钙吸收不好是什么原因？如何增强钙吸收？防止钙流失？

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钙吸收不好原因

维生素D不足

维生素D与钙的关系是密不可分的，维生素D能促进小肠细胞钙结合蛋白的合成，与钙离子高度结合，促进钙进入肠细胞，增加血钙。在缺乏维生素D的情况下，钙的吸收也会缓慢和减少。

食品成分影响钙吸收

这些食物包括乳糖、胆盐和赖氨酸等，氨基酸能促进钙盐的吸收，动物奶含有丰富的乳糖和赖氨酸，因此它的钙很容易被吸收。食品中的植酸盐以谷物为主、纤维素等都能与钙形成不溶化合物，降低钙的吸收。饮食中过多的脂肪也会减少钙的吸收，因为它含有脂肪酸，这些脂肪酸与钙形成不溶性钙皂。而酒精、浓茶、咖啡等也会减少钙的吸收。另外，一些重品味、爱吃过咸食物的人，会摄入太多的钠盐，肾脏滤过时，钠能与钙的吸收竞争，即减少吸收，增加尿钙排出。

排泄影响钙吸收

正常情况下，人体摄取的钙经过体内生化代谢后，多余或未吸收的钙需要排除出体外。钙的排出主要通过肾脏、消化道、汗水和奶水。其中，肾脏中钙的排泄在人体中起着重要作用。正常情况下，当血液中的游离钙被回收到肾脏时，其部分必须从肾小球中过滤出来，但过滤后的钙也受到钙激素的调节，钙的摄入量与排泄是相对平衡的。

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肠道影响钙吸收

在一定范围内，随着饮食中钙摄入量的增加，钙离子的吸收率也相应增加。但是，由于肠道钙吸收的主动运输过程具有一定的饱和度，当钙的摄入量超过一定的比较时，肠道钙吸收的增加速度非常缓慢、甚至逐渐下降。

肠道内的ph值不足

含钙盐，特别是磷酸盐和碳酸盐，易溶于酸性溶液、难溶于碱性溶液。钙盐被酸溶解后分离成钙离子被肠吸收，否则无法被吸收。在胃中可分为胃壁细胞，使进入小肠的食物呈酸性。因此，钙在十二指肠的位置中吸收最多。因此，所有能增加肠道酸度的因素都有利于钙的吸收，反之亦然。在老年人中，患有萎缩性胃炎的患者和进行过手术的部分胃的胃酸分泌减少，钙吸收也相应减少。此外，食物摄入量大的人排便速度更快。食物在胃肠道停留的时间很短，钙的吸收也相应减少。

钙吸收不好有什么表现

如果钙不被吸收，就可能缺钙，它会表现出人体易出汗、晚上睡觉睡不着、容易醒来、浑身无力等。

促进钙吸收的方法

高蛋白食物有助钙吸收

蛋白质消化后所释放出的氨基酸，与钙可形成可溶性钙盐，在膳食中保证蛋白质的充足供给，有利于钙的吸收。因此，我们在补钙的同时，多吃些高蛋白食物，或许对钙也有很大帮助。

乳糖有助钙吸收

乳糖与钙的结合，可形成低分子量可溶性结合物，有利于钙的吸收。因此，吃钙片的时候，顺便吃点乳糖，或许钙吸收得更快些。

晒太阳有助钙吸收

晒太阳可以促使人体皮肤合成维生素D，而维生素D有促进肠细胞对钙的吸收作用。【详细】

按摩补钙

一般中老年人由于身体钙质的流失，饮食当中又不能及时补充，就会有缺钙的情况发生，慢慢进入了负钙平衡期，从而造成骨质疏松、腰腿疼痛等病症的发生，这个时候按摩大都穴，就可以很好的解决这一问题。

艾灸补钙

我们艾灸之后，它也能起到一个补充钙质的作用。第一个艾灸穴位叫做大杼穴，第二个叫做肾俞穴。

防止钙流失

如何防止钙流失

1、加强运动锻炼

经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激，获得较好的骨质量，负重锻炼可以刺激骨骼，使钙便于流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失，因此，健康专家建议每周进行3~5次的锻炼。

2、饮食平衡

多食用蔬菜和豆制品、牛奶可以有效的补充钙元素。同时，多食用果汁可以增加体内的维生素C，VC可以促进钙的吸收。

3、多晒太阳

现在很多白领，每天除了必要的外出，基本都是坐在办公室里面，很少晒太阳。而晒太阳可以提高骨峰值，尽量提高骨峰值，能延缓骨量流失的速度。同时，晒太阳还能有效的提高体内的维生素D含量，维生素D是对钙吸收影响最大的元素。

4、钙剂补充

日常生活中，我们在食物中吸纳的钙元素不足以补充人体所需，所以就需要钙剂的补充。常见的钙剂有迪巧秀源女性钙片等，他含有丰富的维生素D3和大豆黄酮异素，对促进钙吸收，和预防钙流失有很好的效果。

钙流失传言与真相

传言一：多吃盐会造成钙流失？

真的。钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系，多年来这个研究结论从未改变。肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），同时就会丢掉40～60毫克的钙。

传言二：豆制品比肉类有利骨骼健康？

真的。肉类食物虽然富含蛋白质，但钙含量普遍很低。而大豆制品中的原料黄豆含钙高达191m g/100g，做成豆腐之后，还要加入卤水或石膏，能增加钙镁元素含量。而且黄豆中含有的镁、维生素K和大豆异黄酮，均可有效提升钙的利用率，从而减少钙流失的风险。

传言三：乳制品越吃越缺钙？

假的。所谓乳制品中的蛋白质促进钙流失，使奶类食物中的钙无法利用的说法，也已经被研究所否认。

传言四：吃水果能减少钙流失？

真的。研究者认为，可能是因为水果中富含钾元素，有利于减少尿钙排出量，而水果中的维生素C也是促进钙吸收的因素之一。

传言五：绿叶菜有利减少钙流失？

真的。绿叶菜中不仅含有比较丰富的钙，其中的镁、钾、维生素K和维生素C等营养素都是提升钙利用率的因素。

传言六：多吃全谷杂粮会造成钙流失？

假的。其实全谷杂粮的钙含量本身就高于大米白面，钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于提高钙的利用率。所以，虽然全谷杂粮中的植酸有降低钙利用率的作用，但其中钙含量和钾镁元素含量更多，足以弥补植酸造成的损失。

传言七：多吃醋会让骨钙溶出而流失？

假的。实际上，醋能够帮助胃酸偏少的人把食物中的不溶性钙变成离子状态，有利于钙的吸收。

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