月经期吃哪些补血 建议多吃这四类食物

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月经期吃哪些补血 建议多吃这四类食物

  女性朋友在月经期的时候尤其要注意补血，这是因为在来大姨妈的时候，女性朋友体内会丢失大量的血液和养分，如果此时不及时补充营养，很容易就会出现贫血的情况。那么女性朋友在月经期间吃什么食物能达到补血的功效呢?建议多吃以下4类食物。

  1、蛋白质含量高的食物

  由于女性朋友在经期会出现流血的情况，因此建议各位女士在经期适量食用乳制品、鱼肉类蛋类以及豆制品等蛋白质含量高的食物，以补充人体所需的能量，从而有效增强机体的造血功能。

  2、富含维生素c的食物

  女性朋友在月经期间可以多吃一些山楂、青椒、青笋等新鲜的水果和蔬菜，从而有效补充人体所需的维生素c，以促进人体对铁质的吸收和利用，最终达到补血和造血的效果。

  3、含铁类食物

  想要在月经期间补血，建议各位女士多吃动物内脏、瘦肉、海带、黑木耳以及蘑菇等含铁量高的食物。这是因为铁质是构成人类血液的重要成分，在月经期间适量食用此类食物则可达到补血的效果。

  4、含铜类食物

  建议各位女性朋友在月经期间适量食用西红柿、果仁、海蜇以及牡蛎等含铜量丰富的食物。这是因为铜元素会参与人体的造血功能，经常食用富含铜的食物就能达到一定的补血养血。

  温馨提醒：女性朋友在月经期间会出现血液流失过多的情况，此时各位女士一定要忌饮咖啡和浓茶，以免影响人体对铁质的吸收，进诱发缺铁性贫血。这是因为茶和咖啡中含有丰富的鞣酸及咖啡因成分，这些物质容易与体内的铁结合成难以溶解的盐类，继而影响人体对铁质的吸收，因此建议各位女士多吃以上四类食物，少喝浓茶和咖啡，以达到补血的功效。

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