有哪些值得收藏的健康知识？

最近，有几个小技巧，明显改善了我的健康状况。

我忍不住，想分享给你们，炫耀一下喜悦的心情。

三个技巧说起来很简单，一个是运动认知，一个是鼻腔清洗（对于鼻炎朋友来说真的太重要了），最后一个是冥想。

下面一个一个说。

一、运动认知

这点严格来说不算技巧，但我觉得也挺重要。长远来看，认知的提升肯定有益于运动效果的。

以前，我相信的是强度越大，效果越大。

但最近，越来越感觉，一味追求运动时的挥汗如雨，并不像是通向健康的最优解。那该怎么看待自己运动的效果？有没有更好的方式呢？

《柳叶刀》是世界权威医学杂志，在一份研究中，它将运动分为8大类，并考察其效果。

研究报告给我的第一个冲击是，除了评估对身体的效果，它还评估了对精神的效果。

在快节奏的生存压力下，我们做的事更多，走路也更快。时间久了，不可避免地进入焦虑模式，时而失眠，甚至抑郁。

运动对精神的裨益，这一点是我之前忽视的。

它的结论也很简单：只要锻炼，精神健康状况就会好一些。其中对精神健康最有益的运动是团队活动、骑单车、有氧体操。

对肉身的锻炼效果，论文用不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系来衡量。

效果最好的三项是挥拍运动（包含网球、羽毛球等），游泳和有氧体操。

时间长度的话，每次锻炼时长在45-60分钟之间最佳。少了，效果减弱；大于60分钟，反而可能产生负效应。

从频次来说，也不用天天练，一周3-5天每天1次收益最高。

报告中还有一个有趣的对比，锻炼对精神健康的提升，可以轻松超过家庭收入金钱差额（最后一栏的Household）带来的效果，连散步的收益都比它高那么多。

所以，中午吃完饭和同事一起散散步，对精神健康就很有效。

二、鼻腔清洗

我的鼻子不太好，应该是过敏性鼻炎。常年反复，季节性加重，还容易感冒。

严重时，感觉长了个假鼻子，非常难受。工作无法专注，睡觉也不安生。

这一切，在我遇上洗鼻壶之后，终于大为改善。有鼻炎的朋友真的强烈推荐！

鼻腔清洗的原理是从鼻腔通道中清除多余的粘液和刺激物，保持鼻腔湿润，减少粘膜的炎症，可以让人更正常地呼吸。

无论中国或者欧洲的治疗指南，都有推荐。美国最有名的梅奥诊所也有专门的视频介绍。

现在，每晚我都会泡好生理盐水，用洗鼻壶清洗。水从一侧鼻孔灌入，自然地从另一侧流出来，过程中保持张嘴呼吸。

完成后，享受温润清新的感觉。

三、冥想

关于冥想，我的理解还比较浅，这里着重说说自己体验冥想后的感受。

之前，我曾以为冥想是个玄学，又打坐又参禅的，神秘莫测。但后来在朋友的推荐下，自己尝试了一下，才发现并不是。

如果说在健身房训练是在强身健体，那冥想训练改善的是我们的精神。（又一次关注精神健康）

冥想能帮助缓解压力，平静内心，降低孤独，让我们更好地把心安住在当下。

对我来说，最直接改善的就是睡眠。（虽然冥想的目的不是睡着）

睡前，我会专门花上15-20分钟进行助眠冥想。你看，光这个动作就把自己从玩手机中释放出来了。

冥想的App营造出宁静的气氛，在瀑布、泉水和岩石之类的背景音里，有温柔平和的语句指引训练。

姿势可以坐着可以躺着。

冥想训练有很多技巧。比如调整呼吸，吸的时候，慢慢默数1、2、3、4。然后屏息，默数1、2、3、4，再然后，缓缓的呼出，默数1、2、3、4、5、6、7、8。

还比如觉察身边的事物，看看有没有什么东西是圆形的，它有什么细节。或者仔细去倾听周围的声音，哪些是最轻微的，哪些是最遥远的。

再比如用意念逐步地扫描自己的全身，或者主动感受自己身体各部分的「沉重」，或者轻轻触碰自己的脸颊，额头等部位。

冥想时不用刻意，顺其自然即可。我愉快的沉浸其中，甚至偶尔会开心的微笑。它让我逐渐摆脱日常那些横冲猛撞的思绪，并体会到无为与努力的平衡。

整个人平静下来之后，入睡也是自然而然的。

你可以说它是鸡汤，也许吧。但对我来说，终于找到了一个主动慢下来的时间，也终于有了让一个自己关心自己的时间。

最后

通常，改善健康的建议就那么几条，什么早睡早起，吃好喝好，适当运动。

所以，我会主动吃西蓝花、蓝莓、三文鱼这些「超级食物」，也会时不时去健身房泡一泡。

最近这几个小技巧，给了我另一种改善健康的方式。

它也让我思考，身体的变化有的由内向外，有的由外向内。我们的自我调整，也是有动也有静的。