发表自话题：增强元气的锻炼方法
一、叙
我们可以从很多的经典书籍中看到都在传播房中术，教交而不泄的方法。
《千金方·房中补益》《修真演义》等等包括大家所知晓的《易筋经》中也记载了类似的下部行功方法。
现代的日本得永《慢》、美国雪儿·海蒂《海蒂性学报告》都有关于早泄研究。
值得注意的是，面对男人早泄问题，最好的治疗辅助师是我们的伴侣。
男女之间在生活中的精神情绪上的链接共鸣维系良好夫妻生活的重要标准，
适应、感知、平衡异性的气息体味与情绪也是男性治疗早泄、女性配合男性更好的体验性愉悦的关键。
“男女效应”更是干活不累、各自乐意更好表现的科学手段。
虽然，交而不泄这一理论让很多人跃跃欲试又十分的怀疑。
很多人都是打了前三板就不坚持了，然后就断定是不行的。
当自己准备开始的时候，一定要有树立持久战的心态。
如果不能持之以恒的坚持，就算是再好的方法也不能体现效果。
这一套交而不泄的训练方法以及外用辅助你都用上了，恢复斗志也不是不可能。
如何开始，首先我们排定时程：
二、排定时程
什麽是排定时程？就是在固定的时间，去做一件你安排好的事情。
所有最有效率的锻炼方法裡面，排程定时最好用。
想想你在学生时代，为什么学东西那麽快？那是因为每个礼拜你都在固定的时间进到教室学习。
每天早上定时起床跑步跳绳，每天晚上睡之前进行玉柱按摩。
过性生活的时候记得喷上艾尼森男士精华液来辅助提升我们的信心。
高手永远知道要给自己安排固定的时间坚持锻炼。
排定时程的核心心法是：永远在固定的时间，做固定的事情，不轻易去动。
排定时程同时也是所有时间管理技巧裡，最管用的技巧之一。
三、动起来
改变早泄必须要拟订了一个计划：
1、减少独处，必须戒掉手淫习惯（要发誓，狠毒的那种，要给自己一个心理压力），以后再也不撸了。
2、早上必须早起跑步到，跳绳500次，循序增加次数。
3、每天晚上坚持下蹲40，俯卧撑30（循序增加），做缩肛运动120下。
4、寻找真实老中医把脉判断五脏六腑情况，根据建议吃固精补肾调理肾脏的中药。
四、外部情趣用品
1、延时环是一个实心的弹性圆环，其内径尺寸比玉柱根部的尺寸略小。其材质是乳胶。
延时环相当于中国古已有之的羊眼圈，因为有弹性所以很容易就可以放在玉柱根部，
能够对玉柱产生紧箍作用，从而能够起到延长过夫妻生活时间。
2、大部分的延时安全套都采用了苯佐卡因。苯佐卡因是一种局部麻醉药剂，
在临床上多应用于创面、溃疡面、烧伤、皮肤擦裂及痔疮的镇痛、止痒，可以放心使用。
使用在避孕套里可以通过麻醉效果降低龟头的敏感度，从而达到延时的效果。
3、在面对因为手淫频繁、心理压力、身体疲劳等原因导致的早泄问题。
想延长性生活时间既想要好的效果，又不想像内服伟哥充满不确定性，或者不想用行为调理方法需要长时间来锻炼。
那么可以用艾尼森男士精华液辅助降低龟头的敏感度，很直接也很有效，喷上之后从开始的秒射到能够坚持四五分钟，当时间提升之后确实增强我们的信心。
很多不是重度早迣的人，那么先喷上艾尼森来增加抵抗力，这样能够有足够的信心来面对刺激带来快感。
五、行为调理方法
行为调理方法是本文的重要锻炼方法，重度早泄男士自己操作的时候女友也可以帮着锻炼耐久力，在用艾尼森的同时配合行为调理方法。在此将这套行为调理方法介绍给大家。
玉柱按摩详细操作步骤如下：
(1)以左手掌心覆于小腹之上，右手拇指和食指环握玉柱，其余三指托住睾丸。
(2)然后左手逆时针绕脐摩动81次，同时右手逆时针轻轻揉动睾丸81次。再左右换手，顺时针摩腹揉睾丸各81次。
(3)用右手掌心齐根托住阴囊，拇指按压住玉柱，在腿上左右摆击，次数越多越好。
(4)两手掌相对夹住玉柱，如搓绳子状来回搓动玉柱及龟头，次数不限，以酸胀微热为度，不可有痛感。
挤捏技术详细操作步骤如下：
(1)采取男性仰卧位，让伴侣对玉柱进行按摩刺激，当有要射溢感觉时立即停止刺激。
(2)配偶用拇指和其他指头夹住玉柱龟头部，拇指压在玉柱系带处约3～4秒，如此挤压，半分钟后射溢反射感觉消失。
(3用拇指和食指夹住冠状沟处，力量以患者感到轻度疼痛为佳，直到射溢欲望减退为止。
(4)然后再继续进行轻缓的刺激，不要射，连续练习4～5次，如此可以提高射溢阈值，达到改善调理早迣的效果。
六、恒心
男人如何延时效果最好，明确了我们锻炼的主题，我们还要有一个坚持的心态来支撑。
此时我们就要树立坚持深耕的心态、坚定我们的意志。
谦虚是成为久男高手的最后一个终极必杀技。始终告诉自己：
只要你还没成功，你就一定不是久男。
只要你还没成功，你就一定不是高手。
如果自己一个人不行，一定要告诉你的伴侣，让她作为你的监督师。
坚持深耕是一项心裡建设、一项心理技巧，是一种墩处让自己有持之以恒的决心。
你永远要告诉自己一定要坚持深耕。
能够随时保持坚持深耕下去，才能将一件事情做到极致、调整到合适之处。
如果你还没成功，那就表示你还不够厉害，你就要继续的努力下去。
7、后话
和谐的性生活，不仅是促进夫妻感情，高提生活更有品质的润滑剂，是更家庭幸福美满的根基！
对于轻度中度还是重度早泄的男士，我们可以各种方法结合起来运用，这样会起到事半功倍的效果。
不管做什么事情，只要做到全心全意、持久坚持方能成功。性，也不例外......
修炼的方法很多都已经公开了，只是真正重视的人只怕不多。
秘密，往往就藏在随处可见的地方。
一滴水，藏在大海里，一个人，藏在人海里，都是极难被找出来的。
珍而重之的藏起来，往往会被人轻易的找出来。
六球神功，六球一柱神边（两眼球，两肾球，两卵球，一个脊柱，妇女没有睾丸球，可有两个乳房球。）两眼球管住两手两足，当两眼球向中间靠拢着意两大眼角两手两足松软无力，当两眼球外，着意两小眼角时，两手两足便膨胀有力。
当我们想象两个肾球向前边中间靠拢着意神阙穴（肚脐），则两肘两膝松软无力。当我们想象其分开向两侧牵拉时两肘两膝会膨胀有力。
因为两肾球管两肘两膝，两丸球管两肩两胯，当我们想象两睾丸相合向会阴穴回收时，两肩两胯自会收缩，当想象其分开时两肩两胯自然会膨胀有力。
转八卦分上中下三盘，上盘眼球找肾球，中盘肾球找睾丸球找足眼。肢体开展是有限的，意念的开展是无限的。如果在行拳时神形气力，启承开合都与六球一柱相连，即可心形如神龙，首尾相连，上下一致，周身一家，无形无象了。
六球一柱是用法之总纲把自身比作一杆秤，人的两脚为秤盘，脊柱是枰杆，脊节为秤星六球为秤砣，两手为秤提，神意是持秤人。
两眼向上丹田（两眼中间）合抱立刻神敛意专，头脑清醒，神意逼人。两肾球向中丹田合抱立刻腹收、背圆、胸空、气沉丹田，神清气爽、重心稳，心里踏实。两睾丸球向下丹田（会阴）回抱立刻感到溜臀吸肛，松腰圆胯，尾闾中正，神气贯顶，重心向下，周身轻灵。
敌人向我进攻，以实力按我胸部，蒋触皮肤，我以意念想象身之六球断开，立刻身若摊泥，对方顿感落空，失去重心，向前倾斜。我随之意念想象六球相连，把人击出。
口诀叫做“见人则开，遇人则合”，六球断开三三为坤六断为阴，连在一起三为乾三连为阳，连时中间加一柱才连上的三三故名六球一柱。
断时六球与一柱脱离。六球田关合为，用一柱串上便为中，三个中串起来使为以一贯之，上下贯串不但中正且能力整。若敌单掌推击我之左胸，我则进右肾球撤左肾球，若推我右胸正好相反，如此敌必落空，再以手助之以眼视之必倾倒。我欲向上朋敌，先想睾丸再想眼球敌必被朋起失重倾倒。
从健身的角度说主要养精气神，睾生精，肾生气，眼生神，脊为髓海是有造血功能。所谓“见人则开”是看见对方向我打来还没有打到我身上，此时我把六球断开所谓“遇人则合”是人已挨我身，我身上已觉得遇到了人，此时我意想六球连上故称“遇人则合”。
欲将敌向上朋起，所以要先想睾丸球肩胯松沉使敌前倾拔根。再想两眼球，因为眼球是管手足的。心一想手足自会前攻使敌向后倾倒。
前边说到人身如秤准，脊柱是秤杆，六球是秤砣，秤杆一般有三面秤星，迎面的是小花能称的斤数少，睾丸球中间是小花来势不重的可以此存之，侧面秤星是中花两肾球中间是中花可破中力。背面秤星是大花两眼球中间是大花可破大力。
我与人推手过招应视对方击我之部位与力量来决定我对六球一柱的调度与使用。如敌人来攻我接住来力，此时我立身中正，手为支点，脊柱为杠杆，睾丸球抱尾闾上起，眼球向眼角看，在敌拔根之际向左或右移动两肾球敌必向前或左或右倾斜。两眼球还管远近，转脖颈变眼球威力无比，眼球动四球跟变化莫测。
六球一柱可作为一种私下工夫于无形无象神鬼不知中进行锻练从而进入高级境界，久之能提高身法水平和技击水平也能强身健体。
对脊柱的锻炼方法：
1蠕动；
2摆动
3转动，一节一节的转动或摆动；
4揩开，一节一节的上下拉开揩开撑开；
5窝，前俯后仰。
6观，意念从上到下反复内视脊髓。
眼球锻炼方法有八：
一揩，二摩，三转，四视，五数，六止，七照，八念。
肾球锻炼方法有八：
一搓摩，二拍打，三揉转，四念字，五观想，六虚握，七常抱，八游身。
睾丸球锻炼方法：一揉搓，二牵拉，三拍打，四抽提，五虚握，六观想，七逆行。
何为中正安舒？不偏不倚为中，不斜不歪为正，不浮不燥为舒。什么是形无形，意无意，无意之中是真意？
武术有千法万法，但到最后万法归自然，具体说：一，神贯六合。内三合，外三合都不要刻意去要求，只要有了神气力就会精神贯串，神行体随无处不合。
二，一气支百体。四肢百骸一切外形动作作是内气自然流动的表现。不再用心意去支配。
三，一意生百家。功法纯青，遇到情况不假思索自然生出百象的方法。
四，一动化乾坤，一举动自然顺乎一挥，蒿草拔掉矣。世间万物都在运动中重复，重复就是返还，重复是量变过程，重复到一定程度就质变。练拳亦是如此，停不得，急不得，只有滴水穿石，铁杵磨针的毅力才行，重复不是呆练，傻练，必须在反复的练功中不断悟理，悟变，悟新。
怎样练习人体六球相撞
人体六球指的是人体上部两个眼球,中部的两个肾球,和男子的两个睾丸球。女子的两个乳房球。如果练功修拳盘架能把人体六球调动内动,就会内功深厚,身体健康,德高望重。
怎样才能把人体六球调动起来呢？根居多年练功经验,谈一谈体会和练功放法。
扭转乾坤四球掌,上有两球佐朝纲。上有两球指的是两个眼球。
眼是神灵之窗,能洞察一切,感悟一切,也能传达一切信息,同样练拳眼神把握不好是练不出高深功夫的,常言说的好“天有三宝日月星,地有三宝水火风,人有三宝精气神”。
先谈一谈眼神；眼神能表现出脏腹的功能。
一：黑眼仁，{指黑眼孔}代表肾脏,如果肾脏健康,黑眼仁明亮透彻,光芒四射有神。讲话声音宏亮有力。练拳也松沉厚实,意志坚强，因为肾肺交融的好会使你人更有魄力，能练出浑厚之掤劲。
二：黄眼仁，代表的是肝脏,肝脏健康，黄眼仁就黄亮干净明彻，讲话声音柔和动听,练拳也松软柔和。意志坚韧，因为心肾互相交融的好会使你人更聪明伶俐，能练出松柔之挤劲。
三：白眼仁，代表的是肺脏,肺脏健康白眼仁洁白无瑕,讲话声音圆韵动听,练拳也圆活阔气,办事同样圆活客气，因为肺肾互相交融的好会使你人更宽宏大度，能练出深厚圆活之按劲。
.四：眼角，代表的脾胃,脾胃健康眼角光亮平稳无皱,讲话声音平静安祥,练拳稳健均恒,办事忠诚老实，因为脾心互相交融的好会使你人更宽厚稳重，能练出深厚中定之劲，会使你有强大柔软的脊椎骨。
当你掌握了眼睛的功能后,你就可以运用眼睛的功夫了,{也就是六球相撞的功夫}。
一、练习六球相撞的方发。两脚自然站立与肩同宽,放松入静,舌诋上谔,嘴唇微闭下颌微收,心无所思,双目内敛垂帘,意想双目相合,你就会感觉你的双手腕,和双脚腕的大关节松开了,因为两个眼睛就是管手腕和脚腕的。再想两个肾球相合,你就会感觉两肘和两个膝大关节松开了,然后想两个睾丸相合,{女子想两个乳房球}你就会感觉两胯两肩松开了。人体六大关节松透后,再检查全身得没得气,如果两手心的劳宫穴有麻、张,感觉,和有灵气围着劳宫穴转,脚心有空松凉暖感觉,说明全身得气了。得气后两膝松沉微蹲,意想两肩松垂，想您的双肩用细线吊着,肩就松透了,松透后开使练习六球撞击法。
二、睾丸交叉跳撞眼球法,{男左女右}男的从左侧睾丸开使,左睾丸跳过肾脏撞右眼球,撞击时,左腿虚松右腿实,再从右侧睾丸撞击左侧眼球。,（这样就会产生强大的右肩右胯的靠劲），如果对方攻击你的右肩右胯侧，就会产生强大无比的肩胯靠弹劲，对方就会被弹出很远。 然后再从右侧睾丸撞击左侧眼球，作用是一样。（女的则先用右乳房开始）
三、交叉肾击眼球法，从左侧肾球撞击右侧眼球,撞击时,左腿虚松右腿实,再从右肾球撞击左侧眼球。（这样就会产生强大的右肘靠击劲），如果对方攻击你的右肩右胯侧，就会产生强大无比的右肘靠弹劲，对方就会被肘弹出很远，左右交换训练作用是一样的。如果向前攻击（用右肾脏撞击左眼球，左肘和左膝就会产生强大无比的撞击劲），对方难以招架。
四、睾丸顺排跳击眼球法,{男左女右}男的从左侧睾丸开使,左睾丸跳过肾脏撞击左眼球,撞击时头项微上提，百会穴有贴天之意,此时左腿微实,右腿微虚,再从右睾丸球撞击右眼球。。（女的则先用右乳房开始）。 （这样就会产生强大无比的上掤托拉劲），如果对方向你面前攻击你时，你用朴面掌上托其下额，右手捋其对方右臂，就会产生强大无比的掤托劲，对方就会被上托仰翻倒地。左右交换训练作用是一样的。
五、顺排肾击眼球法,从左侧肾开时撞击左侧眼球,撞击时头项微上提，百会穴有贴天之意,此时左腿微实,右腿微虚,再从右肾撞击右眼球。撞击时头项微上提，百会穴有贴天之意,此时右腿微实,左腿微虚。（技击作同四）用每项撞击都是九次,{也叫九撞}。
六、拔绳撞击法,意念自己站在井水旁,用绳子向上拔一桶水向上提,如左手上拔,左手向右膝下松沉到极点时,左手心微拢找握绳的感觉,手心得气后用意不用力微向左侧向上拎拔,此时左脚实右脚虚,再换右手拎拔动做和左手一样,两手交换时不能断劲,要上下一体协调一致。感觉真的把水桶拎拔上来。此时什么也不要想,因为六球相撞时意念信号以经输入保存,意念火侯很重要,老也不行,嫩也不行,有道是“有意方是假,无意方为真,有意无意都不是真,真的在有意无意之间”。撞击时体察内动,动做要缓慢柔和,呼吸要深长,呼吸深长气机才能入骨,气机入骨筋才能长,体内骨膜彭张,骨膜彭张,内气腾然,内气腾然,自然练精还脑,随之练神还虚,胎息自然形成,通过百日练习,内功自然上身。拔绳撞击法左右个八十一次，{也叫八十一撞}，{这也是百日筑基功}。练此功法时,:最好注意生活,节制性欲。通过长期训练，会使你内气滕然，无论对方摸你什么地方都会被弹出。
七、四梢收功得气法,四梢、人之血梢,肉,筋,骨梢,末端曰；梢。人发为血之梢,舌为肉之梢,牙为骨之梢,爪{甲}为筋之梢。知到人体四梢,还要知其性能和功用,修练功法时，如果四梢得气用力,则可变其常态,能使人产生畏惧。
血梢、怒气填胸,怒发冲冠,血轮速转,敌胆自寒,发毛虽微,催敌不难。
肉梢、舌卷气降,虽山亦撼,肉坚似铁,精神勇敢,一言之威,魂魄丧胆。
骨梢、有勇在骨,切齿则发,敌肉可食,眦裂目突,惟齿之动,令人恍惚。
筋梢、虎威鹰猛,以爪为锋,手攫足踏,气势兼雄,爪之所到,皆可奏效。
以上所说是练外家拳的必备条件,可别忘了,古往今来,凡是内功夫高深之人,临阵心不慌乱,外表祥和,在谈笑风生之中将敌制服取胜。形不外露,又不伤身。
还有一种练功方法；先察血梢是否得气,感觉发丝光润轻利,百会穴有湿漉漉的感觉,大脑空空洞洞安静舒服,这是血梢得气,脑长空生智惠。
肉梢体察是；因为是血肉相连舌卷气降,口内甜水很多,{也叫琼浆玉液}。感觉舌尖松嫩柔软。
骨梢体察是；上下齿轻扣,会感觉鼻吸深长,气息微微，齿质洁净,意志坚强。
筋梢的体察是；十指手肚有麻胀感觉,指爪{甲}，坚韧深长,全身松柔,回到了婴儿先天具有的柔弱无骨,大脑安泰,无一丝杂念。此时口内甜水很多,{琼浆玉液}。把这玉液,分三次咽下。久之不但功夫高深,还能延年益寿。
通过这样的百日练习,丹田内气充实,内气充实,人体经络自然通畅,丹田好似一眼泉井,井水多，井周围的土湿润面积就大。井周围的五谷以及花草树木就会枝繁叶茂。反之就回枯萎。再通过下肢两腿虚实转换达到了阴阳相济,阴阳平行。授秘长寿歌云；“葫芦巧来葫芦妙,两个葫芦来回倒。葫芦里面有金丹,服之长生永不老。也不大来也不小,寸口乾坤能装了，阴阳虚实交替换,功深长寿是绝招”。
八、六球相撞的实战应用；比如我面南背北马步站立,对方用右掌推我左肩时,我马上微向右松沉左肩肘，将对方右掌引进含化粘其不丢,意念自己的右睾丸撞击自己的左眼神,会产生很大的能量,对方被弹出很远跌倒。
我面东左弓步,对方面西左弓步,互相左掌推在胸前,右掌贴其肘部,互相一样的手法和步法,对方用力推我时,我左眼神微回收撞击右肾合住,对方有劲也难以推动,再稍微含化对方落空,意念睾丸上提追自己放出去的眼神,对方马上人仰马翻。总之，上打远放棚手是下球撞上球,下采前倾是上球撞下球。
采劲乾卦本属阳, 坤属老阴体内长。
六球相撞动无长, 延年益寿是妙方。
扭转乾坤四球掌,上有两球佐朝纲。
六球相撞百日功法歌诀
内动六球指如针, 久练此法功自深。
睾丸撞肾肾撞目, 功法久远传至今。
交叉八十一个撞, 跳撞排撞要认真。
每日两次撞完必, 坚持百日功上身。
指如钢针绵中藏, 臂薄似铁摔拿擒。
采列肘靠全身有, 棚捋挤按劲路淳。
对方推我前胸处, 睾丸撞击跌倒人。
意想睾丸撞双肾, 排山倒海功力深。
那侧受力撞那侧, 转腰内旋惊胆魂。
练次功法节房事, 七情六欲切莫闻。
此乃六球相撞法, 切记古训严遵循。
勤练此法莫懈怠, 一生受益永长春。
知道冬藏要谨慎，冬不藏精病春温。
长夏更要养真阴，长夏不养索镇魂。
春播下长顺节气，秋收冬藏养金身。
人体内六球训练方法，人体外六球，外六球主要是技击用法。
一窍开时便通天，初时幽暗玄又玄，
静侯静待无烦恼，灵根洞开入九渊。
霹雳声声飞龙起，一片通明九重天。
此时天人合一体，便与天地通气机，
可借精华补自己，灵神圆满香寰宇
根窍通时百窍通，此窍通时知天机。
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男性睾丸是男性私秘人体器官，也是男性关键的生殖器官，是男性的压根和男生的代表，男生便是靠它在造就男性精子的，进而代谢雄性激素，传宗下一代。可是，现实生活中，有的人却一些生理性原因造成 睾丸缩小或是有的人与生俱来偏小，怎么让男生的睾丸变大呢？要注意什么呢？一起来瞧瞧吧。
锻练男性睾丸最理想化的方式
晨浴能造就老虎狮子一样的魅力吗？昨晚爱以后，尽管好好睡了一觉。可是第二天醒来时，一直感觉人体沉沉的，去不出这份疲惫感。这除开精力层面的问题外，通常是脊柱的反射面作用疲惫所造成，如果是那样的话，再如何歇息也没法恢复元气的。这类状况，若能在床上活动手和脚、做些轻轻松松体操运动得话，人体的血液循环系统了，还可变化心态，非常容易恢复元气。殊不知，当疲劳感惩处到想干上述情况的体操运动都毫无知觉的状况，一定非常地不舒服。
此刻你何不放一澡缸的水，泡个舒适。此刻洗澡，遭受开水的刺激性会加快全身的血液循环系统，最能缓解疲劳，精神为之一振。除此之外，当肉身的作用再生，心态也会因知获得改进。
锻练男性睾丸最理想化的方式 莫过金冷法。它是从古至今广为流传出来，并被认可的最有效的方式 。男性睾丸务必在超低温中才可以活动。要是一天三次让阴襄触碰外边的气体，另外用力睾丸按摩，推动其血液循环系统。随后在性生活前，用冷浸水男性睾丸五到十分钟上下，就可以使男性睾丸获得锻练，提升性的功能。我出示的祖方，仅作参考。假如发生了勃起功能障碍，应当积极看医生讨论恰当的治疗方案。
怎么让男生的睾丸变大
男性睾丸并不是越大越好的，成年人男性睾丸，约长4公分，宽约3公分，净重约20克。临床医学上常见男性睾丸容积来表明它的尺寸（15～20mL）。即便是同一个年龄段的人，睾丸的大小也是有非常大区别。可是在成年人男人睾丸的容积在15ml以上，其作用全是一切正常的。
造成生理性睾丸变小的原因许多 ，最普遍的有漫性活动性肝炎、内分泌阻碍（甲状腺囊肿、脑下垂体机能减退）、持续高烧、服食很多雌激素、病毒性感染睾丸炎（如腮腺炎高并发睾丸炎）、男性睾丸梅毒等。这种症状均可使睾丸萎缩，以至于容积低于一切正常。
生理性的睾丸萎缩缩小，一般 是因曲细精管的精原细胞或精母细胞非常容易累及，当这种体细胞产生委缩，不可以生长发育男性精子，或遭受危害不可以造成正常的精子时，就主要表现为睾丸萎缩容积缩小。此外，通常伴随不孕不育症；可是，由于具备代谢雄激素的间质细胞较少侵及，因此 一般不影响男性生殖器官官和男士副特点的生长发育。
实际上，男人的睾丸也不是越大就越好的，要是在一切正常范畴内就可以了，即使同一个人到不一样的年龄层，睾丸的大小也不是一成不变的，要是能考虑本人身体健康就无须过度担忧的。可是，如果是生理性病症造成 睾丸变小得话，就一定要立即到医院门诊去开展技术专业医治了，无须过度担忧和羞涩，人体私处的一切不适感必须到技术专业医院门诊去接纳定期检查医治，以防耽搁了最好是的医治時间。
生活中有许多的男性朋友会在意自己的阴茎是否粗大、坚硬，虽然阴茎的大小并不直接影响生育，但是多数的男性在心理上还是会在意。下面小编就为你介绍几种比较好的锻炼阴茎的方法，供大家参考。
如何锻炼男人阴茎
1、蹲马步训练阴茎强度
利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。为不使房事功能减退，晚上不穿衣服睡觉最佳，让阴茎呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。
2、提肛运动
坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。
3、伸展锻炼法
坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。
4、排便锻炼法
排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。
5、仰卧抬腿
仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一、二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果。
6、阴茎抽动锻炼法
早上反映时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，坚持一分钟左右即可。
7、自慰锻炼法
强烈刺激而一气呵成的房事过程，不能达到锻炼的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要高潮，应立刻停止，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。
8、冷热水交替
准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的阴茎握紧，放入冰水中，大概一分钟后，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把阴茎连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做个三次。最后，再以自慰方式高潮，就大功告成。
（责任编辑：林育光）
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