湿气重导致的肥胖怎么减？

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1.食疗祛湿法

食疗祛湿也因人而异，不同情况可以有所侧重：

1、脾虚人群：红豆薏米莲子粥

有些人说，我每天坚持运动尽量少吃，为什么没见瘦呢？这种情况，可能是脾虚引起的肥胖。

中医认为肥胖多是由脾气亏虚、水湿不化所导致的。所以，减肥需要补脾益气，促进脾胃对水湿的运化。只有脾的运化功能好，才能更好减肥。

所以建议多食用红豆薏米莲子粥，红豆、薏米、莲子都是益气健脾、促进水湿运化的好食材，对于脾虚导致的肥胖人群有较好的祛湿利脾的作用。

2、痰湿人群：茄子、番薯

应酬多、喝酒多的肥胖人群往往是痰湿导致的肥胖，平时饮食上多是肥甘厚味较重，建议这类人群多吃茄子和番薯。

茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性，还能降低胆固醇，防止高脂血症引起的血管损害，缓解高血压、高血脂症等健康问题。

番薯也是这类肥胖人群的最佳减肥食品，研究发现，适量吃番薯能预防心血管系统的脂质沉积，可以预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。

不过，茄子是吸油大户，蒸着吃是最健康的方法，而番薯不宜过量摄入，一天要控制在250克为宜。糖尿病人群不宜食用。

3、便秘人群：甘兰榨汁加蜂蜜

对于肥胖伴有便秘的人群来说，包心菜、卷心菜是减肥的好食物。

包心菜、卷心菜都属甘蓝的一种，甘兰富含膳食纤维，能促进润肠通便、减体脂，维生素U含量也较高，能修复胃黏膜。

将甘兰榨汁饮用也是很好的方法，配上蜂蜜食用可防燥。因为包心菜、卷心菜嘌呤含量较高，痛风人群不宜食用。

2.健脾养胃减肥

健脾养胃、培补元气，脾胃好了，湿气就会被排出去。

1、山药

山药能补虚，它的药性平和，不燥不腻，具有益气养阴、补益脾肺肾、固精止带的功效。常用于治疗脾胃虚弱、肺虚喘咳、肾虚遗精、尿频带下、内热消渴等证。

2、冬瓜

冬瓜因其表面有层白毛，长得像冬天里的白霜，故被称之为“冬瓜”。

中医认为，冬瓜性味甘淡而凉，有健脾祛湿、清热解毒、利水消肿、化痰解渴等功效，是一种平价又实用的保健品。

3.运动祛湿减肥

体内湿气重的人大多数都是缺乏运动的人，运动出汗能很好的祛湿气，每天坚持适量的运动，可以纾解压力、活络经脉、加速湿气排出体外，同时可以帮助瘦身，强健身体肌肉。

可以试试行走、慢跑、游泳、瑜珈、太极等这些“有点喘、会流汗”的运动，它们都有助于调节气血循环、加快新陈代谢。

最后，燕教授想提醒大家，除了以上3个祛湿减肥的方法，建议每天晚上早点睡觉，尽量少熬夜，因为只有保证身体正常运作，才能让水湿无从停滞。

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