世界精神健康日｜你该知道的心理健康知识

发表自话题：每天分享健康小知识

2017年10月10日是第二十六个世界精神卫生日，今年宣传的主题为“共享健康资源，共建和谐家庭”，呼吁专业精神卫生医疗机构积极创新医疗服务方式，充分利用信息时代多种渠道，促进优势医疗资源下移，帮助更多的精神疾病患者实现健康，实现共同发展、共同建设和谐家庭。

这些数字你知道吗？

在全球疾病总负担中，有23%是由精神心理疾病造成的，而且还是导致非致命性疾病的首要原因。

全球预计有3.5亿人患有抑郁症，遍布各个年龄段。

在中国，精神心理疾病的患病率为17.5%，有超过2亿人受到精神心理疾病的困扰。抑郁症患者已达9000万，但七成没有被“识别“”出来。我国每年有30万人自杀，抑郁症是最主要原因。重性精神疾病大概有2000万人，约为1%。

心理健康的误区：只要没有精神疾病，就不用关注心理健康

没有精神障碍并不代表心理完全健康，一个人一生中几乎不可避免地会出现心理健康问题，最普通的例子如自卑，最极端的例子如自杀。这些问题在一定程度上妨碍了个人的成长和发展。

心理健康到精神障碍之间不是一条绝对的分界线，而是一个不断变化，相互转化的连续谱。社会变化，生活节奏，学习压力家庭矛盾的加剧，容易出现心理问题。任何人任何时候都不该忽视自己的心理健康。

心理疾病的早期识别

1、睡眠紊乱：入睡困难，早醒、醒后再难入睡、睡眠质量差、梦多；

2、注意力不集中：注意困难，容易走神，时有“发呆”；

3、异常情绪：长时间抑郁情绪，同时伴有身心疲惫、兴趣缺失、饮食睡眠不佳等现象；长时间莫名的烦躁不安，而不是因为有明确的现实原因（如考试临近等）；不愿意听到任何声音，对声音敏感，警觉性高；情绪不稳定。因为微不足道的小事伤心流泪，或者兴奋不已，或无故发脾气；

4、莫名其妙的身体不舒服；

5、生活懒散、社会退缩：变得邋遢，懒散，不讲个人卫生，不守劳动纪律；对学习、工作变得不认真，受到批评觉得无所谓，仍然我行我素；对人冷漠，回避社会，寡言少语，常独自怠坐，漫不经心；对他人的关心无动于衷，也不主动表达关心；

6、性格变得懒散：无端怀疑他人对自己有恶意，甚至要伤害自己；

日常学习和生活中要学会识别上述早期心理疾病的征兆，不要回避自己的问题。包括属于隐私范围的认识、事件、情感，如有需要都可主动求助专业的心理帮助，在指导下采取有效行动克服障碍，保持心理健康状态。

大学生心理健康的标准

能保持对学习较深厚的兴趣和求知欲望

能保持正确的自我意识接纳自我

能调节与控制情绪保持良好的心境

能保持和谐的人际关系并乐于交往

能保持完整统一的人格品质

能保持良好的环境适应能力

心理行为符合年龄特征

心理健康小测试

①是否干什么事情都不能专心

②是否因心烦而睡眠很少

③是否感到在各种事情上都不能发挥作用

④是否对一些问题没有能力做出决断

⑤是否总是处于紧张之中

⑥是否感到无法克服困难

⑦是否从日常生活中不能感到乐趣

⑧是否不能够面对困难

⑨是否感到不高兴和心情压抑

⑩是否对自己失去信心

⑪是否认为自己是无用的人

⑫是否所有的事情都感到不值得高兴

每道题答案是“是”获得1分,“否”不得分。当评分大于或等于4分，说明你的心理健康已经出现问题，需要改变生活习惯。保持充足睡眠，享受音乐，多做运动，向朋友家人倾诉烦恼等方式缓解紧张的情绪，必要时寻求专业的帮助。

保持心理健康的方法

1.保持好的睡眠。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。睡前时洗个热水澡，阅读书籍，听些轻松的音乐等等，充分放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

2.适当运动可以促进身心健康。每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，运动时间最好是在睡前5小时左右进行。

3.积极和人沟通交往。这一点对于性格内向的朋友，可以选择加强和家人、挚友的深度联系，比如一起烧饭，一起锻炼等等，增加言语沟通的深度和广度。实在找不到人，就去电影院看喜剧片，很多人一起笑的力量，也是很强大的。

4.积极自我暗示。选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。

5.适当学会更换环境。固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

6.调节心态，顺其自然。这是心理防御机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

7.学会情绪放松。选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

8.合理宣泄不良情绪。适度的哭、喊、倾诉来宣泄自己的不良情绪，不要将自己憋成“内伤”

如果以上方法不能起到明显调节作用，你需要向专业的心理咨询师求助。

校心理咨询室与你共享美好大学生活

咨询地点: 老校区白楼教学楼后栋二楼

心理咨询时间:

周一到周五：上午8:30-11:00

周一到周四：下午2:30-5:00

预约方式:

1.QQ预约

需要咨询的同学加心理中心工作人员QQ进行预约。QQ号：1974170237。（本号只负责预约，不接受咨询）QQ预约时间：早上8点-晚上9点30，预约请留言姓名、班级、联系电话、预约咨询时间，工作人员看到信息后会及时回复你与你确认咨询时间。

2.心理咨询室现场预约

白天正常上班时间可到心理咨询室现场进行预约。地点：老校区白楼教学楼后栋二楼。

注意事项：

1、所有同学咨询都需要至少提前一天预约。一旦预约成功请遵守约定准时到达心理咨询室进行咨询。

2、同学们可根据自己的需求选择咨询师及咨询时间（每次咨询一个小时左右）。预约务必留下姓名与联络方式给工作人员，以便联系。

3、初次来访，请提前10至15分钟抵达本中心的接待室。如果临时有事应至少提前半个小时联系工作人员更改预约时间，无故迟到20分钟以上视为退约。

4、所有心理咨询老师都将秉承“尊重理解、真诚保密”的原则用心来帮助你，与你共同成长。此外，如有需要可以进行QQ咨询。

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