揭秘：新陈代谢慢，不仅胖，还得病，更要命！

发表自话题：身体代谢慢是什么原因

新陈代谢主要是指身体消化，吸收，排出体内废物的功能，让身体各器官有秩序的运行，是一直保证我们人体健康的重要一环。人体随着年纪的增长，新陈代谢的速度会逐年的减慢，每过10年，新陈代谢就会降低5%,带来的不仅是肥胖，更容易引起心血管疾病，糖尿病，等多种问题。

新陈代谢慢的坏处有哪些，你知道吗？

1.身体脂肪代谢减慢，减肥困难

有的人无论是节食，运动，还是瘦不下来？最大原因是你的新陈代谢跟不上。年轻的时候多吃一些高热量的食物，运动30分钟就能瘦回来，但随着年龄的增加，单独做30分钟的运动也未必能代谢掉昨天你摄入的高热量食物，消耗能量速度减慢，多出的热量就会储存起来，脂肪容易形成。

2.肠道能力变差，有便秘的发生

消化系统紊乱，女性跟男性吃同样的东西，但是消化的速度花的时间比男人要多。女人随着新陈代谢的缓慢会使排便周期变长，容易得慢性便秘和肠胃疾病。

特别是女性在月经期间，肠胃会更加容易不适，饮食不均衡，摄入过多垃圾食物，肉类都会最容易引起的肠道问题，摄入过多的盐分，或者糖分更容易导致肥胖，还会伴有消化不良，胃胀，便秘的情况。

3.容易变的怕冷，能量减少

新陈代谢变慢，就会容易产生热能不够，加上平时少运动，热能不够的情况，人就会较虚弱，容易变得怕冷，或是身体一直都是处于手脚冰冷的状态的。

4.容易气血运行不顺畅，容易头晕

很多人蹲在地上，一站起来就会出现头晕，眼花，或是多跑几步，上多几层楼梯都会大声喘气，这个就是你气血运行不畅，所以容易出现头晕，喘气的发生。

哪些不良习惯，让你的先陈代谢越来越慢呢？

1.经常熬夜，睡眠不足

现代人都会有熬夜的习惯，哪怕11点上床，玩会手机都到1.2点的时间，不要以为睡眠只要够7个小时就够了，睡眠中，人会分泌生长激素，而生长激素则是新陈代谢的关键之一。晚上的11点-凌晨1点是最佳的睡眠黄金时段，超过这个时间入睡就会降低生长激素，特别是减肥期间尽量避免熬夜，充足的睡眠不仅有足够的精神，还能消除水肿。

2.节食过度

很多人想要迫切的减肥，就想要通过节食去降低身体摄入的热量，但是过度节食不仅会影响你的新陈代谢，更会让身体没有热量维持运动，引发大量脱发，或者生理周期不准的情况，过度的节食燃烧的不是脂肪，只是单独的肌肉，正常饮食后，反弹的速度会更快。

3.久坐不动，缺乏运动

长期缺乏运动，是新陈代谢变得缓慢的原因之一，长期下去，容易引发高血压和糖尿病的发生。哪怕每天都有适当的运动或者健身，但是你大部分的时间都是处于久坐的状态，也是属于久坐哦，平时可以用步行代替上下班，久坐之后，要学会活动下身体，伸伸懒腰。

4.饮食不规律，两餐相隔太久

一日三餐是人体最健康的方式，如果一餐不吃，或者两餐相差时间太久，身体就会处于饥饿的状态，肠胃排空时间更长，就会降低新陈代谢。

或是习惯把自己吃撑，面对爱吃的菜就放口大吃，容易因为高热量的摄入过多引起脂肪过剩，让新陈代谢失调，血脂增高。因为减肥而节食或者吃的过少，瞬间让身体来个“急刹车”，超过3天节食，就会破坏新陈代谢功能，想要瘦身，可要学会健康的饮食哦。

5.过量喝酒

长期大量喝酒不仅会给肝脏造成负荷，更会容易积聚脂肪，就是我们经常说的脂肪肝，

导致新陈代谢下降，还会有损健康，适当的去喝酒可以活跃血液循环，但是千万不要贪杯哦。

6.压力过大

现代人因为工作压力，生活压力，还贷压力，婚姻压力，给自己造成过重的负荷，导致内分泌紊乱，新陈代谢缓慢，学会给自己放松，休息，找到压力源头，适当调整心理状态，不要让自己过度处于负面情绪的环境中。

7.年龄的现实

人体在25岁的时候，就是新陈代谢的最高峰，之后每过十年就会下降2%-5%，所以需要减肥的MM一定要记的，不要在抱着以前这样吃也不会胖的心态哦，因为对你的减肥是没有帮助的，所以一定要学会合理的制定瘦身计划。

想要提升新陈代谢，小编告诉你有妙招！！

1.停止节食，多摄入蛋白质

不要在继续盲目的节食减肥了，长期下来你会发现你的身体越来越糟糕的，体重反而一动不动，因为当你身体处于饥饿的状态的时候，为了维持身体机能，先陈代谢同样会变慢，所以哪怕你的吃量减少了，身体还是会吃不消哦。

学会改变饮食，加强摄入纤维素和蛋白质，才是提升新陈代谢有效的方法哦，多吃海藻类，不仅有丰富的矿物质，还加强免疫力，绿藻类可以净化血液，还有排毒功效哦。

2.用绿茶，杜仲茶去代替碳酸饮料

绿茶有有益于身体健康，不仅含有氨基酸，维生素，更可以降血脂和胆固醇，调节脂肪代谢，并且茶类具有调节肠胃以及利尿的功效，多喝茶用来代替碳酸饮料对身体的健康有帮助哦。

推荐大家可以选择杜仲茶，杜仲茶有疏通血液循环，提高新陈代谢的功效，对皮肤也是有帮助，消除水肿，改善便秘的疗效。

3.多做有氧运动

有氧运动是提升新陈代谢最快的方式，增加运动每周有3次，每次30分钟，起到帮助消耗热量，减轻体重，更重要是把氧气带到全身部位，大大提升了新陈代谢，有效燃烧脂肪。

学会用步行代替上下班，饭后站立30分钟再去坐下来，平时多去逛逛街，以均匀的速度步行，一定可以起到运动的作用哦。

4.每天坚持吃早餐

早餐是一天中新陈代谢和瘦身最重要的一餐，坚持吃早餐会比空腹的人要轻松。早餐吃得越丰盛，血糖、血脂控制得越好，早餐可以首选高膳食纤维低脂肪，不仅健康而且有营养。

5.减少熬夜，补充维生素B

经常熬夜或者作息不好的人容易老的快，更会伴随着亚健康的发生，所以为了你的身体少熬点夜吧。记得多补充维生素B族，因为这个是促进人体新陈代谢的必要元素，包含B1，B6，B12等，不仅提供能量，更是促进新陈代谢，保护神经细胞方面有很大的帮助。

6.多喝水

一天8杯水是人体必需的，多喝水对人体的新陈代谢是有帮助的，所以一定要爱上多喝水的是习惯哦，水可以化为电解质，多喝水脂肪才能加快燃烧。

7.尝试多吃一些辣味食物

有的人觉得吃辣不仅上火，更容易长痘，其实辣味的食物可以加快新陈代谢的速度和脂肪的燃烧，这是因为辣味的食物有刺激的作用，可以促使身体机能运转的化合物，所以适当可以吃点辣椒哦。

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