸不是胖，而是滞留了太多的水分，不信你照照镜子，早上起牀时脸一定是最瘦的时候，到了傍晚，就变得很肉呼呼了。只要经常按摩，吃对食物，排掉这些水分，就能让脸小一圈了。

  日常瘦脸 要点：

  早上 脸部降温

1、选用清凉型洁面产品，温水洁面后用冷水敷脸大约1分钟。

2、洗完脸后，使用收缩水收紧皮肤，再搽滋润霜。

3、特别在眼部搽些眼部紧肤霜，稍微按摩一下。

  中午 放松脸部肌肉

1、利用面部表情来锻炼面部肌肉。

2、每天练习发“a e i o u”这几个英文单词，可以达到修饰面部线条的效果。

  晚上 脸部减肥 操

1、用中指和无名指的指腹，从额头边揉边往太阳穴的位置推一推。

2、用中指和无名指交替轻按鼻翼两侧，重复数次。再从下颚往两侧耳朵推动，最后用中指螺旋状由下往上按摩双颊。

3、拇指和食指捏住下颚中间，同时向两边轻捋下颚轮廓线，反复几次。

4、双手交替由下至上轻抚颈部至下颚，双下巴不见拉。

  No.5手臂

纤细的手臂给人的印象是柔软，能带给男人无尽的呵护欲望呢。此外，穿吊带衫短袖也性格些。如果你不幸长了一双“麒麟臂”，或者是手臂上的肉松松垮垮的，那么就该护理啦。

  日常瘦手臂 要点：

  1、消除水肿按摩

取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。这个简易毛巾循环法不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“气的循环”，以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅，加速新陈代谢，有效消除浮肿和脂肪。

  2、每天15分钟瘦手臂小动作

 一人腕力比赛

右手握拳，左手放在右手下面，右手朝下施力，左手朝上施力，两手互推7秒钟再换手做，每边各做5次。互推时，以感觉到手臂内侧发抖的强度为佳。

拜拜动作

双手在胸前合掌，施力互推7秒，做5次。这个运动除了可纤细手臂，还能锻炼你的胸肌，有避免胸部下垂的功效。

哑铃或矿泉水操

用双手虎口处轻握道具，手向上伸直；以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸（此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开）；最低处时停约5秒；再以数到5秒的速度回到原姿势。

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