十种解决春困的方法
1、从晨跑开始
晨跑可以激活新陈代谢,刺激全身血液循环,将氧气和葡萄糖输送到大脑,让你整天保持精力充沛。如果你能坚持很长一段时间,你的新陈代谢会越来越好,整个人的状态就会呈现出新的面貌!
推荐:如果你以前没有做过跑步训练,你可以开始练习:交替3分钟的跑步和3分钟的快速行走,持续18分钟。一周后,逐渐减少快速行走的时间,增加跑步的总时间,在一个月内将所有18分钟转换为跑步,然后逐渐增加跑步的总时间。
2、充分地呼吸
在工作和学习的间隙,你不妨深呼吸,把力量集中在腹部,让新鲜空气从鼻腔进入并填满你的整个肺部。简单的动作可以有效地帮助你注入更多的能量。在获得足够的氧气后,你的脑细胞也可以更清楚地思考。
推荐:找一个能呼吸新鲜空气的地方,用鼻子深吸一口气,默数3,然后用鼻子呼出,默数6后结束,反复练习10次。
3、补充蛋白质
在温暖的春天,又是一年的“减肥时间”,但如果你爱美,你必须确保每天摄入15-25克蛋白质!(相当于三个中等大小的鸡蛋和一大块鸡胸肉中所含的蛋白质)足够的蛋白质有助于保持体内血糖稳定,防止下午血糖过低而出现嗜睡症状。
推荐:不要一顿饭吃那么多蛋白质,建议早餐和午餐均匀分配。
4、保持不缺水
每当你体内的水分减少3%,你体内的能量就会减少15%。因此,为了确保一整天都精力充沛,你应该每天补充1.5-2升液体(包括水和茶)。
推荐:瓶装饮料没有你想象的那么健康。如果你觉得白水太无味,不妨在水里加一些蜂蜜或柠檬片,既能调味,又能让你精力充沛。
5、把午餐分成两次
你可以把午餐分成两份,从中午12:30到下午3:00吃两次。这种“分吃制”不仅能让你长时间保持精力充沛,还能帮助你保持苗条!
推荐:午餐必须选择富含蛋白质的食物,而不是所有的碳水化合物,以确保你下午不会感到困倦。如果你吃一些辣的食物,它也更有助于提神。
6、闻香提神
精油和香水可以成为你提神的选择,比如甜橙和洋甘菊精油,或者柑橘和茉莉混合香水,可以让你振奋精神。
推荐:建议在加湿器的储水罐中加入几滴精油,既能提神,又能起到保湿护肤的作用哦。
7、咖啡的选择很聪明&茶
一旦很多人困了,他们首先想到的就是喝咖啡和茶来提神。的确,这两种饮料都有很好的提神效果,但饮用方法很精致。营养专家建议,在饱餐时喝浓咖啡或美国咖啡,可以防止咖啡中的咖啡因对血糖产生不良影响。如果是空腹,不妨用茶代替。
建议:喝茶时不要加糖。此外,最好选择白茶或绿茶。它们具有更好的提神效果,单宁含量较低,不会影响食物中营养物质的吸收。
8、“压”疲劳
当你感到疲劳时,做按摩和放松。你会立刻感到神清气爽,精力充沛。特别是按摩面部穴位时,也可以搭配使用一点薄荷保湿霜,提神效果更好。
推荐:双手轮流敲打前额到发际线,重复五次,注意不要用力过猛,慢慢有节奏地进行。将指尖放在前额外,慢慢画圈按摩,向上按摩到发际线,向外按摩到眉毛尾巴,重复五次,慢慢有节奏。
9、拉伸一下
当你感到精神疲惫时,你通常会不由自主地弯腰。此时,你不妨坐直,做胸部扩张运动,你会立即感到放松,好像吸入了令人兴奋的能量。你也可以站起来四处走动,充分伸展四肢和躯干,这将放松你的全身,你知道,充分的伸展运动值得睡10分钟!
推荐:站直身体,试着用手触摸天花板,同时深呼吸;然后吸气,慢慢抬头,稍微向后抬起身体,试着抬起臀部,慢慢伸展手臂到周围和背部,同时慢慢呼气,重复三次。
10、从大自然中吸收活力
如果你工作不太忙,你可以下楼走走,从大自然中吸收活力。周末,你可以去郊区看看树木发出的新绿色,放风筝,在大自然中奔跑和玩耍,或者播放音乐,随着音乐跳舞。在下周的工作中,你会感到轻松得多。
解决春困的办法
1、自我放松,自我鼓励
当我们处于焦虑、抑郁和其他不良情绪状态时,我们应该学会让自己更放松,让自己有一个非常放松的心态来面对生活。同时,我们也应该鼓励自己,给自己更积极的心理暗示!
2、刺激法
对于那些总是觉得自己醒不过来的朋友,可以通过刺激人们的感官来缓解春季嗜睡,如视觉刺激:当你感到困倦时,走出户外,仰望蓝天、白云、绿树和芳草;嗅觉刺激:当你困倦时,你可以闻到凉油和花露水,这有助于消除春季嗜睡;听觉刺激:选择一些能激动人心的音乐,也可以伴随音乐的主旋律唱歌跳舞;感觉刺激:适度用冷水洗手刺激皮肤,或用冷水洗脸,提高身体神经系统的兴奋程度,从而达到缓解春困的目的。嚼薄荷糖,吃香口胶或薄荷糖可能有效果。
3、积极乐观
“当事情发展到一定程度时,你应该问问自己,这条路已经结束了吗?如果答案是肯定的,这意味着你需要转身。转身回去可能是一条庄严的道路。积极乐观地考虑问题也可以让你找到出路。
4、运动法
困倦时,活动四肢,可疏筋活血,通利关节,使大脑兴奋。也许伸展腰部可以解决,因为伸展腰部可以挤压人体胸部器官的心脏和肺部,有利于心脏的充分运动,使每个组织和器官提供更多的氧气。同时,由于上肢和上半身的活动,更多的含氧血液可以供给大脑,让人立刻感到清醒舒适(大脑的耗氧量占全身耗氧量的1/4。也可以在周围旋转,通过身体活动,离开肮脏的环境,呼吸新鲜空气。新鲜空气中负离子含量高,可补充细胞负电荷作用于人体神经末梢传感器,调节中枢神经系统,改善大脑皮层功能,缓解嗜睡。但不要过度运动。
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