吃什么刷脂比较快？

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减肥吃低GI值食物刷脂比较快。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。选择健康的食物对减肥和身体健康都有很好的辅助帮助。

减肥期间建议吃低GI值食物刷脂比较快，同时还能养成良好的饮食习惯，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。

1，什么是低GI值食物？

低GI值是指升糖指数低，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强。为了维持和良好的身材和健康，建议减肥期间选择低GI值食物为主。

2，低GI值食物有哪些？

（1），谷物类。

如薏米，玉米，燕麦，藜麦，全麦面包，糙米，黑米，紫米等食物。

（2），豆类。

鹰嘴豆，扁豆，四季豆，大豆（黄豆），豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆等食物。

（3），乳制品。

脱脂牛奶，无糖酸奶等乳制品。

（4）蔬菜。

生菜，菠菜，萝卜，洋葱，芦笋，芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，西红柿，甜椒，蘑菇，海带，芝麻菜，山药，芋头等。

（5），水果。

橙子，橘子，葡萄柚，柠檬，苹果，梨，桃子，李子，杏子，樱桃，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子，芒果，牛油果等。

（6），坚果类。

花生，杏仁，核桃。

（7），蛋白质类。

鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

3，除了低GI值食物以外，平时的运动和生活习惯也要注意。

（1），运动方面。

减肥需要饮食和运动辅助进行。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。还能起到锻炼身体和提高抵抗力的辅助作用。建议以有氧运动和无氧运动辅助进行。如慢跑，散步，跳绳，骑行，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

有氧运动建议每次在30分钟以上，每周至少坚持4~5次的运动频率。

无氧运动建议每次在30分钟左右即可，每周至少坚持3~4次的运动频率即可。

（2），生活习惯方面。

平时养成良好的规律的生活习惯，保持每天有7~8小时的充足睡眠。充足的睡眠人体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。同时还能养护身体健康和保持第二天的精力充沛。

另外，减肥期间也要保持愉悦的心情，愉悦的心情能让你工作和生活都会有动力和有效率，同时还有助于减肥和身体健康。

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