又变丑了？都是内分泌失调惹的祸！7个细节让它回到正轨！

发表自话题：调整内分泌的7大食物

如果有一天，你发现自己“变丑”了，此时，很多人会很焦虑地找各种方式来保养，实际上这治标不治本，你很可能是内分泌失调了。

内分泌就像一个有强迫症的人，每一种激素的数量都必须刚刚好，不能多也不能少。

并且一旦失衡，无论男女老少都可能出现各种症状。

内分泌到底是什么呢？

内分泌实际上是相对于外分泌而言的，外分泌是分泌人体的汗腺、泪腺、唾液腺或是胃肠道肠液，内分泌则是身体的内分泌腺分泌出的一些激素，这些激素不到体外，而是要进入到血液内，通过血液流到靶器官，从而起到作用。

人体的内分泌系统囊括了下丘脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、胰岛、肾上腺、性腺等多个腺体，以及分布在其他器官的内分泌组织和细胞。

这样一个重要系统如果紊乱了，会带来一系列的健康问题：

影响儿童发育：儿童性早熟、矮小症等小儿内分泌疾病发病率越来越高。

代谢性疾病：糖尿病是内分泌代谢科最多见的疾病。

甲状腺疾病：甲状腺疾病在我国发病人数超2亿。

不孕不育：高达10%~15%的不孕不育发生率中，有很大一部分是由于内分泌失调引起。

黄褐斑、妇科病：由于内分泌失调，28.2%的中青年女性出现面部黄褐斑、雀斑，27.5%~31%的女性患子宫肌瘤等妇科疾病。

内分泌失调让你“变丑”，你是否中招了？

当你发现自己“变丑”了，就要当心了。不论男女，出现以下症状就要考虑是不是内分泌失调了。

1、头发变少

男性雄激素分泌过于旺盛，导致双氢睾酮浓度平衡遭到破坏，影响毛囊；

女性产后、更年期、口服避孕药等造成雌激素分泌失调，都可能导致头发稀疏、斑秃以及脂溢性脱发等。

2、脸上长痘

男性雄激素水平过高，女性月经周期前后或经常熬夜时，脸上都可能长痘痘，也就是痤疮。

这是内分泌失调促使皮脂分泌过盛，无法排出而将毛囊堵塞的结果。

3、体毛旺盛

不管男性还是女性，体内都会产生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌过多，不论男女都可能出现毛发旺盛的症状。

4、脾气暴躁

性格突然变得很暴躁，遇到一点小事就大发雷霆，很可能是内分泌功能紊乱（尤其是甲状腺功能亢进）导致的。

5、逐渐变胖

有些人“喝凉水都会长肉”，这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物，导致内分泌失调有关。

肥胖反过来还会导致内分泌系统紊乱，诱发各类代谢性疾病。

6、经常疲劳

经常出现不明原因的疲劳，伴随体重增加、食欲波动、排便不正常，最常见的是甲状腺功能减退。

部分女性在月经期间萎靡不振，也与激素分泌异常有关。

以下因素会导致内分泌失调！

1.情绪原因

现在生活、工作的压力大，人们为了这些压力而长期的忙碌与奔波，却忘记了自己的身体也是需要适当休息的。

长时间的处于精神紧绷的状态之下，心情就会烦燥，心理不健康，这些都会反射到神经系统，引起激素分泌的紊乱，也就是内分泌失调。

2.营养不均衡

人体维持正常的生理功能，就必须有足够的、适当的营养，否则内分泌等问题就会一一出现。

有些女性为了追求完美的身材盲目减肥，以水果代替正餐，这样不仅不能为身体提供所需要的营养，反而引起内分泌失调。

3.生活作息不规律

很多人喜欢熬夜，即使不是因为工作或者丰富的夜生活，也喜欢躺在床上玩手机，直到感觉困了才休息。

当熬夜成了习惯就会颠倒人体的生物习惯，导致内分泌失调，女性多出现心烦意乱、失眠健忘、月经不调等状况。

4.环境因素

现代社会各种污染问题日益严峻，严重的环境污染对女性内分泌失调罪责难逃。空气中存在一些物质，通过各种渠道进入人体后，经过一系列的化学反应，导致内分泌失调。

7个细节，让它重回正轨

想要让内分泌系统变得井井有条，坚持健康的生活方式非常重要。那些看上去老生常谈的生活细节，坚持下去你就能让内分泌重回正轨。

1、合理膳食

日常饮食要遵循以下原则：食物丰富多样；清淡少盐；多吃谷物、蔬果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

2、管好体重

超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号，若体重指数（BMI），即体重（公斤）除以身高（米）的平方超过25，则应开始控制体重。建议平时少吃快餐、油炸食品等。

3、好好睡觉

尽量晚上11点前入睡，并保证7小时睡眠，休息后要有神清气爽的感觉。如果入睡困难，睡前1小时喝杯牛奶或者用温水泡脚。

4、坚持运动

运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。

每周坚持3至5次、每次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、骑车、跳舞等，以微微出汗为宜。

5、适当减压

生活中，应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时尝试与信任的亲友聊聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。

6、定期体检

重视体检，建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等，要及时就医。

7、减少环境激素的影响

环境激素，是周围环境中能干扰人体内分泌的化学物质。

尽量选择应季果蔬，少吃反季节的果蔬；尽可能不用含有激素的化妆品；少购买塑料用品，不用聚氯乙烯包装材料在微波炉中加热食物。

内分泌失调怎么调理？

1、中药调理

中药对调整女性内分泌有独到的疗效，一般通过调理气血、化瘀散结，调理女性各脏器功能，从而调节内分泌，消除体内瘀积，使雌、孕激素的分泌水平趋于均衡状态。

2、饮食调理

食物应多品种多变化，搭配合理，多蔬菜、水果，少吃油腻与刺囘激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调。

3、精神调理

保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别需要重视如何放松省心，减轻心里压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力的提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。

4、运动调理

平时，应该都注重户外锻炼，积极参加健身运囘动，日常应该按时作息，做到劳逸结合。特别需要控制夜生活，应该积极的保证充足的睡眠。

5、排毒调理

注意保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排囘泄通道，所以，一定要注意及时补充饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就需要出汗。

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