新陈代谢差的人应该怎么减肥

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有一类人，他们原本并不算胖，在生活习惯没有改变，也没有暴饮暴食的前提下，体重物突然增加了。从前的衣服也穿不进去了，其实这就是新陈代谢差的问题。

新陈代谢在你无意识的情况下，时刻不停地把你的食物转化成能量，并使这种能量维护你的心脏跳动、肺部收缩以及肌肉运动。

有很多人的体重在正常范畴，但是他们依旧烦恼，因为体重的正常并不代表身材的完美。排除疾病性身体畸形，很多人腰很细、腿很粗，这便是典型的鸭梨身材；还有很多人要很粗、四肢很细，这种身材俗称苹果型身材。

鸭梨型身材的人往往下半身浮肿，而导致下半身浮肿的原因很多，第一遍是久站不动。很多人的工作需要站立实行，长此以往保持同一个姿势，腿部便会发生肿胀。

无论在家还是在办公室，很多人都喜欢翘二郎腿，殊不知这种自以为舒适的姿势会阻碍腿部血液循环和淋巴的循环，引起下半身浮肿。我们若不做好浮肿护理，下肢静脉就会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，甚至连肌肉都会变得僵硬。

从中医角度讲，下半身肥胖的人多属于寒湿体质。寒就是血液循环差，湿就是身体内的水分过多，无法被正常代谢。韩式不仅会引起肥胖，由于长期血液循环差、代谢慢，它还会引发恶性肿瘤，严重影响身体健康。

如何避免和改善下半身肥胖呢？

保持端正的站姿和坐姿

平时走路和倚坐的时候，要保持端正的姿势。正确的走路姿势是：挺胸、收腹，把力量集中在腹部，脚后跟贴到地面，脚尖要有踏地感。这样走一段时间后，大腿处的肉就会慢慢减少。坐着的时候也是一样，要保持一个端正的坐姿，挺胸，不要弯腰，否则身体会无疑是地把大量力量集中在腰身处。

勤做抬腿运动

经常抬腿能够让血液回流，促进血液循环和代谢，有助于打造完美体型。

经常更换姿势

每隔1小时要走动一下，更换一下姿势，以免血液受阻，从而阻碍代谢。

经常泡脚

脚底有很多穴位，泡脚可以起到刺激穴位、按摩脚底、促进血液循环的作用。泡脚时可以加入姜或者艾叶，代谢的效果会更好。但是要注意的是，泡脚时水温不宜过高。

选择合适的着装

性感的穿着吸引眼球，也能展现女性的自信和魅力，所以很多女性会选择牛仔裤，束身内衣、紧身衣饰、迷你裙、无袖衫等穿着，殊不知这些服装也会让你下身发胖。太紧身食物服装会阻碍腿部正常活动，还会阻碍腰腿部位的血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此，想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。

进行间隔训练

为了加速新陈代谢，你可以尝试每隔几分钟做一次高强度的锻炼。增加间隔训练会燃烧更多的卡路里，是促进身体代谢的好方法。

举个简单的例子，你可以慢步走2分钟，然后跑或者快走1分钟来代替匀速的走路方式。重复以上走路方式20-30分钟可以帮助你提高新陈代谢率，同时高效燃脂。其实这背后的原理很简单，就是想尽办法让身体“不适应”，是不是去“招惹”身体，让身体收到更多的刺激，这样的减肥效果更佳。高强度间歇运动是在很短时间内，能给身体高强度的刺激，达到高效燃脂的效果。

苹果型身材的人的肥胖集中在腰腹部，就是我们常说的游泳圈，也可以说是腹腔内的肥胖。腹腔内的脂肪与皮下脂肪有很大的区别，其危害及所释放出的有害因子都比皮下脂肪更大，更多，更易使人罹患高血压、糖尿病、高血脂、胆石症、高尿酸血症等疾病。这种类型的肥胖还会对内脏产生影响，危害极大。

形成苹果型身材的主要原因除了遗传因素，主要是饮食习惯不佳、体力活动不足、久坐等习惯造成的。

暴饮暴食、过度节食等不良饮食习惯，都会导致腰腹部肥胖。看到喜欢的食物就大吃一顿，或者以吃来发泄压力，不知不觉，腰部就会圆上一大圈。恶性的饮食习惯不易更改、久而久之，新陈代谢越来越慢，减肥也变得难上加难。

现代人的工作越来越机械化，体力上的劳动工业就越来越少。少了愚弄当量，也就缺少了促进代谢的机会，脂肪也就难以甩掉。有研究表明：

少食多餐

少食多餐也是一个控制体重的理想方法，每餐少吃一些，每天增加几餐更有助于食物的吸收与消化。这种慢减肥法可以促进身体新陈代谢，将体内多余的脂肪代谢掉。

放慢步调

现代城市生活的节奏非常快，这也是造成肥胖的原因，想要瘦身，先让自己放慢生活的脚步把！有时间出去走走，听听音乐或者泡个澡，让自己轻松起来，让放慢步调成为减肥瘦身的助力。

适量饮水

在新陈代谢种，水是重要的助推器。所以每天补充充足的水分。成年人一天的饮水量应为2000-3000ml。需要注意的是，不能过量饮水，否则会加重肾脏的负担。

深呼吸

呼吸方式的确会岁新陈代谢造成影响。呼吸能够把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把废物及二氧化碳排出体外，达到净化血液、促进代谢与循环的功效。事实上，身体本身就是一个生成热量的化学机器，体内的每一个化学反应都会产生一种副产品、即热量。在细胞里，食物就相当于燃油，氧气的作用是让新陈代谢的火焰升腾起来。我们每一次深呼吸，都会向血管和细胞输入更多氧气，病在那里生成燃烧热量的动力。

由于年龄的增长、压力的增加、不良的生活习惯和饮食习惯，身体的代谢力会逐渐减退。而代谢一减退，不只身体状况变差、体型变胖，肌肤也会状况百出。提升代谢里不仅是好身材的前提，也是年轻的保障。

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