女人30岁以后如何保持身材，可以试试这5个习惯

发表自话题：人怎样才能保持气血充足

能掌控身材的人，方能掌控人生。比如：刘仁娜。

6年前，她在《来自星星的你》演女二，丝毫没有存在感。6年后，她凭借多年如一日的自律，终于当上了大女主。

不仅演技熟练，身材更是保养得当。比例凹凸有致，气质又甜又养眼，看上去自信、大方、得体，女人味十足。

我们都知道，韩国从来不缺脸蛋漂亮身材好的美女。6年时间，也足够任何人忘记她。37岁的刘仁娜凭什么能从众多年轻漂亮的女明星中，脱颖而出呢？

因为，她足够自律，不论奔几了也从未放弃过自我约束。

她明明是天生胖体质，吃一小口蛋糕都会往身上长肉。但她为了保持身材，十几年如一日，每天6点不到就起床，半小时锻炼雷打不动。

腹部渐渐生出赘肉，是大多中年人难以摆脱的尴尬，对于女性来说，腹部的游泳圈，更是身材走形和体质变差的明显信号。

中医认为：子宫寒，百病生；子宫暖，气色佳。但许多女人却没有掌握这个秘诀，使得寒气渗入子宫，引发一系列宫寒问题： 年纪轻轻，却面色枯黄，眼睛无神；常年受痛经、月经不调困扰，一到例假期间就浑身没劲，小腹坠胀，直不起腰；对降温特别敏感，经常手脚冰凉......

对比之下，宫暖的女人，看起来更年轻，气色红润有光泽，由内及外散发出健康美丽。女人要想气色佳，健康美丽，首先得暖宫。

而宫寒的根本，是经络不通，气血淤积，所以疏通经络，自然成为了调理宫寒、减掉肚腩的关键。

1.利用穴位，调理宫寒

《黄帝内经》：“藏寒生满病，其治宜灸”。艾灸是通过温热等物理刺激的作用，来进行扶正祛邪，平衡阴阳，防病治病，康复保健。

特别适合体质寒虚偏阴的女性，帮助女性补充阳气。

取穴：神阙穴——肚脐正中；关元穴——前正中线上，脐下3寸；中极穴——前正中线上，脐下4寸。

方法：月经来之前7天，每日艾灸1次，每个穴位持续30分钟。在临睡前2个小时，或更早艾灸，以免阳气升腾，影响入睡。失眠者，尤其需要注意。

2.动则生阳，日常泡脚

每天保证半小时的走路时间，能改善循环。尽量在中午阳光充足的时候到户外活动，接受自然界中的阳气。

平日多用热水烫脚，刺激足底的经络和穴位，使全身温暖。

如果在泡脚时能根据自己的体质加些料，用日常足浴来调理身体，效果比吃吃喝喝要强不少，因为脾胃没负担，直接从足部吸收。

步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。

如果人到中年，还在保持年轻时的饭量，同时又不怎么运动，就会在体内囤积大量的热量。

由于基础代谢的下降，日常无法消耗那么多的热量，过多的热量就会在体内转化成脂肪，堆积起来，形成“中年发福”的现象。

那么，我们究竟该保持怎样的饮食习惯，才能在年龄增长时保持匀称的身材和健康的体魄呢？

明代养生专著《遵生八笺》中说，“不饥强食则脾劳，不渴强饮则胃胀”、“过饥则气血虚，过饱则肠胃伤”。

88岁的国家级名中医李果烈，对于饮食的养生心得，主要有4个“一点”：

饥饱无度，会伤脾胃、损气血。过了30岁，我们更要节制饮食，注重营养平衡和搭配，同时保持规律生活，做到不过饥过饱，是我们在30岁之后最健康的饮食方式。

相比于男性，女性通常感受力更强，情感更细腻，情绪波动也更大，所以更容易产生心结，形成暴露年龄、改变身材的拜拜袖。

当心的供血不足，气血运行不畅的时候，局部的肌肉失去营养，垃圾代谢不出去，这些没用的脂肪便会堆积在这里，形成令人无法释怀的拜拜肉。

而疏通心经、打开心结，便成了带走拜拜袖，强健心脏，保持身心愉悦、通畅的最佳方式。来演示一下↓↓↓

每天这样运动5分钟～10分钟。让局部的血液循环加强，带来养分，运走垃圾，持续刷，心脏的供血就会变顺畅。

中医认为：运动可升阳、能养生，注重意念、呼吸和身体运动的结合，强调机体内外和谐，动静得宜。

但现代女性忙于工作和家务，往往久坐不动，缺乏运动。

“久坐伤肉”伤的其实是脾。中医认为，脾主肌肉，久坐缺乏运动者肌肉无力，就会反过来累及脾。

而脾被称为“后天之本、气血生化”之源，所以因忙碌缺乏运动者，也要把养脾作为首要任务。脾气受伤后会表现为，瘦人越来越瘦，胖人越来越胖。

疏通脾经能增强气血运行，帮助消化吸收，让痩人长出结实的肉，胖人消肿去湿变痩，从而调整身材，恢复健康。

在腿上涂抹适量精油，顺着阴陵泉、太白穴、三阴交这3个穴位推揉。

可以侧着手掌推，也可以用手指按着一点一点用力，顺着按下去。

有研究曾对睡眠时间与体重之间的关系进行过一项调查，参与人数多达63.5万人。

结果显示，睡眠不足的人变胖风险，比睡眠充足的人至少高出50%，而年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。

只要连续 2 天睡眠不足，睡眠时间比平常少2个小时以上，就可以对体重产生影响了。

晚上11点到凌晨3点，是胆经和肝经当令的时段，此时身体的新陈代谢最旺盛，能有效消除疲劳，排出体内毒素。

如果没能在这个时间段入睡休息，身体的代谢将会变差，体内毒素排不出去，长期堆积，身材会变得越来越臃肿。

如果平时睡眠不好，可以用拇指按揉3个穴位：内关穴、神门穴和三阴交。

这3个穴位互相配合，每天按揉5分钟～10分钟，就可以起到安神定志的作用，有效助眠。

温馨提示：想要无惧岁月流逝，活出新时代女性的健康、活力与美丽，就要在每天的生活中，坚持健康的生活习惯。

我们对自己的每一分付出与投入，都会以最美好的形式得到回馈！

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