医生提醒：女人45岁后，不想雌激素越来越少，这7物，请嘴下留情

发表自话题：调整内分泌的7大食物

雌激素，是促进雌性动物第二性征发育及性器官成熟的物质，由雌性动物卵巢和胎盘分泌产生。雌激素的受体分布在子宫、阴道、乳房、盆腔以及皮肤、膀胱、尿道、骨骼和大脑，因此，雌激素具有广泛而重要的生理作用，不仅有促进和维持女性生殖器官和第二性征的生理作用，并对内分泌、心血管、代谢系统、骨骼的生长和成熟，皮肤等均有明显的影响。

雌激素低的原因是什么呢？

1、雌激素偏低可能是全身疾病引起的，当出现糖尿病卵巢疾病以及内分泌功能性失调，月经不调等病症时，就会引起雌激素降低。

2、女性朋友进入更年期，由于身体内的各个器官机能明显下降衰退，雌激素含量明显降低，造成雌激素不足。

3、有很多年轻女性雌激素偏低，是因为女性饮食不规律。有些女性为了保持苗条的身材，会减少饮食。

4、女性雌激素低的原因，还有可能是下丘脑、垂体、卵巢轴的异常而造成的。引发这种情况的原因比较多，如果有必要可以去医院进行检查。

雌激素低的症状有哪些呢？

1、潮热

没有任何诱因情况下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时还会伴随心慌出汗，女性以夜间潮热为主，常常是半夜醒来身体大汗淋漓。潮热和夜汗发生的原因，都是雌激素缺乏，从而导致血管收缩舒张运动处于异常状态，影响自身健康。

2、腰酸背痛

雌激素偏低还会导致女性出现腰酸背痛情况疼痛，感严脊柱向两侧扩散，仰卧或坐立时疼痛感减轻，直立时后伸或久坐久立是疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清醒时加重。弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。

3、皮肤暗淡

月经到来之前的几天和月经来潮是女性皮肤会特别干燥，晦暗缺乏光彩，就连细小的皱纹也更加明显，这时候说明体内雌激素含量相对比较少。如果你发现自己一段时间内皮肤状态非常差，看上去显沧桑，那么请你积极调节激素水平。

4、精神、神经症状表现异常

雌激素会让女性朋友出现精神异常，比如焦虑抑郁，烦躁，易怒，疲乏皮肤蚂蚁走感等。总是觉得成群蚂蚁，在皮肤上和头皮里爬来爬去，经皮肤检查后却没有什么异常，这多半是雌激素降低的信号。

5、骨质疏松

女性即将绝经时，血液中雌激素水平大幅度降低，最容易出现骨质疏松。骨骼会逐渐变轻，变软变脆，更容易产生骨折，身高缩短驼背出现腰背疼痛的症状，女性雌激素不足会影响钙质吸收，希望大家积极调节，预防促进骨折。

6、心悸

更年期妇女都会出现心悸的症状。当外界有突然响动，有时动静并不大，自己却感到一阵心慌，心脏突突突地跳个不停，需要很长时间才能平静下来，反复做心电图检查，24小时心电图甚至平板运动实验，结果处于正常，充其量发作时表现为心慌。

7、性困扰

性激素偏低，夫妻生活质量就会降低，女性阴道干燥，外阴瘙痒容易出现疼痛和情绪不稳定现象，性格大变处于烦躁状态，这种情况与体内激素水平有密切联系，希望女性积极调整。

雌激素低怎么治疗？

1、食物调节

如果雌激素偏低不是很严重，可以通过食疗方法进行补充雌激素，补充雌激素的食物主要有亚麻子，葵花子，芝麻，洋葱，葡萄酒，花生酱，卷心菜等，这些女人都是非常爱吃的，能够帮助更好调节体质。

食物调节对于改善体内激素水平效果非常理想，植物性雌激素很容易被代谢掉，并不至于增加人体负担，能够达到双向调节作用，让激素水平更平稳，气色越来越好。

2、多食用维生素D

获取的维生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。因为维生素D在血液中的循环给女性机体以一定程度的保护，可防止乳腺癌的发生和发展。

维生素D主要来源于饮食可防止乳腺癌的发生和发展。维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼等。如果女性朋友每天食用1杯牛奶和500克鱼，并长期坚持，那么就能起到一定的调理雌激素平衡作用。

3、富含硒和锌的食物

补充雌激素还需要食用富含硒和锌的食物。硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，从而起到抑制癌细胞发生的作用，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。

含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。

通过饮食补充营养物质，能够帮助增强自身抵抗力和免疫力，尤其是进入更年期的女性，更需要积极调节自身体质改善，因为雌激素缺乏引发的不适感。

4、坚持锻炼

雌激素低，有可能是因为女性朋友缺乏锻炼。所以平时一定要注意锻炼身体，锻炼的方法有太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等，晨起做扩胸运动、深呼吸运动及跑步等，这些运动都可以有效的辅助改善雌激素偏低引起的各种症状。

女性可以根据自身情况选择适合自己的运动方式，能够帮助更好强健体魄，降低患疾病风险。

医生提醒：女人45岁后，不想雌激素越来越少，这7物，请嘴下留情

女性想要维持体内雌激素充足，45岁后，就应该积极调节饮食，尤其是以下这几种容易“消耗”雌激素的食物，劝你赶紧拉入黑名单。

——吸烟喝酒

吸烟喝酒是很多人都存在的“恶习”。吸烟会产生一氧化碳，尼古丁，焦油等有害物质，对人体健康造成严重损伤。

喝酒也会导致内分泌紊乱，甚至会增加基础代谢负担，影响各个器官功能，更容易导致卵巢功能早衰，出现雌激素分泌不足现象。

45岁后女性一定要赶紧戒烟戒酒，并且养成好习惯，才能帮助更好维持激素平衡，让气色越来越好，看上去年轻有活力。

——辛辣之物

生活中很多女性都喜欢重口味食物，辛辣刺激食物确实能让人胃口大开，但是花椒，大蒜，辣椒等辛辣刺激的食物，更容易导致大脑皮层受到影响，使人过度兴奋。

麻辣烫、火锅等食物都属于刺激性较强食物，会影响人体神经中枢，让人比较亢奋，同时更容易影响人的身体健康。

如果经常吃这类食物，会导致伤津耗液，出现潮热躁动不安等情况，甚至让体内激素失去平衡。45岁后不想雌激素分泌越来越少，对于刺激性较强食物，赶紧管住嘴。

——提神之物

随着社会不断发展，人们工作压力越来越大，很多人都会选择可以刺激神经的食物，达到提神醒脑效果。

最常见提神饮品就是浓茶和咖啡，这类食物可以有效刺激人的神经系统，但饮用过多会加重人体出现失眠问题，甚至影响内分泌稳定。

晚上睡眠不充足，白天精神状态越来越差，让女人进入恶性循环之中，影响体内激素水平，45岁后对于咖啡浓茶等刺激性较强饮品，还是少碰为妙。

——腌菜

腌制咸菜非常好下饭，由于制作简单，味道独特，受到大众欢迎，但是腌制的咸菜更容易引发女性身体健康问题，甚至增加多种慢性疾病风险。

腌制食物中含有硝酸盐比较高，是一种容易引起癌症的物质，女性经常吃这类食物会加重卵巢功能早衰，甚至让雌激素分泌越来越少。

45岁后不想自己看上去更显老，不想增加患病风险，腌制咸菜需要拉入黑名单。否则会导致雌激素分泌量越来越少，更容易影响女性内部健康。

——爆米花

爆米花是很多人爱吃的零食，但是爆米花并不是一种健康，休闲小零食吃多了不仅会导致肥胖，也会摄入过多化学物质。

爆米花含有铅元素，这种物质很难排出体外，容易堆积在身体当中，影响卵巢健康，卵巢是身体功能很强大的器官。

卵巢非常脆弱，如果不注重保养，更容易导致雌激素分泌量越来越少，看上去非常显老，所以爆米花这种食物，希望大家赶紧拉入黑名单，别等生病了才着急。

——油炸之物

油炸食物受到大众追捧，尤其是路边摊让人胃口大开，但是油炸类食物吃进体内并不是一种健康的选择。

油炸食物具有较强饱腹感，高温烹饪或油煎过程中，会产生大量有害物质，加重内热症状，甚至损伤自身津液，耗损人的精神状态。

油炸食物吃多了，让人感觉到口干舌燥，手心脚心比较热，还可能会诱发卵巢功能早衰，建议大家控制这类食物摄入，别忽视了对自身保养。

——加工类海鲜

很多人可能不理解加工类海鲜究竟是什么食物呢？其实就是海鲜经过多方面处理之后运送到人的饭桌上。

这样的海鲜首先不新鲜，所含营养成分比较低，其中有可能会含有有害物质，并且还可能会含有甲醛，对于身体健康非常不利。

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