富含欧米伽3脂肪酸的食物推荐

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膳食脂肪是人体必需的营养素之一，也是人体重要能源来源地之一，对于维持人体能量平衡，具有非常重要的作用。欧米伽3脂肪酸只是脂肪酸当中的一种，这是人体当中不能够自由合成的一种成分，因此就需要通过外界的食物来获取，富含欧米伽3脂肪酸的食物有哪些呢?

最常见的富含欧米伽3脂肪酸的食物

在我们的日常生活当中，一些植物富含欧米伽3脂肪酸的含量是比较高的，比如说月见草籽，杜仲籽，紫苏子，南瓜子，亚麻籽，其中，亚麻油和紫苏油当中的欧米伽3脂肪酸可以高达50%左右，所以，只要每天摄入2g精致的亚麻油，就可以满足人们对该营养成分的需求。

而有一些食物，虽然其中欧米伽3脂肪酸且这些植物食品产量有点低但是也不少都有，橄榄油，核桃仁，螺旋藻，菜籽油，红花油，山茶油，玉米油等等。另外一些海洋动物，比如说深海，冷海鱼类油，海洋藻类，海狗油，海豹油等等，也是含有不少的欧米伽3脂肪酸的。

欧米伽3脂肪酸虽然作用不少，但是并不是所有的人都适合的，因此在服用之前一定要注意哪些人需要补充欧米伽3脂肪酸，哪些人不需要。

适合服用欧米伽3脂肪酸的人群

1,30岁以上的人群，人一旦过了30岁之后，高血脂冠心病等疾病的患病风险就会增加，因此适当的服用欧米伽3脂肪酸，可以有效的预防这些疾病。

2,本人或者是直系亲属患有冠心病，高血压，中风，糖尿病，恶性肿瘤等疾病的时，需要欧米伽3脂肪酸来提高dha和epa的含量。

3,经常摄入高脂肪饮食，或者是血脂比较高的人群。

不适合服用欧米伽3脂肪酸的人群

1,未成年青少年儿童，虽然这一类人群对于dha的需求是比较多的，但是到目前为止，也并没有相关的研究证明，epa也是他们需要的成分。

2,孕妇或者是哺乳期妇女，孕妇和哺乳期妇女都是属于特殊的人群，要想补充欧美加三脂肪酸，是需要在医生的指导下服用的。

3,患有出血性疾病，或者是有出血倾向的人群，比如说，患有严重的肝病，紫癜，再生性贫血等疾病的患者是不适合服用的。

其实富含欧米伽3脂肪酸的食物，在我们生活当中有许多，个人推荐使用奈力士欧米伽3鱼油软胶囊，这是一款知名品牌，成分安全含量高，可以有效改善三高等问题。除了以上这些，大家如果有兴趣的，还可以多去了解一下当然你也可以通过服用胶囊的形式来补充人体所需要的营养成分也是不错的选择。

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