女人30岁以后如何保持身材,可以试试这5个习惯

首页 > 健康养生 > 健康 > 正文 2022-04-25

发表自话题:人怎样才能保持气血充足

能掌控身材的人,方能掌控人生。比如:刘仁娜。

6年前,她在《来自星星的你》演女二,丝毫没有存在感。6年后,她凭借多年如一日的自律,终于当上了大女主。

不仅演技熟练,身材更是保养得当。比例凹凸有致,气质又甜又养眼,看上去自信、大方、得体,女人味十足。

我们都知道,韩国从来不缺脸蛋漂亮身材好的美女。6年时间,也足够任何人忘记她。37岁的刘仁娜凭什么能从众多年轻漂亮的女明星中,脱颖而出呢?

因为,她足够自律,不论奔几了也从未放弃过自我约束。

她明明是天生胖体质,吃一小口蛋糕都会往身上长肉。但她为了保持身材,十几年如一日,每天6点不到就起床,半小时锻炼雷打不动。

腹部渐渐生出赘肉,是大多中年人难以摆脱的尴尬,对于女性来说,腹部的游泳圈,更是身材走形和体质变差的明显信号。

中医认为:子宫寒,百病生;子宫暖,气色佳。但许多女人却没有掌握这个秘诀,使得寒气渗入子宫,引发一系列宫寒问题: 年纪轻轻,却面色枯黄,眼睛无神;常年受痛经、月经不调困扰,一到例假期间就浑身没劲,小腹坠胀,直不起腰;对降温特别敏感,经常手脚冰凉......

对比之下,宫暖的女人,看起来更年轻,气色红润有光泽,由内及外散发出健康美丽。女人要想气色佳,健康美丽,首先得暖宫。

而宫寒的根本,是经络不通,气血淤积,所以疏通经络,自然成为了调理宫寒、减掉肚腩的关键。

1.利用穴位,调理宫寒

《黄帝内经》:“藏寒生满病,其治宜灸”。艾灸是通过温热等物理刺激的作用,来进行扶正祛邪,平衡阴阳,防病治病,康复保健。

特别适合体质寒虚偏阴的女性,帮助女性补充阳气。

取穴:神阙穴——肚脐正中;关元穴——前正中线上,脐下3寸;中极穴——前正中线上,脐下4寸。

方法:月经来之前7天,每日艾灸1次,每个穴位持续30分钟。在临睡前2个小时,或更早艾灸,以免阳气升腾,影响入睡。失眠者,尤其需要注意。

2.动则生阳,日常泡脚

每天保证半小时的走路时间,能改善循环。尽量在中午阳光充足的时候到户外活动,接受自然界中的阳气。

平日多用热水烫脚,刺激足底的经络和穴位,使全身温暖。

如果在泡脚时能根据自己的体质加些料,用日常足浴来调理身体,效果比吃吃喝喝要强不少,因为脾胃没负担,直接从足部吸收。

步行,尤其是在卵石路上行走,能刺激足底的经络和穴位,可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环,使全身温暖。

如果人到中年,还在保持年轻时的饭量,同时又不怎么运动,就会在体内囤积大量的热量。

由于基础代谢的下降,日常无法消耗那么多的热量,过多的热量就会在体内转化成脂肪,堆积起来,形成“中年发福”的现象。

那么,我们究竟该保持怎样的饮食习惯,才能在年龄增长时保持匀称的身材和健康的体魄呢?

明代养生专著《遵生八笺》中说,“不饥强食则脾劳,不渴强饮则胃胀”、“过饥则气血虚,过饱则肠胃伤”。

88岁的国家级名中医李果烈,对于饮食的养生心得,主要有4个“一点”:

杂一点,荤素都要吃,粗细要搭配; 素一点,肉要吃,不能多,蔬菜比例提高; 淡一点,少油少盐清淡饮食; 少一点,每顿吃八分饱即可。

饥饱无度,会伤脾胃、损气血。过了30岁,我们更要节制饮食,注重营养平衡和搭配,同时保持规律生活,做到不过饥过饱,是我们在30岁之后最健康的饮食方式。

相比于男性,女性通常感受力更强,情感更细腻,情绪波动也更大,所以更容易产生心结,形成暴露年龄、改变身材的拜拜袖。

当心的供血不足,气血运行不畅的时候,局部的肌肉失去营养,垃圾代谢不出去,这些没用的脂肪便会堆积在这里,形成令人无法释怀的拜拜肉。

而疏通心经、打开心结,便成了带走拜拜袖,强健心脏,保持身心愉悦、通畅的最佳方式。来演示一下↓↓↓

每天这样运动5分钟~10分钟。让局部的血液循环加强,带来养分,运走垃圾,持续刷,心脏的供血就会变顺畅。

中医认为:运动可升阳、能养生,注重意念、呼吸和身体运动的结合,强调机体内外和谐,动静得宜。

但现代女性忙于工作和家务,往往久坐不动,缺乏运动。

“久坐伤肉”伤的其实是脾。中医认为,脾主肌肉,久坐缺乏运动者肌肉无力,就会反过来累及脾。

而脾被称为“后天之本、气血生化”之源,所以因忙碌缺乏运动者,也要把养脾作为首要任务。脾气受伤后会表现为,瘦人越来越瘦,胖人越来越胖。

疏通脾经能增强气血运行,帮助消化吸收,让痩人长出结实的肉,胖人消肿去湿变痩,从而调整身材,恢复健康。

在腿上涂抹适量精油,顺着阴陵泉、太白穴、三阴交这3个穴位推揉。

可以侧着手掌推,也可以用手指按着一点一点用力,顺着按下去。

有研究曾对睡眠时间与体重之间的关系进行过一项调查,参与人数多达63.5万人。

结果显示,睡眠不足的人变胖风险,比睡眠充足的人至少高出50%,而年轻人睡眠不足,长胖的可能性更是高出90%。

只要连续 2 天睡眠不足,睡眠时间比平常少2个小时以上,就可以对体重产生影响了。

晚上11点到凌晨3点,是胆经和肝经当令的时段,此时身体的新陈代谢最旺盛,能有效消除疲劳,排出体内毒素。

如果没能在这个时间段入睡休息,身体的代谢将会变差,体内毒素排不出去,长期堆积,身材会变得越来越臃肿。

如果平时睡眠不好,可以用拇指按揉3个穴位:内关穴、神门穴和三阴交。

这3个穴位互相配合,每天按揉5分钟~10分钟,就可以起到安神定志的作用,有效助眠。

温馨提示:想要无惧岁月流逝,活出新时代女性的健康、活力与美丽,就要在每天的生活中,坚持健康的生活习惯。

我们对自己的每一分付出与投入,都会以最美好的形式得到回馈!

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