新陈代谢变慢怎么办？6个代谢变差警号+8个提升提高新陈代谢方法

发表自话题：身体代谢慢怎么改善

到了一定年龄后，变得容易疲累容易胖吗？明明吃不多，体重还是直线上升？都是因为新陈代谢变慢了！新陈代谢会随年纪逐渐下滑，每10年就掉5%，如果饮食习惯不改变、继续熬夜，当你的代谢随着年纪增长而变差，无法消耗这么多热量时，就会变胖！还在怀疑自己新陈代谢变差、想知道如何加速新陈代谢，以及有什么促进新陈代谢食物推介，立即继续看下去吧！

新陈代谢变差警号

1、多吃一点糖就想睡

吃饱饭本来就会想睡，可是年纪愈大，发现常常吃完饭后就昏昏欲睡，代表你身体对血糖很难控制了！仔细想想是不是跟长辈聚餐完，话没聊几句，就坐在椅子上睡着了呢？

2、三高

高血压、高血糖、高血脂，三高跟代谢能力差有关，想要重拾健康，一定要聪明择食、提升活动量。

3、情绪不稳

长期处于高压环境，不仅会感到心累，也会让你代谢变差，在压力过大的时候，会促使增加食欲，让你想吃更多食物，继而就摄取多余热量；这也是很多人心情不好时，总是想暴吃零食或狂喝啤酒来获得慰藉的原因！

4、血糖起伏大

每天饮食中，添加糖摄取量不宜超过总热量10%，摄取太多糖分，长期下来易引起肥胖、糖尿病、胰岛素阻抗。且常喝含糖饮料、精制淀粉，也会让你的代谢变慢，皮肤也跟着变差。

5、4天以上未排便

代谢差不只让人联想到变胖，还有排便问题！如果一直便秘，小心有可能是你的代谢变差，身体消化不良。

6、睡眠品质不佳

睡不好也会胖！长时间失眠、睡眠不足，会降低代谢率，让体重增加的机率提高。若是晚上缺乏睡眠，利用白天补眠，其实是破坏我们人的生理时钟，也是会造成代谢变差。

提高新陈代谢方法

1、多喝水

相信大家都知道喝水的好处，而提升基础代谢率最重要的就是喝水这件事，如果在办公室常常忘记喝水的话，可以试试看闹钟提醒，或是直接放在你的眼前，时时刻刻提醒自己要补充水分。

2、补充蛋白质

很多人都想知道，哪些维他命可以促进新陈代谢，但其实多吃蔬菜水果，同时补充蛋白质就是最佳supplement！ （特别是素食者，一定要记得补充植物性蛋白质！）每餐摄取适量的蛋白质，不仅维持肌肉量、增加饱足感，也能提高身体代谢，因为蛋白质需要燃烧更多热量来进行消化分解。

3、吃辛辣食物

促进新陈代谢食物的代表，非辛辣食物莫属！辣椒、姜片、咖喱等，都可以促进血液循环、提升人体温度，帮助身体的脂肪燃烧！但记得要适量，下手不要太重，否则让你增进食欲，吃下更多东西。

4、喝茶类或咖啡

想喝饮料，可以优先选择无糖绿茶或咖啡，因为咖啡因利尿并促进新陈代谢，特别是绿茶还有含儿茶素，能使体内的脂肪分解，有瘦身的效果！

5、规律健身运动

饮食与运动是密不可分的，吃多少就动多少，促进肠胃蠕动、好消化，也让你甩掉多余的热量！别忘了透过重训，增加你的肌肉量，这有助促进燃脂率，身材体态也变得更漂亮。

6、浸浴

泡澡不仅纾压，也能让你加速血液循环，提升新陈代谢！

7、睡前别用手机

你有没有睡前使用手机，导致睡不好的经验呢？不光是夜里的蓝光会影响葡萄糖代谢，睡前两小时使用蓝光装置，还会影响褪黑激素的分泌，导致难以入睡。另外，睡太少更会影响体内贺尔蒙的分泌，变得容易变胖。

8、不要严格限制热量摄取

大家常常因为代谢变差少吃，可是如果身体已经饿到受不了的时候，千万不要太严格限制热量，让身体饿到可是大忌！因为减肥不开心，很容易就半途而废，甚至一直饿肚子，反而身体会减慢燃烧脂肪的速度，代谢也会变得慢了！

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