发表自话题：女性代谢慢是什么原因

我曾经遇到过一位四十多岁的中年职业女性。她在向我陈述年轻时的自己时，向我展示了几张她年轻时的照片，确实可算得上佳人，面容娇小、身姿窈窕纤细。而四十来多岁时的她，体重已经80来公斤了。

我问她为什么要减肥？她说，感觉到肥胖已经开始损害她的健康了，比如膝关节开始有疼痛感。另外，她觉得肥胖让自己变得太丑了。无论女性到几岁，变丑绝对是无可容忍的一件事。

她很有毅力，积极参加运动，严格控制饮食，通过大约两年的努力，真的将体重恢复到了正常状态。是的，她变苗条了。

这是一个个案，或许说明力不够，但肯定可以表明，中年女性通过努力，是可以减肥成功的。

由于年龄的影响，新陈代谢变慢，确实是造成四五十岁的中年女性减肥困难的因素之一，但并不是唯一的因素。

首先，减肥最难的是“坚持”。

任何年龄的人减肥，最难之处并不在于具体的减肥技术（怎么吃、怎么练），而是在于减肥者能否坚持。

从经验上来说，运动减肥者至少需要坚持2~3个月的规律锻炼，才能够取得比较明显的减肥效果。而这，只能算是减肥成功的一个小小的起步。

事实上，大多数人连2~3个月的运动坚持都做不到，这是普遍现象。2018年，一项对中国健身房会员的健身出勤率调查表明，能够达到每周2次锻炼出勤率的会员数，仅占总会员数的12%。也就是说，接近9成健身房会员，平均每周去健身房锻炼的次数不足一次。而每周低于3次（不到3次）的锻炼频率，是无法积累锻炼效率的。

在健身房，刚办卡的新会员在一开始会投入很大的健身热情。随着时间的推移，运动效果不明显，锻炼艰苦，很快就会让大多数会员减少锻炼频率，直到变为偶尔锻炼一下，或者再也不来了。这个过程，大约也就是2至3个月。

可想而知，花钱运动的人尚且如此，自主锻炼、运动减肥的人，失败的概率就更高了。

因此，大多数人的减肥失败的主因，并不在于不知道如何控制饮食、如何练习，而是无法坚持下去，包括短期两三个月的坚持，也包括长达数月、数年的坚持。这一点，对于任何年轻段的人都是适用的，当然也包括四五十岁的中年女性。

其次，现代生活方式让减肥变得更困难。

人们通常将肥胖归因为两点“吃得多、动得少”，这句话实际上也高度概括了现代人生活方式。

所谓吃得多，并不一定是进食量大，而是摄入的热量高。现代社会，食品工业高度发达，加工食品、精制食品层出不穷。比如各种糕点和饮料，它们的基本共同点是口感好、热量高。

所谓动得少，就是大多数人疏于参加体育锻炼，甚至连生活中活动身体的机会也大幅减少。出门有车，超市就在家门口，或者直接在家里网上购物，这些都减少我们活动和锻炼身体的机会。

另外，中年女性，尤其是职业中年女性，一边要上班工作，一边要照顾家人。压力大、睡眠少、琐事多，是四五十岁中年女性普遍的生活状态。这也会导致体重的上升。

压力的来源多种多样，包括就业、结婚、生育、工作、家庭、女性的生理周期等等。

第三，自然的衰老进程。

认为新陈代谢变慢，造成了中年女性减肥困难。这种看法没错，只不过这只是原因之一。无论男女，在超过了二三十岁的身体巅峰状态之后，都会面临逐步逐老的过程。

所以，二三十岁时，减肥似乎很轻松，或者根本不需要减肥，吃啥都不胖。但年龄越大，减肥越来越难。美国哈佛大学的一项研究认为，无论男女，在进入中年阶段后，想取得和年轻时一样的运动减肥效果，所要投入的运动努力至少是年轻时的2倍。

假设一个人从不锻炼，那么确实将任由“衰老进程”摆布，在四五十岁时变得更胖（将是大概率事件）。

研究表明，身体成分的负面变化（脂肪增多、肌肉量减少），是新陈代谢变缓的主要原因。而中国女性恰恰更喜欢饮食减肥，或者参加有氧运动，却非常缺乏力量训练。

女性的这一生活或锻炼习惯，就加剧了这样一种趋势：一方面肌肉量随着年龄的增长在减少，一方面脂肪却在快速地增加。更要命的是，女性随着年龄的增加，参加运动锻炼的时间越来越少。于是，中年女性减肥的困难就可想而知了。

因此，从这一层面来说，中年女性减肥难的原因，并不是因为她们吃得更多，而是她们就算吃得和原来一样多，但身体消耗热量的能力降低了。

建议

到此，有人可能会问：中年女性该怎么突破减肥难的困境呢？御行君的建议是：

运动锻炼和控制饮食，仍旧是克服肥胖的不二利器。不过，减肥将是一场没有终点的游戏，想要保持良好的身体状态和体形，那就一直坚持下去，没有其他更好的办法。

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