新陈代谢慢还怎么减肥？你知道这8种导致新陈代谢慢的原因和应对方法吗？

发表自话题：身体代谢慢是什么原因

新陈代谢慢还怎么减肥？“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍8种导致新陈代谢慢的原因和应对方法。

不要被一些声称有助于提高新陈代谢并减肥的广告愚弄，实际上能提高新陈代谢的方法只有两个，减肥手术和增加肌肉的重量训练。不过有很多因素可以减缓身体的新陈代谢，并使体重上升。好消息是我们有对抗办法，以下是会减缓新陈代谢的因素，以及扭转不良代谢趋势，并加速身体燃烧热量的方法。

1. 激素

美国德克萨斯医学中心的研究人员发现，衰老导致的大脑中缺乏雌激素受体会使小鼠的热量燃烧减少，且体重增加。同样的原理也适用于人类，女性随着年龄的增长，每十年会增加10%的体重。

还有一个原因，随着年龄的增加，男性和女性的睾酮激素的含量也会下降，而睾酮有助于维持肌肉质量，身体内的肌肉越多，燃烧的热量就越多（即使在休息时）。

应对方法：男性或许可以通过获取更多的维生素D来预防这种改变，但研究并未证实该方法是否对女性有一样的效果。在保证皮肤安全的情况下获取维生素D的方法包括多吃蛋黄、鲑鱼和其他多脂鱼、维生素强化早餐谷物等。如果女性担心自己的雌激素水平，可以咨询医生，以找到一种适合自己的健康解决方案。

2. 压力

美国的营养学博士指出，压力会使荷尔蒙皮质醇水平升高，这会减缓新陈代谢速度。因为皮质醇水平升高可能会使人吃得过多，并导致体重上升，从而减慢新陈代谢。

应对方法：尽量避免会导致自己压力水平上升的人和环境，并采取正确的减压锻炼。

3. 药物

一些药物可能会导致新陈代谢减慢、腰围增大。已知的可以减缓新陈代谢的药物包括抗抑郁药、糖尿病药物、类固醇和激素。

应对方法：如果你怀疑使用的药物使体重上升，请咨询医生，医生可能会开其他药物、改变用药剂量、或建议改变用药时间。

4. 缺乏睡眠

身体缺乏睡眠时，可能难以代谢碳水化合物，这会引发一系列连锁反应，如血糖升高，并刺激胰岛素水平升高，而胰岛素的增加会让身体将未使用的能量储存为脂肪。

应对方法：为了保持身体的新陈代谢，应坚持午休。保持正常的生物钟和足够的睡眠，即使在周末，也应该在每天的同一时间睡觉、起床。

5. 吃太多脂肪

吃太多高脂肪食物时，身体的新陈代谢会减慢，以储存一些脂肪备用，最终的结果可能是体重增加。

应对方法：为了保持或改善新陈代谢，确保吃瘦肉、坚持食用低脂或无脂乳制品，以及多吃富含健康的不饱和脂肪的坚果、鱼类和鳄梨。

6. 吃得太少

过度节食可能会妨碍身体的新陈代谢，因为身体会认为你处于饥饿状态，所以减慢新陈代谢。吃得太少还会使身体分解宝贵的肌肉组织，以产生能量。

应对方法：如果想减肥并改善新陈代谢，应该保证足够的进食量（不要让自己饿着）。可以采取少吃多餐的方法，如每天吃3-4顿，可能会让你感觉更好。

7. 缺乏运动

如果不运动，脂肪会积聚在体内，并减缓新陈代谢。运动时，心脏会更努力地泵送血液，为肌肉运送所需的营养物质。当肌肉工作时，新陈代谢就会加快。

应对方法：可以在运动结束后尝试间歇训练，如交替慢跑，或者将陡峭的山坡加入自行车路线中。定期运动，尤其是间歇训练，可以长期促进新陈代谢。

8. 健康状况

疾病减缓新陈代谢的典型例子是甲状腺功能减退，即甲状腺无法分泌足够的激素。但也有一些人暴饮暴食和不运动，却将自己新陈代谢缓慢怪在甲状腺或其他健康状况上。

应对方法：可以请医生进行血液检查来确定。如果确诊为甲状腺功能减退，医生可能会使用药物来保持甲状腺功能。如果不是疾病的问题，那就应该控制饮食并加强运动。

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