感觉身体比较虚弱，吃什么比较补？

有氧运动是进步体质的有用办法，可许多人对有氧运动只要一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供给充沛的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供给不充沛的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产品，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供给不足，乳酸生成果多。剧烈运动后感到肌肉疼痛便是这个原因。由此可知，所谓有氧运
动便是不太剧烈的运动，能保证体内满足氧气供给的运动。终究有氧运动是经过什么方式、怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。
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窦教授解说说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、运送氧气，以及与运用氧气才干为意图的耐久性运动。这些活动能有用改好心、肺与血管的功用，而这些对人的健康是至关重要的。

窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上严峻与松懈的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改进效果，首要体现在以下几点：

1.添加血液总量。氧气在体内是随血液供给到各部位的，血量进步也就相应增强了氧气的运送才干。

2.增强肺功用。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而进步肺活量，进步吸入氧气的才干。

3.改好心脏功用，避免心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌健壮，每次排出更多的血液，而且进步血液中对冠心病有防备效果的高密度脂蛋白的比例。

4.添加骨骼密度，避免骨质疏松。跟着年纪添加，人体骨骼中的钙渐渐削减，因而老年人简单骨折，有氧代谢运动可有用避免钙的损失。

5.削减体内脂肪，防备与肥壮有关的疾病。

6.改好心理状况，添加应付日子中各种压力的才干。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、心情抑郁、记忆力减退，乃至丧失作业爱好。有氧代谢运动可扭转这种状况，使人心情丰满，精神放松。

引荐两方能增强免疫力的食疗方———

银耳冰糖粥

用料：银耳10克，冰糖30克，粳米100克。制法：将银耳泡发，粳米洗净。将银耳、粳米、冰糖一同放入锅内，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火折磨60分钟，以银耳、粳米熟烂为度。

功效：能增强肌体的免疫力，滋阴润肺、养血强身。

炒双菇

用料：水发香菇100克，鲜蘑菇100克，精盐、黄酒、味精、酱油、白糖、麻油、生姜末、鲜汤各适量。

制法：先将香菇、鲜蘑菇洗净，切成薄片。在锅里参加植物油，烧热后放入生姜末煸香，参加香菇、蘑菇煸几下，参加黄酒、酱油、白糖继续煸炒入味，然后加鲜汤烧开，放入味精，勾芡即成。

功效：补养健壮，益气滋阴，嫩肤抗衰，增强免疫力。日常佐餐食用，可补虚强身，能延年益寿，又是乙肝病毒携带者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用于高血压、动脉硬化、食欲不振者的辅助食疗。

弥补养分增强免疫力＞＞

一．蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的根本元素，相同的也是构成白血球和抗体的首要成分。身体如果严峻缺少蛋白质，会促使淋巴球的数量削减，构成免疫机能严峻下降。因而多吸取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰厚的动物蛋白质，内含的球蛋白能够协助你进步免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，坚持恰当的蛋白质吸取，就能够让你的身体坚持根本的防御才干喔！

二．维生素A

维生素A和细胞的完整性有关，能够协助细胞对立氧化，如果身体缺少维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，天然杀手细胞的生机也会跟着下降。因而吸取满足的维生素A，就能够增进免疫细胞的生机，进步免疫细胞的数量。

三．维生素C

维生素C有促进免疫系统的效果，而且添加白血球吞噬细菌的才干，以及增强胸腺及淋巴球的才干，协助人体添加反抗含量及提高血液中搅扰素的含量，是有用的抗氧化物，可反抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提高免疫力的杰出食物来历。

四．维生素E

维生素E为自由基的克星，一起也可促进抗体发生，从对立病毒的观念来看，具有抗氧化效果，增强免疫细胞的效果。一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E。可是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因而能从食物中吸取到的维生素E含量十分低，若忧虑最近SARS的盛行，能够多利用养分弥补剂，以补足身体所需的维生素E。

五．维生素B群及矿物质

维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的发生有关，缺少维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的发生，而且也会构成胸腺的萎缩。维生素B群首要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中，因而免疫力较弱的人，能够多吸取这一类的食物，增强自体免疫力。

破例，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。缺少「铁」，会下降吞噬细胞的才干及活性；缺少「锌」则会构成胸腺萎缩，下降消除细胞的才干；缺少「铜」则会影响抗体的发生，另外，「镁」能够改进T细胞及B细胞的功用；「硒」能够削减病毒的变形、避免病毒感染的效果，提高免疫细胞的才干。

六．多吃大蒜

大蒜具有抗氧化的效果，有提高免疫力及抗病毒的功用，关于巨细胞病毒有按捺效果，可促进T淋巴细胞转化，添加白血球及巨噬细胞的活性，关于细菌DNA和蛋白质的组成，也具有延平缓部分按捺的效果，而到达抗菌灭菌的效果，可防备及医治多种感染性疾病。

因而，如果能够每天吃大蒜，大约两个蒜瓣的份量，不仅能够增强免疫力防备患病，更能够下降因感染SARS而死亡的时机。

＜＜增强免疫力日子守则＞＞

谢明哲教授也谈到：「现代人的平均寿命大约为72~80岁，可是根据试验记载，人体机能老化的极限是100~150岁，也便是说人类的平均寿命应该是100~120岁。」这么说来，人类少活的那四十年，是怎么从我们日常日子中一点一滴流逝的呢？因而，谢明哲教授提示民众，要提高免疫力，不只是因为SARS的突然盛行而成为一时的热门话题罢了，更应该从日子做起，一点一滴储存身体的健康！

守则一：养分均衡

要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的便是养分满足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西，首要考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只要少数的人会以「养分均衡」为优先。

养分均衡的准则其实很简单，每天吸取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。特别大部分的人，蔬菜及水果明显吸取不足，有时分连一份都吸取不到，因而，要提示自己每餐必定要吃蔬菜水果，而且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样简单造养分的偏废。

守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息

多喝水：能够促进体内新陈代谢，因而成人每天有必要吸取大约2000~2500毫升的水分。

多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有坚持健康的身体，坚持抱负的体重，才干有充沛的生机对立病毒喔！

多休息：早睡早起对现代多样化夜日子的人来说，好像现已快成了天方夜谭，熬夜加班、上网络或享受夜日子的人越来越多。可是，熬夜会导致睡眠不足，构成免疫力的下降。因而该睡觉的时分要睡觉，该起床的时分就要起床，适应人体的生理时钟，充沛的睡眠和作息，才干坚持身体的免疫力，对立病毒！

守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒

谢明哲教授描述：「食物犹如一把刀能够救人亦能够杀人。」因而提示民众，有一些会下降免疫才干的食物，最好能少吃，不然不但会搅扰免疫细胞的生机，乃至会按捺淋巴球的构成，使免疫机能受损。
少吃甜食：甜食会影响到白血球的制作与活动，下降身体反抗疾病的才干。因而谢明哲教授强调：「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是十分划不来的！」

少油脂：吃东西太油，特别吸取太多不良脂肪，会阻碍免疫的才干，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功用。因而建议，削减烹调用油量及高脂肪、高盐的吸取，特别油炸的东西和肥肉尽量少吃。

少喝酒：喝酒会严峻的减弱各种免疫细胞的正常功用，一起也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会下降人体免疫力，还对人体有害，因而拒绝与这些东西来往肯定是上上之策。

古谚说：「一笑治百病」，谢明哲教授建议大家，用积极的人生观面临日子，适度的抒解压力，多挨近大天然，多笑一点，更是各种增强免疫力办法的绝妙搭挡喔！

甘麦大枣汤

材料：

甘草15克、浮小麦50克、红枣8颗。

作法：

1.将一切药材先过水洗一遍。

2.水煮滚后将一切药材参加煎煮(红枣要捏破煮)。

3.煮滚药材入味后当汤喝。