合理膳食一日三餐 这么吃让你更加健康

发表自话题：一日三餐合理饮食搭配

  一日三餐应该如何搭配呢？一日三餐怎么搭配最合理呢？要想身体健康，当然离不开合理的饮食，同样是吃饭，有些人的身体越吃越好，而有些人的身体越吃越差，还容易吃坏肚子！下面小编就为大家揭秘一下最合理健康的饮食搭配，赶紧来学一下吧！

  早餐

  早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。

  早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。

  因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。

  早餐要选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

  早餐不要这么做

  1、早餐吃剩菜

  不少人为了省事，将第二天早餐提前做好。但剩饭菜经过隔夜之后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，会对人体健康产生极大的危害。

  2、早餐吃太快

  狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加，而且吃饭太快无法激发脑神经活动，人会变笨。

  还有多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。

  午餐

  1、午餐宜吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。

  2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。

  合理搭配午餐不仅可以养颜瘦身，还可以缓解疲劳，解决吃饱犯困的问题。

  晚餐

  注意定时、定量

  晚餐要定时定量，定时要成规律，不要随意更改。一般在7点之前最有益健康。

  晚餐定量范围要窄，总量要取下限，尽量吃少，杜绝暴饮暴食。

  而且晚餐要多吃素食，少吃荤食。

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