最易导致基础代谢变慢的原因是什么？

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基础代谢绝对是人一天能量消耗的大头，大约占到一天总能耗的60-70%，换句话说，哪怕你一天躺在床上不动，也有一两千大卡热量消耗。

很多人为了快速瘦身采用极不健康的减肥方式，如节食、只吃水煮菜、不吃肉等。短期减肥效果也许会很明显，但是保持的时间很短，不久就复胖，反弹更严重。错误的减肥方式会导致基础代谢减慢和越减越肥的情况。

最易减肥导致基础代谢减慢的三个因素：

1.每天摄入得蛋白质不足

减肥期间内，影响基础代谢的因素很多，但影响基础代谢下降的原因还是身体得肌肉含量，最容易在短期内引起变化的就是身体内得肌肉减少，如果每天蛋白质摄入不足或者蛋白偏低，人在减肥的过程中，容易丢失肌肉。肌肉丢失了，就会必然导致全身基础代谢下降。

2.睡眠不足

不规律、质量不高的睡眠也会导致基础代谢下降，睡眠剥夺事实上也会减少身体在安静时的能耗水平。人在睡觉的时候，身体会分泌一种叫“瘦体素”的激素，它有抑制食欲、增加热量消耗的作用。如果你长期睡眠不足，瘦体素也会减少分泌。

3.怕变肿，不敢喝水

很多人觉得不喝水就能减少水肿，也就能取得减肥成功的效果。研究显示，饮水量不够也会导致基础代谢变慢。因为水对于维持细胞正常功能是十分重要的，饮水量不足会导致代谢率变慢。在减肥期间，正确的喝水量和方式不会导致水肿，还会提升代谢，改善射你水肿现象。

蓝豆豆营养师说基础代谢是决定一天能量消耗的重要因素，在没有内分泌疾病情况下，代谢是保持基本稳定的，肌肉含量增加可以轻微增加基础代谢，但作用有限，而不良的生活习惯则会损害基础代谢。换句话说，一个瘦的、基础代谢水平较高的人不一定是肌肉发达、力量型的人，但胖的人通常都会有本文所说的7种不良行为习惯。想要保持足够基础代谢，要避免慧跑所说的7种不良行为，当然，这7种不良行为也是人长胖的主要原因。

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